'施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？'

李小龍 阿諾·施瓦辛格 全球健身指南 2019-07-31
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施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

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教練輕鬆打敗搬運工

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施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

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背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

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背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

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1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

膝關節容易超過腳尖

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1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

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2.有些個子高的人本身身體結構

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1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

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而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

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2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

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如果一個人做力量訓練

同時也做功能性訓練

並且重視訓練後的放鬆

那就不會練成所謂的“死肌肉”

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之前有個“搬運工PK健身教練”的視頻

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

搬運重物時大叔完爆小鮮肉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

而在健身房臥推、彎舉和蹲腿時

教練輕鬆打敗搬運工

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

膝關節容易超過腳尖

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

如果一個人做力量訓練

同時也做功能性訓練

並且重視訓練後的放鬆

那就不會練成所謂的“死肌肉”

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

什麼是功能性訓練呢？

"
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同時也做功能性訓練

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那就不會練成所謂的“死肌肉”

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什麼是功能性訓練呢？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

在日常的力量訓練過程中

適當加入功能性訓練的輔助

能提高力量、增強三大項水平

減少傷病以及改善體態等等

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施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

絕大多數的功能性訓練

都需要充分激活核心肌群

肩胛旋轉肌群和髖關節外展/旋轉肌群

才能達到最好的訓練效果並避免傷病

"
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McGill式卷腹

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McGill式卷腹

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

仰臥，一側腿屈膝，雙手墊於下背部，發力將肩胛骨以上部位抬起，手肘離地且頭部保持中立位。每側8秒X3次。

鳥狗式

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後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

膝關節容易超過腳尖

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

如果一個人做力量訓練

同時也做功能性訓練

並且重視訓練後的放鬆

那就不會練成所謂的“死肌肉”

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

什麼是功能性訓練呢？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

在日常的力量訓練過程中

適當加入功能性訓練的輔助

能提高力量、增強三大項水平

減少傷病以及改善體態等等

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

絕大多數的功能性訓練

都需要充分激活核心肌群

肩胛旋轉肌群和髖關節外展/旋轉肌群

才能達到最好的訓練效果並避免傷病

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

McGill式卷腹

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

仰臥，一側腿屈膝，雙手墊於下背部，發力將肩胛骨以上部位抬起，手肘離地且頭部保持中立位。每側8秒X3次。

鳥狗式

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

俯身，脊柱處於中立位，雙手雙膝撐地，對側伸直臂且後蹬腿，一側停留8秒後再回到初始位置，重複3次，再換一側。

側平板支撐

"
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之前有個“搬運工PK健身教練”的視頻

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

搬運重物時大叔完爆小鮮肉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

而在健身房臥推、彎舉和蹲腿時

教練輕鬆打敗搬運工

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

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1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

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彈力帶側拉

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1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

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彈力帶側拉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

手心朝上與肩同寬握，向兩側拉至雙臂完全打開，然後再緩慢回放。15次一組，做2-3組。

彈力帶側上拉

"
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彈力帶側上拉

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手握彈力帶，屈肘側平舉，發力旋轉上臂使前臂與地面垂直，再緩慢放回。8-10次一組，做2-3組。

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肩胛旋轉肌群和髖關節外展/旋轉肌群

才能達到最好的訓練效果並避免傷病

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

McGill式卷腹

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

仰臥，一側腿屈膝，雙手墊於下背部，發力將肩胛骨以上部位抬起，手肘離地且頭部保持中立位。每側8秒X3次。

鳥狗式

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

俯身，脊柱處於中立位，雙手雙膝撐地，對側伸直臂且後蹬腿，一側停留8秒後再回到初始位置，重複3次，再換一側。

側平板支撐

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

一側8秒X3，再換邊

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

彈力帶側拉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

手心朝上與肩同寬握，向兩側拉至雙臂完全打開，然後再緩慢回放。15次一組，做2-3組。

彈力帶側上拉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

手握彈力帶，屈肘側平舉，發力旋轉上臂使前臂與地面垂直，再緩慢放回。8-10次一組，做2-3組。

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

蚌式

"
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之前有個“搬運工PK健身教練”的視頻

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

搬運重物時大叔完爆小鮮肉

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

而在健身房臥推、彎舉和蹲腿時

教練輕鬆打敗搬運工

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

背後原因並非簡單的“熟能生巧”

