說到“天鵝頸”，不得不說到劉詩詩，長直的脖子直接連到後背，看著就很美。
然而，轉頭看看鏡子裡的自己，為啥我的脖子後面有著“包”？
看著真的有點怪怪的……說起來，好像還有點“猥瑣”……
這麼看來，脖子的狀態，對一個人的整體氣質影響真的蠻大。說到脖子和氣質的問題，黴黴（Taylor Swift）總是會被大家拿出來舉例子。一旦把頭髮盤起來露出脖子，“C”型的脖子就一覽無遺，好想給她掰過去……
1. 為啥我脖子不是直的？
生活中，有的人脖子後面會出現一個小包，或者前傾成C字，顯得體態不好。為什麼會出現這種情況呢？
① 脂肪堆積
民間有一種說法，把脖子後面的包叫做“富貴包”。有一種類型的包就是胖出來的，說白了就是脂肪團。一般胖人、脖子短的人，更容易出現這種脂肪團的包塊。
② 頸椎問題
脖子後面鼓出一個包，或者前傾成C字，有時候往往是頸椎的“鍋”。
現在不少人用電子產品，都會長時間低頭，或者姿勢不正確。我們頭長時間往前前傾，就會形成頸椎下段與胸椎上段曲屈和隆起，再加上外部的脂肪層，就產生了脖子後面的包塊。
2. 這種脖子會有什麼危害嗎？
脖子後面長了一個“包”，或者說脖子前傾成C字，最直觀的，就是影響一個人的氣質；而最大的問題，是影響人的健康。
由於胖引起的脖子包，通過減肥就可以改善。只要肥胖不是太過，不會特別影響健康。
但由頸椎問題引起的脖子包塊，則可能是預警的信號，再發展可能影響健康。頸椎是一個非常特殊的地方，神經和血管都從這裡經過。如果頸椎長期處於前傾狀態，就會造成結構性不良頸椎病，壓迫神經和神經血管，也可能導致關節疼痛，甚至影響到全身的健康。
3. 如何讓自己變成“天鵝頸”？
① 注意坐姿
低頭、往前探頭、歪頭……都是不提倡的坐姿。坐的時候，要頭正、肩平。從背面看，脊柱伸直，沒有扭轉，也沒有側彎；從側面看，耳垂、肩峰和髖關節三點基本在一條直線上。
有時候，不是你自己坐不正，而是椅子和桌子的“鍋”，可以適當調整桌面與椅子的高度比例，讓自己的頭頸部不會過度後仰或過度前屈。
當然每坐一個小時左右，最好輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，讓頭頸肌肉得到充分的血液供應。避免肌肉勞損，無法保護頸椎。
② 選一個合適的枕頭
枕頭是用來枕脖子的，枕頭過高或者過低，都會對頸椎產生影響。建議：
習慣仰臥的人：枕頭高度應以躺下後與自己的拳頭高相等為宜；
習慣側睡的人：枕頭高度應以躺下後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
如果你平躺時候，下巴朝向天花板，就說明枕頭低了；如果下巴下壓，就說明枕頭高了。
③ 少低頭看手機
人的頭部的重量約為5公斤，低頭看手機時，彎曲的角度通常為45-60度，大概頸部肌肉需要承受的壓力會到達25公斤以上。可以理解為給脖子上掛兩個大西瓜，可想頸椎的勞累程度。
所以，最好的辦法就是——不玩手機。如果需要玩手機，建議平舉。
④ 做一些改善練習
▼ 收個下巴：
靠牆站立，頭部位於中立位，目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部後移。
▼ 貓式伸展：
雙手雙膝著地，像貓咪一樣弓背低頭，再塌腰仰頭。
▼ 展翅飛翔：
雙上肢向外旋使手掌對外，然後向後伸，注意上半身保持穩定的中立位，每次堅持一分鐘。
編輯：羅辰 校對：May醬
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