籃球技巧訓練：如何練習中投？

不管是職業賽場還是野球場，有穩定的中投能力確實是太重要了。可以說，中投是每一位籃球手的必修課。爆發力和對抗往往比的是身體天賦，而投籃比的是誰更用心。下面總結出7種練習中投的方法，快來練習提高你的中投能力吧！如果沒人陪練，也可以一個人在各個角度獨自練習。

1.接球順步急停跳投

2.跳步接球投籃

3.外繞運球投籃

4.外繞運球投籃

5.外繞接球投籃

6.接球遠投

7.高弧度投籃

在跳投的時候，出力是講究技巧的。

1.　跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

2.　出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

3.　跳投時，應先從腳部發力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練

以下是基本的跳投練習方法，大家可以試著練習：

⑴　徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

⑵　並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

⑶　為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。

⑷　兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。

⑸　變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。

⑹　重複講解跳投動作要點，有針對性地示範。

⑺　多做徒手跳投模仿練習，或用小球（排、足球）做跳投練習。

⑻　進行發展下肢和腰腹力量，以及發展彈跳力的專門性練習。

⑼　針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習。

注意：跳投時易犯的錯誤：

⑴　起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。

⑵　空中舉球不穩，投籃手法不正確。