@忠：找教練+上次給馬老師發過練球的視頻，馬老師說要找專業教練喂多球！我按馬老師的要求每天都練徒手揮拍，這次我找了專業教練指導，教練直接說技術框架還不錯，讓加質量！這次還請馬老師看看，正手攻和反手推的技術動作怎麼樣，還需怎麼改進一下！再次說一下馬老師的徒手揮拍對我幫助很大！背對攝像機的是我！

正手動作對比

這位朋友以前給我們發過視頻，我們做了答覆，經過一段時間的練習，再次發來視頻看一看效果如何。最早的那個視頻大家可以看一下，我們就不再評論了，主要談一談後面這兩個正手攻和反手推擋的視頻。

與你自己三個月前的視頻相比，確實有了很大的改觀。擊球時推、摁的成分減少了，前臂的動作有了輪廓。擊球的節奏大有改觀。可喜可賀。

現在談一些觀後感。身前擊球不夠，這得綜合起來講，首先是腳下，你能不能把右腳的腳尖朝向調整少許，就視頻說，腳尖朝向右邊的球檯桌子腿那個方向，你現在是朝向擋板方向了；

第二，雙腳站開至少10公分，現在看上去比例偏窄了。就是在這個基本站位的基礎上，加大徒手揮拍的數量。你調整這些細節之後，交換重心的環節必須要在徒手時加進去，有了這個改進，你的擊球點就會前移，視頻裡你有點兒身後擊球了。這不利於前臂的使用。

另外，把速度調慢20%左右。你要清楚，對方僅僅就是借力，練習的速度基調是決定於你本人的。現在有些趕。這很正常，但你必須調一下。

這就是過程，你自己看一看視頻36秒之後，動作慢了，也變形了，結果就是摩擦變多，有抬肘擊球的趨勢。就是說，下面是解決交換重心+身前擊球。

反手推擋

你練的著急了。幾個細節，你首先要在徒手揮拍時體會：

1 盯球后的引拍

你的引拍距離過短。但這是現象，原因如下，上半身前傾過多，尤其頭部前壓，造成了你打球時最大的一個毛病，上半身過於緊張。

這種身體結構，你無法充分使用到前臂了。你把這個視頻定格在最開始的部分，就是你左手扶眼鏡的那個鏡頭，這個身體位置，再加上少許的含胸就很好了。

2 用重心打球

你這個推擋現在是純粹上肢的向前懟。有了上面那個身體位置的調整，徒手揮拍時你要給自己提要求，那就是，首先，你要把身體的重量幾乎100%的調到腰部以下。雙腳踩實。

引拍時是由右側腰胯啟動的，你現在用的是肩部。由於徒手可以自行掌握速度，你就可以建立自己的體會了。

向後引拍時意念放在腰胯上，引拍的動作要在肘彎上體現出來，大臂要聯動，而絕不是用肩來拉拽。就是說引拍及出手大臂前臂的關係要有收回和前伸的變化。出手擊球時，右腳要有強烈的吃重感。

再有，速度要慢下來。把每一次推擋的動作做完整，要是小孩子的話，我會讓他每一次擊球都要把手臂幾乎伸直。這是為了充分體會用腰胯把整個動作送出去，引回來的關鍵。

簡而言之，重心是第一位的。否則，你永遠也別想放鬆，更別想快慢由心，輕重自如。有了重心的支撐，手上的各種變化就可以慢慢加進去了。

國球匯【找教練】欄目，每期解決一個真實存在的乒乓球技術問題。從動作原理到實戰運用，幫你打好基礎、穩步提高！