說起肌肉男，很多人的第一印象就是大塊頭的壯漢，不進行一點“暴力輸出”，感覺這滿身的肌肉就白練了呢。
最近在 ins 上大火的卡梅倫（Cameron McElroy），身高 1 米 72，雖然年僅 22 歲，卻擁有了不輸彭于晏的 8 塊腹肌。
這飽滿的胸大肌，威猛的麒麟臂，有型的倒三角身材，分離度清晰可見的麒麟臂和大腿肌肉……
他簡直擁有了肌肉男的所有標配！
然而，在一陣和煦的海風中和一片明媚的陽光下，他只願做一枚安靜的男子，歲月靜好，淺笑安然。
2016 年，為了幫某品牌進行泳衣拍攝，卡梅倫把自己在波多黎各的幾張沙灘系列照 po 到 ins 上。
頓時引來了成千上萬的追隨者。
顏好胸大的網紅不少，卻不是每個肌肉男都能像他這樣 hold 得住性感的長髮飄飄。
這種超凡脫俗的氣質讓身為模特的他輕鬆駕馭各類硬照，時而憂鬱靦腆；
時而細膩溫柔；
時而霸氣性感。
真正讓他名聲大噪的，是一張真人版的人猿泰山對比照。
人猿泰山是迪士尼動畫的經典人物形象，這個能在叢林裡攀緣，可以抓著藤蔓盪鞦韆，可以聽懂所有的獸語，半赤裸渾身充滿力量的男人，曾經是多少人心中公認的美男子。
而現實中的人猿泰山，也在山林裡搭一間小茅屋；
在瀑布下淋浴；
在枯枝裡憩息。
唯一不同的是，動畫裡的人猿泰山是“天賦型選手”，身材是在野外探險中，不經意間磨鍊出來的。
而卡梅倫的體型，卻是實實在在花功夫“精雕細磨”出來的。
他喜歡徒手健身，經常在沙灘上就來幾組俯臥撐；
和好朋友一起玩雙人瑜伽（顏值高的人，撒個狗糧也如此賞心悅目）；
還熱衷於戶外訓練，衝浪；
攀巖；
游泳；
和潛水。
想要流線形的肌肉、刀刻般的腹肌，健身房力量訓練自然也是少不了的。
嚴格執行自己的練胸日計劃。
練臂日也要開足馬力。
才有了收放自如，線條凌厲的上肢肌肉塊。
你羨慕他可以因為拍攝任務而環遊世界，你能想象 2015 年的時候，他還是一個小“瘦猴”嗎？平坦的胸，直棍般的手臂，“九九歸一”的腹肌，臉上的青澀稚嫩還未褪去。
這樣的身形，大概很符合很多認為“大肌肉好惡心”的女生的審美。可是，這個時期的他，接不到任何的廣告。
在模特行業，光靠臉吃飯的時代早就過去了，所有人都清楚，健身是最靠譜的自我提升方式。有運動習慣和肌肉線條的模特往往容易得到更多的工作機會，收入更高，涉及的品牌領域也更寬。
每一個愛健身愛運動的人基本都會自帶氣場，就像卡梅倫一樣，花上個一到兩年的時間專注於身型的徹底蛻變，就算長髮飄飄也遮不住他爆表的雄性荷爾蒙。
而擁有一雙威猛的麒麟臂和結實的腹肌，何嘗不是很多健身男生的夢想？Keep君 分別為你精選了兩組共 15 個經典的訓練動作。還是那句話，想把自己練成頂級衣服架子，需要不懈的堅持和努力！
俯臥撐是最經典的徒手胸肌訓練動作，但要想把胸肌練的寬闊、飽滿，光靠一般的俯臥撐是不夠的，變式俯臥撐能讓你循序漸進地練出漂亮的胸肌。
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而 Keep app 裡面的「腹肌撕裂者進階」，是很多 Keepers 最愛的訓練，只要 10 分鐘、6個動作，就能給腹部帶來全方位的刺激，舉完鐵、做完 HIIT 或是在休息日，都適合來一套，以便進一步虐出腹肌和馬甲線！
90° 卷腹↓
仰臥交替抬腿↓
卷腹抬腿↓
俄羅斯轉體↓
單腿兩頭起↓
練完了別忘了腹部拉伸哦！↓
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