夏天，帶來的不僅僅是酷熱，還有一年一度的減肥計劃。

減完了，就能在海邊泳池旁，展示出前凸後翹的健美身材。

藍天白雲海浪仙人掌，想想那該是多麼美好的場景。

然鵝，

現實卻是殘酷的....因為懶，所以的計劃都化為泡影。

但對於下面這個哥們來說，減肥的動力卻大得很！

他叫Walter，來自美國，36歲的他是一名職業撲克選手。

2016年他的戰績不錯，但是在一個月之內，他幾乎輸光了所有的錢...

他的情緒變得特別差...

吃的也越來越多，他每次能吃掉四個人分量的大披薩，還有巧克力蛋糕和奶酪。

再加上整天坐著，不運動....

到2016年12月22日，他的體重已經飆到240磅，約110公斤。

當時的他，破產、孤獨、而且超重，已經到了崩潰的邊緣。

見他身體情況和精神狀態越來越糟糕，一個朋友和他說：

如果你能在6個月之內把體脂率降到10%，我就給你$100,000（約68萬人民幣），怎麼樣？

當時Walter正好有近$100,000（約68萬）的債務要還，對他來說，這個還真是不小的誘惑。他想了想，說：“好，我賭”！

旁邊看熱鬧的朋友也對這個賭注很感興趣，決定一起加入，最後算下來

如果Walter能夠按時減肥成功，他能得到$500,000（約338萬）！

他們共同研究起草了“合同”，規定了具體細節，不能吃減肥藥，也不能做抽脂手術，而且Walter還要隨時接受血液檢測（能查出有沒有吃減肥藥）。

當所有人達成一致，簽了字，合同交給了第三方進行保管。

然後，Walter的減肥之路就開始了！

Walter開始時的體脂率是33%，而且按照他的說法，他沒有任何“運動細胞”...

他找到了一個私人教練Chirs，

Chris知道要讓Walter把體脂率降到10%是個非常困難的任務，而且知道Walter那個時候連債務都還不上，更沒有錢支付給他。

但是Chirs對自己有信心，也對Walter有信心，同意等Walter贏了在付他工資。

從這以後，Walter就開始了6個月艱苦的減肥之路。

剛開始每週7天都要鍛鍊，

每天都是30分鐘HIIT（高強度間歇訓練），加上1個小時是重量練習。

接著開始45分鐘有氧（cardio），再加上2個小時的HIIT和重量練習。

每天的早餐是麥片和蛋白，並且配合服用氨基酸和谷氨醯胺。

運動漸漸加量，甚至到後來每天訓練10個小時，其中5個小時做有氧。

Chirs說，我有時會讓他配合Crossfit練習揮舞大鐵錘，加速燃脂，鍛鍊他的核心肌群。

如此高強度的訓練和努力果然沒有白費，

1個月過去了，Walter的脂肪比率下降了4.8%，體重則減了14.1磅（約6.4公斤）。

而到三個月結束時，他的體脂率已經降到了13.5%。

看到他減肥如此有效，兩個朋友Dan和Bill一起提高了賭注價碼，

如果他能在4個月內完成目標，就多給他$50,000（約34萬）！

雖然Walter增加了訓練強度，簡直拼了，但還是沒有完成這個4個月的目標，Walter開始有點懷疑自己，幾次都差點堅持不下去了，他害怕他6個月的目標也完成不了....

朋友們看著他說，你最後可能會變得很健美，但想贏我們，還是有點難的！

運動和營養專家Phil在這個時候給了他很多的鼓勵，告訴他吃什麼才能有助於燃燒脂肪而不是肌肉。

Phil說，對於普通人來說，6個月減下來這麼多確實有點太難了，但Walter真的特別努力！

賭注仍然繼續......

終於，在合理飲食和殘酷的訓練之後，

2017年6月22日，賭注結束的那一天，

Walter的體脂率定格在了 8.8%，體重也降到了175磅（約79公斤）

減肥前後的身材對比也是亮瞎眼了....

從啤酒肚到六塊腹肌，Walter花了6個月的時間，太不容易了！

Walter說：

“從人生低谷到現在，我經歷了一次徹底的逆襲。很多人都認為他們可以成功，但99%的最後都做不到。即使能賭贏了能得到很多錢，但這個過程可能很多人都堅持不下去。”

“人生，不是假設；而是定下一個目標，就堅決的去實現它”

現在，Walter的債務還清了，也將訓練費用給了教練。

這個堵，讓他的生活方式發生了巨大的改變，Walter對這個結果非常滿意！

他說，賭贏了固然重要，但健康更重要。我以後要努力把自己的脂肪率維持在13%左右，對我來說，這是最健康的狀態！

看完Walter大叔的勵志故事，你還等什麼？

趕緊跟著健身達人 @張景琦Unlimited 一起get當下最夯的燃脂訓練吧！

熱身

5-10分鐘（①低強度有氧運動，如快走、慢跑等，②動態拉伸）

正式訓練

① 徒手深蹲 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒（講解：簡單的說，就是進行20秒深蹲，然後休息10秒，一共交替進行4分鐘，在進行深蹲時，動作一定要規範）

② 休息 1分鐘

③ 俯臥撐 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒（如果上肢力量較弱，可以替換成跪式俯臥撐或上斜俯臥撐）

④ 休息 1分鐘

⑤ 卷腹 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒

⑥ 休息 1分鐘

⑦ Burpee 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒

⑧ 休息 3分鐘

⑨ 平板支撐 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒

⑩ 休息 1分鐘

⑪ 開合跳 8組，每組在20秒內儘可能完成最多次練習，組間休息10秒

⑫ 結束訓練

訓練後放鬆

5-10分鐘靜態拉伸

好啦

時間和教程

寶寶都準備好了

現在就差......

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菜單欄附增肌，減脂計劃

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