首先對照下圖，看看你有沒有圖中的體態，我們重點分析骨盆以下

如果你是上圖中的體態，你的骨盆可能發生了以下變化:： 整體右旋，左低右高 ，左側旋前右側旋後，右側股骨內旋，左側股骨外旋（如下圖所示）；

這時候，步態動作會受到一系列影響，以右足為例，正常的步態動作開始於右足跟觸地，然後人體重心向上向前轉移，右側髖關節先外旋，直到左腳尖離地開始內旋，這時左側髖關節開始外旋，與右髖運動方向相反，右髖內旋直至右足尖離地，然後又開始外旋至足跟著地，開始下一步態週期（如下圖所示）。

當我們出現了上述體態時，在水平面上，由於左側股骨處於外旋位，主動內旋受限，而右側股骨處於內旋為，主動外旋受限；在矢狀面上，左側骨盆旋前，右側骨盆旋後；在額狀面上，右側髖關節內收，左側髖關節外展。

步態動作中就會表現出右腿後伸受限，左腿前屈受限，或者說右腿向前邁步幅度大，後伸幅度小，左腿向前邁步幅度小，後伸幅度大，長此以往，可能還會出現一個情況，就是左側臀肌會更發達，右側股四頭肌更發達，右側易出現內八字腳，左側易出現外八字腳，這也是為什麼骨盆會出現水平面上的旋轉，骨盆右旋代償左腿前屈不足、右腿後伸不足。

給大家看一個真實的案例，這是來我工作室上課的一個學員，正好符合上面講到的體態特點，看他的右側股四頭肌和左側臀大肌是不是更發達一些；

再看看他走路的步態，這就是上面講到的右腿內旋、左腿外旋的步態模式，現在你們知道到底為什麼會這樣走路了吧！

如何通過動作訓練矯正

下面介紹兩個矯正動作：

1、左側臥右髖外展外旋： 這是在一個對抗重力的位置激活臀部，通過抬起右膝來外旋外展髖關節，你在做這個動作的時候應該感覺到臀部區域的整個下半部分都被動員。最常犯的錯誤是右膝抬起時使骨盆後旋代償。當膝蓋抬起時，骨盆必須保持不動。你可以將右手放在臀部，感覺骨盆不要向後旋轉。還需要注意的是右側屈髖肌過度激活，如果你的大腿前側明顯感覺緊張，請保持右腳跟用力踩到牆上。

• 左側臥，屈髖約60°，屈髖90°；

• 將踝關節墊高10公分左右，然後將腳牢固的踩到牆上；

• 將迷你帶套在膝關節上方；

• 將右側髖關節前伸（膝關節前移）直到感覺左髖外側有輕微的拉扯感；

• 保持腳向下蹬住牆壁，右膝向上抬起，你應該感到右側臀肌收緊；

• 保持住這個姿勢，然後做4-5個深呼吸，注意用鼻子吸氣嘴吐氣；

• 休息然後重複四組，每組 4-5個深呼吸。

2、右腿站立左髖上提： 用右腳站在5-10釐米高的臺子上，右膝彎曲，將90％的體重放在左側，然伸直右膝提高重心同時向上提起左髖，這時左腳應該離開地面，高於右腳，你應該感覺到右側臀肌、左大腿內收肌激活收縮的感覺。然後保持左髖提起的狀態，膝關節慢慢屈曲下降身體，但是骨盆和軀幹位置應該保持不變，左腳不要碰到地，在這個位置保持20-30秒，確保左髖始終提起的狀態。

• 手扶桌子保持平衡，用右腳站在一塊 5-10 釐米高的臺子上，左腳伸直懸空；

• 保持左腿伸直狀態提起左髖同時內收，並向左彎曲你的軀幹，保持左腳高於右腳；

• 保持左髖抬高的位置，然後屈曲右膝使左腳接近地面，這時你應該感覺到右側臀部和大腿前面肌肉收緊；

• 保持住這個姿勢，然後做4-5個深呼吸，注意用鼻子吸氣嘴吐氣；

• 休息然後重複四組，每組 4-5個深呼吸。

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