暴走對關節傷害巨大，不要再做盲目的“暴走一族”！

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，源於美國，風靡歐美，流行於韓國、日本、香港等地，是一種新時尚，新運動。這兩年開始風靡中國內地，成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。

所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質。實際上暴走就是急行軍式的快走，屬於有氧運動，能夠鍛鍊人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。

但同時，長時間暴走對人的膝關節損害嚴重，容易造成關節炎。

暴走對關節的危害

暴走的運動強度比較大，每次走的時間很長、距離很遠，這很容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。多見於平時缺乏鍛鍊的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛鍊的中老年人。

不僅暴走，有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛鍊減肥，這更容易對關節造成損傷。

暨南大學附屬第一醫院關節外科主任醫師查振剛解釋道：人在平地上雙腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半，如用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關節的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時，膝蓋是彎曲的，要用一個70～90度的角度承擔身體的全部重量和提升身體的重量，此時髕股關節承受力往往是行走路時2-3倍。

此外，上下樓梯是一個多次重複的過程，關節在此過程的運動次數會人為地增加，關節磨損的概率也就隨之增加了。因此，從骨關節保健的角度上看，老年人不要過多地爬樓梯，即使要爬也要手扶欄杆，先跨上一步，等雙腳處於同一個臺階後再邁下一步，以免發生意外。年輕人在爬樓梯鍛鍊時也要注意膝蓋的保護，爬樓梯的頻率不要太高。

暴走需要注意的地方

1、運動方式適合自己

運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量，如果暴走時間過長或過快，會對膝關節造成磨損和損傷。

2、暴走時間控制恰當

運動時間最好控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動，避免損傷膝關節。（注意：陰雨霧霾天氣不要在外暴走。）

3、大腿力量平時多練

平時若能做一些鍛鍊，增強膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或後部肌肉的肌力增強練習：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每組做12~15次，一日2~3遍。