乒乓指導——一拳打在棉花上？力量那麼大打出去的球卻沒小孩力量大

關於乒乓球的力量認識

乒乓的力量不是拔河那種持續的輸出，而是強調瞬間的爆發力，而瞬間爆發力就涉及到放鬆。

如果你身體始終繃著一定的力，你的力量變化區間自然就會縮小，就是這個道理。

從5公斤掄到10公斤，和從0掄到10公斤，爆發出來的力量顯而易見，所以，再也不要始終繃著那5公斤的負擔打球了！

很多人認為乒乓發力是一條線，也就是從起板到還原前的一條弧線。其實，發力就是一個點，像打檯球一樣，觸球的一個點，可以實現球向多個方向的運動，所以，你的線路打得不好，不在於你揮的線路是啥模樣，而在於你的擊球點對與不對！

發力的核心區域

關於發力的爭論太多，在此還想提個建議：考慮一下力的主次關係。

發力的核心區域還是在腿、腰、小腹的瞬間爆發，這個核心區域才真正關係到你發力的穩定性，至於穩定發力的重要性就不必多說了。

其他部位均為協調配合發力。至於其他部位放鬆到何種程度沒有一定之規，而要根據實際情況臨時分配調整，建議就是無論是否擊球——配合發力部位要儘量放鬆。

比如拉球：觸球前——充分放鬆並轉腰，以利於打開擊球空間。

觸球瞬間——應該是瞬間的髖部一震同時腰部一緊，而不是仍在勻速轉動。

觸球后——放鬆並轉腰調整還原。

也就是說在轉腰的過程中涉及到鬆-緊-鬆，只有一個點是緊，而不是一味地轉-轉-轉。反覆囉嗦是為了更好的提醒，很多人就是這麼做的，大幅的來回轉腰，看似也在用腰，其實到最後腰都繃上了繃帶，也沒見漲球。

發力的效率

就是力的同時同向性，很多人聽得耳朵都起繭子了，但真沒幾人做得到。

關於“同時”：很多人談論力的時候受到了文字的影響，文字的表述一般都是力從腳下作用、髖腰的扭轉、再到上肢的運動，這種文字表述讓很多人錯解為逐層的發力傳遞，於是乎，很多人把身體搞得扭來扭去，等力傳遞到手上，最佳擊球時機早沒了，所以說這個同時太重要了。

關於“同向”即自已在做好迎球準備後，在那一點上決定了你的擊球線路。可以說如果真正做好了同時同向，我們的擊球速度和擊球效率至少要翻倍提高。

搞好力量調節，不要總往前衝

見了球總想以暴制暴，你發力我也發力，失誤也隨之而來。

在主動的時候不要發滿力，防止別人打回頭；在被動的時候，還要注意把腰部的力量適當向後收一點並穩住，在保持出手速度的前提下，儘量不要亂髮力。迎球與發力

有些時候，教練經常說讓你多擊打，有時又會說讓你多摩擦，究竟該怎麼做？

當對方過來的球向前的力量非常大的時候，你發力的方向與來球力量的方向夾角儘量大一點，這樣會避免很多無謂的出臺球，換言之就是加大摩擦的比例；

當對方過來的球向前的力量不足，應該著重的迎前並向前發力，這樣會避免很多無謂的下網球，換言之就是加大擊打的比例。

這種差別很細微，從外觀上看，你只看到人家用一個姿勢在拉球、打球，而關於內部力量的分配方向我們是很難發現的，所以不要一味地去學人家的動作，學了半天成了四不象。

學習在意外中發力

實際打球過程中，我們不可能每板都拉打上升期，每板都拉打最高點，那麼舒服的球只是理論上的、現實是少有的。畢竟比賽的雙方都在拼智力，誰都不傻，這就需要我們學會在應對意外中發力。

當對方搶先上手而我們準備不足的時候出現，如何化被動為主動？——這是我們要經常面對並思考的問題。

比如：對方突然起板拉球，而此時我們由於準備不足已經錯過了上升期和高點期，步法又沒調整到位，但為了更好的迎球發力，我們就需要快速下降重心，當大幅下降重心後，就可以實現迎球起板發力了！