'李菲兒這波造型太養眼了，白襯衫搭迷你百褶裙，宛如清純學生妹'

李菲兒這波造型太養眼了，白襯衫搭迷你百褶裙，宛如清純學生妹

李菲兒機場私服太美了，一套打扮減齡宛如女學生，大長腿好吸睛

李菲兒這次的機場私服太美了，短款白襯衫搭黑色迷你百褶裙，一套打扮下來宛如清純女學生，超級減齡的穿搭，大長腿格外吸睛。

穿上短款白襯衫，露出白皙的手臂，在衣袖的襯托下格外的纖細，微微露出的小腹，顯得她更瘦了，一個剪刀手的造型，甜美無比。

黑色的迷你百褶裙，將李菲兒的雙腿線條襯托的纖細筆直，瞬間變身長腿美少女，穿上一雙小皮鞋，絕對的少女既視感。

超大的單肩包更是增加了學生氣息，手指輕輕撫摸劉海的動作，加上可愛的笑容，充滿了少女的靈氣。

李菲兒的身材讓人羨慕不已，這都是常年堅持不懈的運動帶來的成果，其實我們只要有規律的運動，也可以擁有李菲兒的同款好身材，接下來就給大家推薦幾個簡單的動作，趕快跟我一起運動吧。

第一式：船式

經典的船式推薦給大家，之前很多朋友們都已經嘗試過了，經常練習可以幫助自己拉伸韌帶，改變身體的僵硬狀態。坐在地面上，兩條腿在身體前方伸直，注意腳背需要緊繃起來，可以直接搭在側面的牆壁上面，上半身靠近手臂的方向，兩個手臂固定在身體的後方支撐，頭部靠近腳掌的位置，堅持住這個動作三十秒鐘的時間，腹部與腿部中間的夾角始終控制著固定。

第二式：弓式

腹部直接貼在地面上，女孩子在運動的過程中，要學會保護自己的小腹，涼氣進入到體內，那就得不償失了，失去了鍛鍊的意義，還會影響內分泌失調。腹部貼在地面上，兩條腿朝向空中用力伸展，膝蓋支撐在側面的牆壁上，小腿與地面保持平行的狀態，頭頂向後彎曲即可，將頭部搭在腳掌的上面，兩個手臂彎曲支撐在身體的下方，控制好自己的呼吸頻率，堅持住三十秒鐘的時間。

第三式：輪式變形

經典的動作用不同的形態來完成，整個狀態都有不一樣的改變，鍛鍊的效果也增加了很多。側面的身體支撐在地面上，腿部向後彎曲，腳掌放在臀部正上方的位置，上半身向後彎曲，一個手臂伸展出來抓住腳踝骨的位置，另外一條腿與地面保持垂直的狀態，然後膝蓋不能彎曲，注意腳背緊繃起來，手臂伸展到空中抓住膝關節的位置，堅持住這個動作，儘量讓身體處於平穩的狀態。

第四式：側鴿式變形

腿部的拉伸，是瑜伽之中非常常見的一個動作，可以幫助我們讓身體放鬆，去除腿部多餘的贅肉再也不用擔心自己的身材問題了。一條腿在身體前方彎曲，腳掌放在臀部中間的位置，另外一條腿簡單的搭在後面，處於伸直的狀態，上半身保持挺直，調整好自己的呼吸頻率，一個手臂放在側面伸展，另一個手臂抬到空中的位置，位於身體最高點位置，眼睛看向身體的下方。

第五式:頂峰式變形

倒立可以促進身體的血液循環，幫助自己調節內分泌的狀態，將體內的毒素以汗水的形式排除到體外，臀部位於身體的最高點位置，屏住呼吸控制住腹部與腿部中間的夾角，從側面看上去身體有明顯的線條感，腳趾頭輕輕的搭在牆壁上，儘量用手臂的力量來控制身體，腳掌只能起到輔助的作用，腿部需要與地面保持平行的狀態，頭部微微的靠近地面的位置，調整好呼吸頻率。

運動必須有長時間的堅持才可以，這也是很多人失敗的原因，堅持才是運動的重點。