健身不僅可以強身健體，更是一個考驗人毅力的運動。雖然很辛苦，但是還是有很多人可以做到長期堅持的，今天小編就給大家介紹一位已經堅持健身10年的小夥子，他的名字叫做Nicolas，現在的他不僅擁有了好的身材，還多次拿過健體的冠軍。
不過剛開始他接觸健身並不是為了去參加什麼比賽，而是因為自己的身體太瘦弱了，他想讓自己看起來更加強壯帥氣。
在沒有接觸健身之前，Nicolas只有108斤，一個男生只有108斤可以想象一下確實是有點輕了。他堅持健身三年以後身上就已經有了肌肉，不過或許這也是到了瓶頸期，在這之後的很長一段時間他都沒有什進步。後來他認識了一個專業的健美教練，在他的指導下，Nicolas也成功練出了完美的身材。
現在他已經堅持健身10年了，從最開始的108斤已經增重到了188斤。不過他的身上可是沒有一點贅肉，體脂率只有百分之六，身材也是非常完美了，還擁有了不少的粉絲。
不過除了練出了好身材，讓他感覺更幸運的是他遇到了自己的妻子，兩個人現在還擁有了一個可愛的孩子。現在的他已經成為了職業的健美運動員，因為經常參加各種健美比賽，導致他很少能夠陪伴在妻子和孩子的身邊，不過她的妻子表示非常支持他，並不會因此就怪罪他。
其實大部分人接觸健身的原因是和Nicolas的，想要擁有一個帥氣強壯的身材，不過最後能夠堅持下來的人少之有又少，向Nicolas這樣堅持十年的更是不多。所以一件事只有堅持做下來，才能從中獲取最大的益處。
想要擁有一個好的身材，更要學會自律，不要總是給自己找藉口不去做，其實堅持下來你就能看到回報。
一、初級波比跳
雙腳分開站立，雙臂併攏。
彎曲膝蓋，向前伸展，將雙手放在地板上。
將你的雙腿直接踢在身後，立即將整個身體降低到地面，彎曲到肘部。
用你的手臂迅速將你的身體向上推，然後將你的腿放回你的身體下方。
直接跳到空中，伸到你的手臂上方。膝蓋稍微彎曲結束，直接進入下一個。
二、深蹲俯臥接屈膝跳躍
雙腳分開站立，雙臂併攏。
彎曲膝蓋，向前伸展，將雙手放在地板上。
將你的雙腿直接踢在身後，立即將整個身體降低到地面，彎曲到肘部。
用你的手臂迅速將你的身體向上推，然後將你的腿放回你的身體下方。
跳起來，將膝蓋放入胸部，用手臂敲打膝蓋。
膝蓋稍微彎曲的土地。立即伸手回到地板並重復。
三、波比跳加入跳箱動作
雙腳分開站立，雙臂放在箱子或臺階前面。
彎曲膝蓋，向前伸展，將雙手放在地板上。
將你的雙腿直接踢在身後，立即將整個身體降低到地面，彎曲到肘部。
用你的手臂迅速將你的身體向上推，然後將你的腿放回你的身體下方。
跳到箱子上，落在下蹲位置，然後站直。
一隻一隻腳離開箱子。然後將手放在地板上並從那裡重複。