很多東西是生下來就註定了的：

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

1、肌肉中紅肌纖維的作用是耐力

白肌纖維的作用是絕對力量和爆發力

而紅白肌纖維的比例是天生的

後天訓練無法改變的

也就是說，有的人天生力量和爆發力就強

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

2.有些個子高的人本身身體結構

就容易導致靈活性問題

比如腿長的人深蹲

膝關節容易超過腳尖

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

如果一個人做力量訓練

同時也做功能性訓練

並且重視訓練後的放鬆

那就不會練成所謂的“死肌肉”

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

什麼是功能性訓練呢？

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

在日常的力量訓練過程中

適當加入功能性訓練的輔助

能提高力量、增強三大項水平

減少傷病以及改善體態等等

施瓦辛格的“死肌肉”，李小龍的“活肌肉”，你想要哪個？

絕大多數的功能性訓練

都需要充分激活核心肌群

肩胛旋轉肌群和髖關節外展/旋轉肌群

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怪獸走

"
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彈力帶纏於膝蓋上放或腳踝上方，進行穩定的側向走或者向前走。5-10步來回一組，做2-3組。

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要知道，擼鐵只能提高

身體能力的一部分，而非全部

無論是為了提高運動表現

還是為了健康

訓練都不應該單一化

而應該多樣化

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李小龍 黃澤鋒 武術 空手道 邵氏兄弟 李小龍傳奇 太極拳 潘金蓮 西遊記 形意拳 馬金鳳 截拳道 舊金山 體育 少林寺 顧汝章 香港 2019-09-19
'關於李小龍，你可能不知道的故事——（三）李小龍的初戀女友'
"李小龍，偉大的武術家、功夫片巨星、截拳道創始人。他短暫的一生光輝而燦爛，在武術、哲學、電影等方面留下了許多寶貴的財富，對全世界許多領域都產生了廣泛而深遠的影響。時至今日，全球各地仍有很多李小龍的追隨者，以他的精神力量為指引，尋找著適合自己的生活方式。眾所周知，李小龍的太太...
李小龍 華盛頓大學 武術 西雅圖 苗可秀 琳達 甜姐兒 你好，立春 截拳道 舞蹈 人生第一份工作 丁佩 2019-09-18
'李小龍之子李國豪的蹊蹺死因你知道嗎？'
"上一篇文章為大家科普了一代功夫巨星李小龍的真正死因，那龍之子李國豪的死因你瞭解嗎？他的父親李小龍死因蹊蹺，去世時只有34歲，可謂天妒英才，英年早逝，可是萬萬沒有想到的是龍之子李國豪也捲入了某場黑暗競爭之中被人謀殺致死。李國豪去世時也正當壯年，年僅28歲，李國豪也同他的父親...
李小龍 文章 烏鴉 2019-09-18
'李小龍死後，妻子過的如何？43歲改嫁李小龍徒弟，2年後遭拋棄'
"李小龍，是億萬中國人無法磨滅的記憶，亦是全世界人民終身的遺憾。他作為功夫的象徵，更是作為中國的代名詞，在年僅33歲時便逝世了。他一改世界人民對於中國“東亞病夫”的看法，更讓功夫在世界範圍內受到了越來越多人的追捧，許多西方人甚至不遠萬里前來中國學武，這所有的一切李小龍都功不...
