在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在絕對量的積累之下，這要求我們無論是在平常的野球場還是訓練中要儘可能多的以弱側手攻籃為主，當你自己都分不清哪隻是強側手，哪隻是弱側手的時候，才能在實戰中沒有明顯弱點。
如何加強防守技巧？
籃球場上，防守的好壞並不取決於身體素質，更多的是你的防守技巧。
首先要形成防守無球球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著被防守球員，邊防邊注意球的動向。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在絕對量的積累之下，這要求我們無論是在平常的野球場還是訓練中要儘可能多的以弱側手攻籃為主，當你自己都分不清哪隻是強側手，哪隻是弱側手的時候，才能在實戰中沒有明顯弱點。
如何加強防守技巧？
籃球場上，防守的好壞並不取決於身體素質，更多的是你的防守技巧。
首先要形成防守無球球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著被防守球員，邊防邊注意球的動向。
防守持球人時，注意觀察強弱側手持球變化，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心放在兩腿之間，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。在防守背身球員時，要用胸部頂住對方，同時用手對球進行干擾，尋找機會斷球。
要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在絕對量的積累之下，這要求我們無論是在平常的野球場還是訓練中要儘可能多的以弱側手攻籃為主，當你自己都分不清哪隻是強側手，哪隻是弱側手的時候，才能在實戰中沒有明顯弱點。
如何加強防守技巧？
籃球場上，防守的好壞並不取決於身體素質，更多的是你的防守技巧。
首先要形成防守無球球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著被防守球員，邊防邊注意球的動向。
防守持球人時，注意觀察強弱側手持球變化，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心放在兩腿之間，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。在防守背身球員時，要用胸部頂住對方，同時用手對球進行干擾，尋找機會斷球。
要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
當然，生活大於籃球，一名好的防守者同樣必須要養成良好的防守習慣。當球員做出投籃動作後，應迅速收腳不再侵犯對方圓柱體；當球員起跳上籃後，應儘量避免在空中無保護的對抗。場上你們是針鋒相對的對手，場下你們是對酒當歌的朋友。
想一想，如果你做好了這些，你就已經成為了籃球場上一名兼具著投籃、左右手突破與防守的球員，競技體育實力為王，上述的一切就是支撐你閃耀球場的一切。
籃球的魅力，在於它如痴如醉的變換和你渴望征服的不滿足。在成為了一名好的籃球手之後，你開始希望得到的更多。你開始學習更多籃下的夢幻腳步，更多利用轉身擺脫防守人的得分技巧，更多花哨的運球過人剪刀步以及crossover。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在絕對量的積累之下，這要求我們無論是在平常的野球場還是訓練中要儘可能多的以弱側手攻籃為主，當你自己都分不清哪隻是強側手，哪隻是弱側手的時候，才能在實戰中沒有明顯弱點。
如何加強防守技巧？
籃球場上，防守的好壞並不取決於身體素質，更多的是你的防守技巧。
首先要形成防守無球球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著被防守球員，邊防邊注意球的動向。
防守持球人時，注意觀察強弱側手持球變化，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心放在兩腿之間，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。在防守背身球員時，要用胸部頂住對方，同時用手對球進行干擾，尋找機會斷球。
要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
當然，生活大於籃球，一名好的防守者同樣必須要養成良好的防守習慣。當球員做出投籃動作後，應迅速收腳不再侵犯對方圓柱體；當球員起跳上籃後，應儘量避免在空中無保護的對抗。場上你們是針鋒相對的對手，場下你們是對酒當歌的朋友。
想一想，如果你做好了這些，你就已經成為了籃球場上一名兼具著投籃、左右手突破與防守的球員，競技體育實力為王，上述的一切就是支撐你閃耀球場的一切。
籃球的魅力，在於它如痴如醉的變換和你渴望征服的不滿足。在成為了一名好的籃球手之後，你開始希望得到的更多。你開始學習更多籃下的夢幻腳步，更多利用轉身擺脫防守人的得分技巧，更多花哨的運球過人剪刀步以及crossover。
