別再瞎吹精神氮泵無敵了，它確實厲害，可你根本不知道如何使用它

既然標題起得這麼誇張，那麼當然文章也要經得起diss。

而且，會告訴你怎麼真正使用精神氮泵。

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意志力（精神氮泵）絕對是一個人要突破現在的自己，不可或缺的要素之一。所有美好到值得追求的事物，必定伴隨大大小小的挫折。意志力可以磨練一個人的性格，也可以讓你在過程中更加認識最真實的自己。

但是！它並不是萬能的！

相信大家打開手機新聞軟件或者門戶網站，都會蹦出一大堆健身勵志的東西（就像我們健身樹洞，裡面也是滿當的雞湯）。並不是說這些東西不好，而是因為，我們高估雞湯的厲害了。

三孩辣媽，你能做到？媒體：你也可以的！加油！

有人看到孕後三個月就恢復身材亮出馬甲線的例子、有人看到鍛鍊半年變成大肌霸的網紅。正在堅持健身的人當然知道這是在鼓勵它，但負面影響是，有的人會受到越來越深的打擊，陷入挫折感不能自拔。

要練成大塊肌肉，要減成瘦妖精，要是做成了，可以隨便舉（編）一個理由，比如我減肥成功了是因為我家離超市遠每天跑步買菜balabala……但人們往往會把失敗“歸功於”：我沒有堅持。

What？堅持了就一定有效果？這麼說你當年堅持每天學習，堅持每天5km，現在已經是博士研究生、馬拉松職業跑手了嗎？

並沒有。沒有啊！每日堅持的人，只是習慣了自己“假努力”而已！

好了，你該要罵我了。那麼，心平氣和的來講一講，該怎麼正確使用精神氮泵。

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我認為意志力（精神氮泵）的使用，有兩個關鍵原則必須把握：

一、意志力應該要是最後一個選項

二、燃燒意志力的時間要夠短

一、燃燒意志力應該是最後一關

回想你的學生時代，是不是隻有到最後關頭才死命背書？因為我們並沒有過目不忘的神技能，所以只能用笨辦法最後關頭衝刺。

田忌賽馬大家知道吧，最後上場的馬跑最快，要是一開始用最快的馬，估計古代史也就沒田忌什麼事了。（最優組合）

大多數鼓勵你人堅持不懈的說帖，其實出發點都是好的（例如百般勸你不要從一個爛工作離職的親友團），問題都是出在優先次序，像是覺得一份工作撐了多久比實質內容重要、假設每個人都在一樣的起跑點所以別人做得到自己做不到就代表自己是意志不堅的廢物、不管運動內容是啥總之就是操爆自己隔天鐵腿就是意志力的展現（然後因此就該有效果）。

在思考燃燒意志力前，先正視並研究移開障礙物的辦法，顯然是比較有效的做法。圖片來源：Popsugar

舉個在健身房現場的例子：日常臥推訓練，往往並不是從開始就注入意志力，而是組數的最後一次凝聚精神拼命。

二、燃燒意志力的時間要夠短

你見過有一直加速的發動機嗎？就像汽車一樣，加速總是瞬間完成的，大家跑車拼的也是百米加速。

依然是在高考和考研的你，考前拼命，考後就進入人生漫遊狀態。除此期間，估計很難再有考前那麼拼命了。

我們的身體是有機物構成的。有機物跟無機物有一個最大的分別，就是多數有機物可以通過暴露在短時間且可恢復的壓力中變得更強健（好吧其實極少部份的無機物也有很類似機制，例如金屬的加工硬化）。 然而，短時間不可恢復的壓力（例如外傷或大到精神崩潰的壓力）或是長期且持續的壓力（睡眠不足、長期運動量過大、長期超時工作、持續性的精神壓力），都會讓你無法進步，或變得更糟糕。畢竟意志力就跟可燃物一樣會在短時間內燒光，然後需要休息重新補充。

因此，短時間且可恢復的壓力，就是最值得你投注意志力的部分（正確的重量訓練、設計良好的衝刺計劃、週期性而非永久性的工作狂......）。所有強迫你要生出無窮無盡的意志力堅持下去且看不到盡頭的作法，都是不合理也不符合人類生理的。

結論

那麼應該怎麼利用好意志力呢：

意志力很重要，但不宜過度推崇，否則容易陷在一種似乎永遠不夠努力的虛假挫敗感中。

意志力可作為事物運作的催化劑，但是是最後上場的那位。事情本身是否組織良好與合理才是必須優先考慮的。

短時間燃燒意志力讓人神清氣爽，長時間燃燒意志力則會意志消沉又傷害身體。

祝大家練好睡好~~下期見！