速度與激情八的熱映，我們又一次看到巨石強森強健的身軀，從速一到速八，變得是劇情，不變的是令人熱血沸騰的飆車和強森強壯的身體，寬肩闊背。成為每個健身愛好者的夢想。健身愛好者都說新手練胸，高手練背。那麼塑造完美倒三角，那麼背闊肌就是重中之重
如果形容某個健身者擁有著V字身材，那則是對其莫大的肯定。寬闊的肩膀和狹窄的腰圍，除了遺傳因素，更重要的是關鍵肌群對身體的影響。其中的關鍵肌群就不得不提三角肌，背闊肌 。
今天我們就來看看強森是怎樣轟炸他的背闊肌
動作一：高位下拉
這個動作可以說是最好代替引體向上的動作了，暫時做不了引體向上的小夥伴的福利到了。高位下拉可以擺脫訓練者自身體重的限制，達到刺激背闊肌的效果。注意：儘量讓背闊肌發力，做的時候肩甲收緊不要聳肩，減少二頭肌的發力。
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動作二:窄距高位下拉
這個動作跟上面高位下拉很相似，刺激下背部，達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下唄兩側背闊肌纖維得到發達增粗。可以作為高位下拉的一個補充動作
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動作三：啞鈴划船
啞鈴划船又稱單臂啞鈴俯身划船，上體前傾並固定，收腹挺胸，腰部打直，啞鈴運動的過程手臂緊貼身體一側，上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，再緩慢下放到大臂與地面垂直位置，注意運動過程身體不要晃動
推薦次數4*12 四組，每組十二次 注意一邊十二次
動作四：T槓俯身划船
T槓俯身划船是划船的一種，主要是鍛鍊背闊肌的中部，增加背闊肌的厚度。雙腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，用背闊肌收縮，使T槓提至胸腹。提槓的時候吸氣，放槓的時候呼氣
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動作五：坐姿划船
坐姿划船可以訓練到我們的斜方肌，肱二頭肌，和背闊肌，當然背闊肌是重點。坐於坐墊上，挺胸收腹，肘關節儘量貼近自己的身體。做的過程中保持沉肩。
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好了，以上都是巨石強森的背部訓練，好的訓練動作離不開堅持不懈的努力。只有十年如一日的訓練才能打造巨石強森那般強健的體魄
好了，以上都是巨石強森的背部訓練，好的訓練動作離不開堅持不懈的努力。只有十年如一日的訓練才能打造巨石強森那般強健的體魄。