李誕在《奇葩說》裡曾經說過：“我們整個人類的發展史，就是怎麼培養自己獲得這種延遲滿足的能力”

網上的解釋，延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在 等待期中展示的自我控制能力。

下班躺在沙發上，刷視頻，一刷就刷了幾個小時，看著電腦上的空白文檔，腦海裡閃過那麼一點愧疚，可很快又給視頻的內容畫面吸引住了，控制不了自己的頭腦，自己的眼睛，任由它們不停的做著對工作無益甚至影響工作的事。

不知道你有沒這樣過：

想玩一會遊戲放鬆一下，卻玩到愛不釋手想著吃一會東西就去運動，吃著吃著就忘了時間想看一會電視，看著看著就到了深夜二點想認真的看會書，寫會字，沒兩分鐘就放棄了

我一直以為這是因為意志力差所造成的，直到我讀了《精進》這本書，我發現事實根本沒有想象的那麼簡單。

為什麼玩遊戲，刷手機就停不下來，一看書寫字就集中不了精神？因為前者能夠即刻滿足你的需求，能讓你立刻感到開心，興奮等。而後者的收穫，並沒有那麼快能呈現出來，有時候堅持了很久很久也沒有成果。

認真的想一想，同樣是看視頻，看新聞的話，可能看一會就不想看了，但是刷生活類的，搞笑類視頻的話，就一直停不下手來。因為新聞的視頻一般都是比較嚴謹，沒有什麼趣味性，滿足不了大家好奇的感覺。

但是類似於網上的短視頻，有搞笑的，有科普的，有動物的，有植物的，有吃東西的，有工作的，各種各樣的視頻，有見過的，有沒見過的，不僅搞笑，還能滿足各種各樣的需求，而且這種滿足感不用等待，只要你一直刷這種滿足感就能持續，根本停都停不下來

採銅在《精進》這本書裡講到，因為大多數人只在乎滿足當下的感受，忽略長遠的利益，不懂的把握時間做對自己最有利的事

分析一件事值不值得做，可以從兩個方面的維度去評估：

一，這件事當下給我的收益，這個收益可以是物質的，也可以是精神層面的，稱為“收益值”

二，收益隨著時間的變化衰退的程度，成為“半衰期”，半衰期越長，影響越持久。

根據兩個維度，可以分為四大類事件：

高收益值、長半衰期

高收益值、短半衰期

低收益值、長半衰期

低收益值、短半衰期

為什麼打遊戲會如此吸引人呢？因為它能夠立刻滿足我們的情感需求，是屬於高收益值的東西。

為什麼我們不提倡長期打遊戲呢？因為遊戲只是一時滿足了我們的情感需求，一旦遊戲結束，影響就會消失，並且打遊戲對於不是遊戲從業的我們來說並沒有實際的收益和幫助，屬於半衰期比較短的事件。

為什麼我們不願意讀書，或者讀書的時間堅持不長呢？

因為讀書並沒有立刻有收穫的，是需要實踐才能有結果，而這個結果需要時間，並不是立刻就能滿足當下的需求，所以人們選擇放棄。

在生活中，我們要把目光放遠一點，做對長期目標有益的事，多做半衰期長的事件，少做與目標不一致的短半衰期事件。

那怎麼做呢？

①確定目標，並且把目標清晰的描述出來

目標是導航，有了目標，方向才不會偏差。

把目標清晰的描述出來，把它具體化到每天可以實施的事。

比如，我定了一個目標，考研。大的目標是考研，把目標具體化的意思是，為了考研這件事我需要做什麼，怎麼去學習。而具體到每天可以執行的事就是，每天我得看多少書，複習多少個資料，完成多少練習。

把這些目標具體到了每天的行動，每天就不會迷茫，就不會為了當下的的利益而放棄了自己的目標

②立馬行動。

把目標想了一萬遍，不去做的話還是什麼也得不到。

有這樣一個故事，有一位虔誠的人，天天求神拜佛，求保佑買彩票能中獎。

求了幾十年，他一次也沒有中過。有人問佛祖，為什麼不能讓這位虔誠的人中一次獎呢？佛祖說，我也想讓他中獎啊，問題是他得先去買一注彩票啊。

無論怎麼努力，怎麼想，不去行動的話，最後都有的事都只能是夢想，是在夢裡想象的事，永遠都不會實現在現實生活中。

③先完成一個小目標，形成正向反饋，再去做大的目標。

有時候，目標太遠大，需要用一生的努力才能實現。這樣的話，會容易讓一個人看不到希望而放棄。最好的辦法是，先實現這個目標中的其中一個小目標，形成正向的反饋，讓自己在這樣的小滿足中，不斷的增加自己的信心和能力，直到實現最後的目標

比如，我的目標是想成為一名作家，出書。

成為一名作家，首先的是會寫文章。我的小目標是，寫出一篇篇優秀的文章，讓大家喜愛，把自己宣傳出去。文章多人閱讀，多人喜歡，多人反饋，我就能從這些反饋和喜好中出發，不斷的磨練自己的技能，這樣的話，寫書和出書成功的可能性才能更高

④多讀書，特別是經典的書。提升自己，控制誘惑

讀書是提升能力的最直接，最經濟也是最有效的方法。

而經典書之所以經典，是因為它能夠經歷得起時間的考驗，能夠切實解決實際的問題。

通過讀書提高自己的能力，比如，邏輯思考能力，執行力

提升了自己的能力，提高自己的眼界，看問題和分析問題的能力，有助於自己堅定自己的目標和興趣，專注做自己的事情，抵住外界的誘惑。

半衰期短的事，因為它能夠快速的滿足我們當下的需求，形成了正向的反饋。但短半衰期的事沒有考慮長遠的發展目標和志向。

作家大巖俊之，每年讀300本書以上，不斷的總結讀書方法和經驗，最後幫助他成功的實現了他成為講師的夢想。

⑤延遲滿足感，做長半衰期的事件，對以後的發展起到關鍵的作用

美國斯坦福大學心理學教授沃爾特·米歇爾設計了一個名叫的“棉花糖”實驗 。這個實驗是這樣的：

在一間幼兒園裡，研究人員找來數十名兒童，帶他們去小教室裡坐15分鐘。在桌子上的托盤裡，擺放著這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅乾棒。

研究員制定了這樣幾條規則，開始了測試：

孩子們可以馬上吃掉棉花糖，但沒有獎勵。

如果能夠等研究人員回來再吃，會額外得到一顆棉花糖做為獎勵。

實驗的結果是：只有約百分之三十的孩子成功等到實驗者返回。

研究追蹤發現，孩子們的學業成績與他們等待棉花糖的能力有關。那些擅長等待的孩子，成績不錯，未來的職業發展更容易成功

有自我意識的孩子更有耐性，從而更擅長推遲享受。

依據這種等待中展現的自我控制能力，米歇爾教授提出了“延遲滿足。”延遲滿足的人，甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足，即自控力更強。

延遲滿足讓我們暫時規避了諸多誘惑的打擾，從而更容易掌控自己的人生。

成功的人總是在某一方面優於常人，能夠做到非常自律，控制自己的慾望，延遲滿足感，做對自己目標有幫助的長半衰期的事。