浩浩蕩蕩的2017北馬賽事落下了帷幕，可你的膝蓋還好嗎？
全程42.195公里下來，全身上下快要爆炸了吧！話不多說，我整理蒐羅了一系列馬拉松賽後注意事項，趕快對症下藥，篩查一下自己的損傷輕重情況吧！
北馬損傷第一名
踝關節疼痛
“一趟北馬下來，等於走一年的路。”
北馬選手口中的調侃，對於平時訓練較少，沒有經過系統訓練過的人來說，這就是句大實話呀！不得不深思。
一趟北馬賽事下來，最耗費的就是下肢，而下肢損傷中，最常見的當屬崴腳。
崴腳：
選手往往在跑步中因為路面不平，踩到物體或者滑倒而造成創傷，受傷的腳在走路或跑步中會有疼痛感，皮膚髮紅，腫脹，運動受限。
處理方法
剛扭傷時，要對受傷的踝關節進行制動，冰敷、加壓、抬高患肢、然後休息，防止踝關節出現紅、腫、脹等症狀的進一步發生（若活動中有刺痛感，請及時尋求醫療幫助，排除骨折或韌帶的問題）。
恢復時間
一般性崴腳：
通過及時的處理，一週左右可恢復。
之前有崴腳史：
因為初次崴腳沒有得到及時有效的處理，仍繼續跑步，此時關節的疼痛和韌帶都有鬆弛，使關節穩定性下降，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對複雜的怪關節損傷則需更多的恢復時間。
崴腳說完之後，還要重點提醒各位選手的跑步姿勢問題，這也是運動損傷雷區。跑步姿勢不當，會引起下面問題：
足底受力不均：
當人體跑步姿勢不正確時，跑步過程中，腳落地時，足底承受力量會不均勻，導致足底的疼痛。
跑步結束後，馬上冰敷就會有緩解。之後，有條件要去專業的醫療機構，糾正不正確的運動模式，重新建立新的正確的運動模式，解決足底疼痛的問題。
跟腱炎：
選手們經過長距離的劇烈運動過程中，小腿肌肉非常緊張，與足跟不停碰撞後，導致足跟產生炎症，在跑步中或跑步後就會有足跟明顯疼痛的症狀。
這時，先進行冰敷，之後的幾天充分拉伸小腿肌肉，有條件的選手可以去做一些理療進行消炎。
北馬損傷第二名
膝關節疼痛與肌肉抽筋
劇烈的馬拉松結束後，很多選手都會有膝關節疼痛的問題，主要原因是肌肉的勞損、拉傷，下面就來一一分析膝關節周圍肌肉拉傷導致的關節疼痛。
股四頭肌：
（以股直肌拉傷為主）
拉傷或抽筋的原因
跑步前未做熱身或跑前拉伸不夠，跑步過程中肌肉長時間處於拉長狀態，導致肌肉的勞損和損傷。
症狀
大腿前側肌肉撕扯感，疼痛，腫脹。
解決方法
先進行冰敷，之後三天進行徹底的肌肉拉伸放鬆，緩解疼痛。
膕繩肌：
（大腿後側的膕繩肌拉傷最為常見）
拉傷原因
跑步前的拉伸不夠，跑步過程中運動量過大，反覆的拉伸勞損後造成損傷。
未做跑前拉伸時，跑步過程中出現急性損傷未作處理，繼續跑步，導致反覆發作。
症狀
膝關節伸直和屈曲過程中，大腿後方出現局部疼痛、腫脹、淤青。
處理方法
制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，已減輕腫脹，加快恢復，之後三天請進行膕繩肌拉伸，徹底放鬆。
賽後拉伸
小腿三頭肌：
拉傷或抽筋的原因
沒有充分的賽前熱身或賽後沒有適當的拉伸。
過度的上坡或突然增加訓練量。
跑步過程中，前腳掌著地，導致後側肌肉緊張。
症狀
局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。
處理方法
制動、冰敷、抬高患肢、休息，冰敷15分鐘，以減輕腫脹，之後三天進行肌肉拉伸放鬆。
賽後拉伸
腓腸肌
比目魚肌
注意
若跑步過程中或結束後，出現膝關節內的刺痛感，那就是關節軟骨出現損傷，請去專業的醫療機構，進行全面的篩查，康復治療，防止進一步損傷。
北馬損傷第三名
腫脹
腫脹一般是賽後出現症狀。有的選手會當天晚上腫脹，有的也會在第二天起床後腫脹。無論不管怎樣，瞭解一下腫脹原理，能幫助我們迅速判斷損傷情況，以便更快應對！
症狀
當選手們進行長距離的跑步後，雙側膝蓋會有一個明顯的腫脹。
產生原因
跑步前膝蓋內已經有損傷，長距離跑步後導致炎症再次發生，使膝蓋發生腫脹。
處理方法
腫脹發生後馬上進行冰敷，時間為15分鐘，冰敷後注意休息，有條件的選手應立即前往醫療機構對腫脹進行徹底的檢查，確診後進行下一步治療，防止誤診、漏診，以便將來更好的，更安全的跑步。
消腫肌貼
消腫肌貼對膝關節腫脹的問題很有效果。
北馬賽後拉伸大全
對於北馬參賽選手，賽後損傷與否，這裡都有一套讓全身得到疏解放鬆的拉伸大全。
下面的一系列動作，不僅能幫助你拉伸肌肉，也能幫你疲勞的賽後一次全身放鬆，何樂而不為？訓練起來吧！
臀肌
股四頭肌
比目魚肌
腓腸肌
內收肌
髂脛束
今年是北馬的第三十七個年頭
從1981年的無人問津
到三萬人衝過終點
這期間有無數選手
為她痴迷瘋狂
作為國內最出色的馬拉松賽事之一
北馬也用行動證明
‘一旦開始，便沒有結束’
的運動精神。
銳博康復也希望
熱愛跑步的選手們
能更多的瞭解運動
不再損傷
為了心中的堅守
為熱愛而活
一直跑下去！
相關推薦