李小龍 不完美媽媽 琳達 武術 李小龍傳奇 葉問 華盛頓大學 2019-09-18
'現代李小龍痛批甄子丹：你拍的葉問胡編亂造，李小龍才是真英雄'
"近日，32歲的沛縣功夫新星“現代李小龍”飛龍繼續抨擊自己看不慣的圈內事，繼此前叫板功夫巨星甄子丹後，飛龍又一次向甄子丹發難，並將目標圈定在甄子丹拍攝的《葉問》上面。在飛龍看來，葉問電影完全是胡編亂造，完全違背了歷史，而真正的大英雄是李小龍。飛龍表示：“李小龍是個歷史人物，...
李小龍 甄子丹 葉問 詠春拳 我在宮裡做廚師 武術 哲學 截拳道 廣東 2019-09-17
'在NBA球星面前比肌肉, 巨石強森尬笑，史泰龍也顯小！'
"隨著社會生活的改變，經濟不斷的進步，現在的人們越來越注重自己的身體健康，所以強身健體就成了人們的非常重要的選擇，很多人天天泡在健身房裡，為的就是讓自己的身材變得更好，更加性感，吸引更多喜歡自己的人。當你擁有一副好身材的時候，一定會迫不及待地向身邊的人炫耀，但是不管你給誰看...
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'現代李小龍隔空喊話范冰冰，成龍不幫你我幫你，李晨不要你我要你'
"現代李小龍隔空喊話范冰冰，成龍不幫你我幫你，李晨不要你我要你近日32歲的沛縣功夫新星現代李小龍——飛龍又按奈不住寂寞，沉寂了一段時間之後再次對娛樂圈的人和事進行了點評。飛龍前不久自費拍攝的《飛龍功守道》已經問世了。不過網友的評論出現了嚴重的兩極分化，大部分人都稱為是爛片。...
成龍 頭條女神 李小龍 李晨 秦嵐 關曉彤江疏影 2019-09-16
'被小三當著全國人民挑釁的傳奇美人，她的人生你想要嗎？'
"羊在某平臺上看見有小寶貝分享了張成龍和林鳳嬌夫妻倆的合影，標題為《成龍這個小夥子》。網友的評論讓羊覺得頗為唏噓：成龍被稱為“小夥子”，而林鳳嬌卻被評價為跟成龍像是“隔了輩”一樣…“給你林鳳嬌的人生你想要嗎？”——這句反問更扎心。現在大家提起林鳳嬌，是“成龍的妻子林鳳嬌”，...
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'葉問十分欣賞李小龍，卻早已料到李小龍活不久'
"一提到中國武術，李小龍的名字如雷貫耳，無人不知，無人不曉。儘管他的一生僅有短短的三十二年，但這絲毫不影響他將中國武術帶向全世界。其實，早些時候，他的師父葉問就早就說過李小龍是個短命鬼。很多人對此大為不解：李小龍天資聰穎，練功勤奮，為什麼葉問說自己最得意的弟子會短命呢？李小...
李小龍 葉問 武術 耿直 2019-09-15
'李小龍的肌肉到底什麼是水平？估計沒有人再能練到他這樣'
"李小龍的肌肉到底什麼是水平？估計沒有人再能練到他這樣！中國人的祖籍，出生於美國加州舊金山的他，一生為武術功夫事業奉獻點點滴滴，為中國人的硬漢形象，功夫形象樹立起一枚標杆，是華人的驕傲，是中國人都為之自豪的功夫之王！他的肌肉雖然沒有現在健美先生那般漂亮有型的肌肉身材，但肌肉...
李小龍 拳擊 龍爭虎鬥 武術 猛龍過江 讓夢發生 彗星 這就是河南 2019-09-15
'關於李小龍，你可能不知道的故事——（一）李小龍的名字'
"李小龍簽名照李小龍，偉大的武術家、功夫片巨星、截拳道創始人。他短暫的一生光輝而燦爛，在武術、哲學、電影等方面留下了許多寶貴的財富，對全世界許多領域都產生了廣泛而深遠的影響。時至今日，全球各地仍有很多李小龍的追隨者，以他的精神力量為指引，尋找著適合自己的生活方式。李小龍從生...
李小龍 李海泉 舊金山 不完美媽媽 武術 唐山大兄 截拳道 李敏 2019-09-15
'一組李小龍訓練老照片，告訴你他為什麼這麼厲害'
"李小龍一般會在星期1、3、5跑步，每次大約跑5到6公里左右。在跑步的過程中，他會不斷改變速度，時快時慢，以加強步伐的靈敏！正在練習跳繩的李小龍 所有練武的人都清楚腳步輕盈的重要性，因此李小龍透過跳繩訓練腳步，同時亦可以加強體能及腿部肌肉。在沒有跑步的日子，李小龍便會練習跳...