至今我都記得，曾經用一個下午的時間練習明白瞭如何在使用剪刀步時，內側腳與外側腳的腳步移動順序，那種痛快勁兒別提了。但是我高中練球時，移動互聯網還未徹底普及，每次只能粘著教練，或者掏出身上僅有散碎銀子，給大哥買一瓶冰鎮的肥宅快樂水，求著他教我一個想學的技巧，最後還得哄人開心。
隨著互聯網對社會的改造，你有越來越多的方式可以觸達專業的培訓團隊。
在回答前，不由得首先要思索一個問題：究其原因，因何被虐？對一名打球時間有限且並未接受過系統專業性訓練的朋友而言，想必一定在野球場上聽到過這樣令人絕望的三句話：
1、這兄弟沒投籃，放他兩步沒關係。
2、這兄弟左手沒運球，別吃他假動作，防住右側必成功。
3、這兄弟沒防守，給個掩護隨便突。
別問為什麼這三句話自帶語音效果，因為我和你一樣，都經歷過這樣悲慘的階段。相比眼花繚亂的過人運球，想成為球場上最靚的仔，練好基礎才是成功的第一步。
我認為，這其中難度最高同時也是最重要的是保持一個良好的投籃姿勢。曾經與有多年球齡的朋友溝通，他對我說：“投籃動作的不規範是最大的軟肋，每次都想改，也清楚手肘、手腕與肩部保持九十度的夾角，但當球出手的那一刻，還是改不掉已經定型的陋習。”
因此，朋友們一定要清楚，當你可以成為像三井壽一樣的射手，你就已經成為了野球場上的明星。
如何訓練投籃技巧？
除了勤學苦練，還有必須要清楚的投籃規範。首先，投籃不單單是依靠手臂的力量，它需要加入全身的協作。其次還要謹記投籃出手的幾個要素：舉球位置略高於額頭、手肘手腕肩部呈九十度夾角、託球手正對籃筐。
在訓練時，要儘可能晚的加入輔助手投籃，確保單手出球的弧度與線路，這樣可以更好的幫助姿勢定型。對初學者而言，前期的投籃訓練儘量跟隨正規的籃球訓練課進行學習或邀請相關專業人士在旁指導，這樣做也可以免去在後期進行投籃訓練姿勢矯正的苦惱。
如何增強弱側手運球技巧？
我相信有太多人有相關問題的困擾，你要清楚的是：不僅僅是你，就算NBA的球員依然存在這樣的通病。哈登可以說是史上最好的左手將之一，可一旦讓他右手持球突破同樣難以保證如左手攻框的成功率；奧斯汀-裡弗斯右手第一步快如閃電，他的先決條件之一就是必須在右側。
一旦可以輕鬆的在左右兩側攻框，那麼恭喜你，你已經“高人一等”。
想要完成弱側手的一條龍上籃，在訓練中需要攻克以下難題：弱側手的持球、弱側手的直接攻框，以及心理因素。
弱側手的持球與攻框訓練，可根據期望達到能力的不同安排適量具有階梯式的訓練計劃。
如：在你已經適應單手大力運球后，可加入高低運球組合以及後續的單手胯下運球練習更快速的擁有結合球能力，增加球性和球感。
做好了這一切，你還需要在實戰中突破那道心理防線。我曾經親眼見過，在高中隊內訓練裡，一名結合球很好的後衛球員在實戰中寧願選擇更消耗體力、更考驗身體天賦的右手拉桿上籃，也不願意用輕鬆的左手挑籃動作。
教練見到立馬開始舌戰蓮花加上一頓國罵三字經，他最後只能說出這麼一句：“我左手沒有右手有把握。”
在絕對量的積累之下，這要求我們無論是在平常的野球場還是訓練中要儘可能多的以弱側手攻籃為主，當你自己都分不清哪隻是強側手，哪隻是弱側手的時候，才能在實戰中沒有明顯弱點。
如何加強防守技巧？
籃球場上，防守的好壞並不取決於身體素質，更多的是你的防守技巧。
首先要形成防守無球球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著被防守球員，邊防邊注意球的動向。
防守持球人時，注意觀察強弱側手持球變化，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心放在兩腿之間，重心儘可能低，雙手張開，放置在前下方。在防守背身球員時，要用胸部頂住對方，同時用手對球進行干擾，尋找機會斷球。
要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
當然，生活大於籃球，一名好的防守者同樣必須要養成良好的防守習慣。當球員做出投籃動作後，應迅速收腳不再侵犯對方圓柱體；當球員起跳上籃後，應儘量避免在空中無保護的對抗。場上你們是針鋒相對的對手，場下你們是對酒當歌的朋友。
想一想，如果你做好了這些，你就已經成為了籃球場上一名兼具著投籃、左右手突破與防守的球員，競技體育實力為王，上述的一切就是支撐你閃耀球場的一切。
籃球的魅力，在於它如痴如醉的變換和你渴望征服的不滿足。在成為了一名好的籃球手之後，你開始希望得到的更多。你開始學習更多籃下的夢幻腳步，更多利用轉身擺脫防守人的得分技巧，更多花哨的運球過人剪刀步以及crossover。
至今我都記得，曾經用一個下午的時間練習明白瞭如何在使用剪刀步時，內側腳與外側腳的腳步移動順序，那種痛快勁兒別提了。但是我高中練球時，移動互聯網還未徹底普及，每次只能粘著教練，或者掏出身上僅有散碎銀子，給大哥買一瓶冰鎮的肥宅快樂水，求著他教我一個想學的技巧，最後還得哄人開心。
隨著互聯網對社會的改造，你有越來越多的方式可以觸達專業的培訓團隊。
你們要儘量找那種簡潔扼要，直擊痛點，不強調技能的花哨卻更加講求實戰功能性的教學：無論是被人忽視的重要細節還是在教學中的腳步變換，都會讓人迅速清楚什麼樣的動作是正確的，怎樣的則是錯誤的。
分享一個我最近學到的實戰技巧，拋投動作的三要素：
1、拋投時舉球位置靠近軀幹。
2、拋投時掌心放空，手指觸球。
3、出手時手臂切忌過分壓彎。
籃球作為競技體育終究是實力為王，你只有練好那些那幫你贏球的基本功，你就是籃球場上最靚的仔。如果你整些花裡胡哨的又贏不了球，怎麼都不能贏得人家的尊重。
謝謝讀完！