李小龍 跑步 童年照相館 2019-09-12
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李小龍 不完美媽媽 琳達 武術 李小龍傳奇 葉問 華盛頓大學 2019-09-12
'李小龍各種經典老照片，能讓你重新認識一代宗師的“力量”'
"一代中師李小龍是許多人的精神力量，他的行事作風以及參與拍攝的影視作品和他創立的功夫哲學等等影響了許許多多年輕人不斷超越自己。李小龍雖然只活了短暫的32年時間，但是他的一生充滿了各種傳奇，其死亡原因至今還是一個未解之謎。小編在網上找了許許多多李小龍的老照片，通過這些照片，我...
李小龍 童年照相館 2019-09-11
'你不瞭解的李小龍'
"李小龍（1940年11月27日-1973年7月20日），原名李振藩，出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東順德均安鎮，世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、MMA之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者、好萊塢首位華人主角。...
李小龍 武術 太極拳 詠春拳 李海泉 截拳道 螳螂拳 王薌齋 霍元甲 形意拳 金像獎 洪拳 葉問 白鶴拳 好萊塢 郭雲深 粵劇 猛龍過江 2019-09-10
'邱建良參加升重首戰信心爆棚，粉絲：你可以媲美李小龍'
"9月7日晚19:30分，世界級自由搏擊大賽勇士的榮耀第41季系列賽將在秦皇島奧體中心體育館隆重打響。屆時，勇士的榮耀當家紅星邱建良、鐵英華、鄧澤奇將悉數登臺出戰，其中邱建良的壓軸亮相最受拳迷的矚目。就在9月6日即比賽前一天的稱重儀式上，邱建良也經歷了一點小插曲，儘管這場比...
李小龍 搏擊 綜合格鬥 美女 鐵英華 勝利退出演藝圈 俄羅斯 法比安·德爾菲 2019-09-09
'龍聞 | 經典重現？《死侍2》導演要翻拍李小龍的《龍爭虎鬥》'
"據國外媒體報道稱，大衛·利奇(David Leitch)正在就翻拍李小龍1973年的經典功夫電影《龍爭虎鬥》(Enter the Dragon)進行初步談判。華納兄弟公司(Warner Bro.)多年來一直在嘗試推出一部《龍爭虎鬥》的翻拍版，與斯派克·李(Spike Le...
李小龍 龍爭虎鬥 空手道 華納兄弟 武術 斯派克·李 2019-09-07
'李小龍實戰到底怎麼樣？看完拳王泰森這場的街鬥經歷，你就知道了'
"目前在武林非常火的格鬥狂人徐先生一直質疑李小龍，表示李小龍沒有實戰（視頻）就是不能打，他都打不過一龍不要盲目崇拜的話，有一部分網友非常贊同。其實關於李小龍能不能打，我們設想一下就心知肚明瞭，試問一下50多年前中國還被歐洲人稱為東亞病夫，在那個年代李小龍的武館能在美國立足，...
李小龍 邁克·泰森 曼尼·帕奎奧 搏擊 哲學 綜合格鬥 摔跤 柔道 劉一龍 截拳道 猛龍過江 拳擊 穆罕默德·阿里 2019-09-06
'熬過去！從前我也是一個“死跑龍套的”現在大紅大紫讓你懷疑人生'
"現在娛樂圈裡面那些大紅大紫的一線明星，你們覺得他們賺錢很容易，可是很少有人知道，他們在沒有成名的時候，其實過的生活都不如我們。他們之前也可能是一個跑龍套的，一步一個腳印，其中周星馳主演的電影《喜劇之王》就很形象生動地反應了娛樂圈的這個現象。所以說，這部電影看起來是在說年少...
周星馳 吳鎮宇 唐伯虎點秋香 喜劇之王 陳道明 陳喬恩 李小龍 成龍 紅樓夢 2019-09-06
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