一面為了身材與健康狠下減肥決心，

一面又因為其中的艱辛而打起退堂鼓，

這種糾結，相信每個減過肥的小夥伴都懂，

為減肥事業而奮鬥的明星也不例外！

最近沙溢就因為一句減肥宣言

和背後的減肥心酸史火了！

煎熬的心情引來無數小夥伴的深深共鳴，

這回體重沒減下來，卻先上了熱搜！

濃濃的傷悲，直接撲面而來！

沙溢究竟為了減肥幹了什麼？

走著，跟小康康一起去瞧瞧！

年年立志，年年放棄

老沙的減肥之路，看得網友又哭又笑

從2011年到2019年，沙溢這漫長又艱辛的減肥之路，小康康看哭了，你呢？

2011：立志要減肥

“看到以後只有一個想法：要減肥！”

那一年，沙溢看中了一件衣服，從此開啟了他的減肥之路！當年的他可能想不到，8年奮鬥之後……這件衣服他還是穿不上啊！

2012：開始減肥

“為減肥拼了！”

這一年，沙溢轉發了胡可的一條微博，內容是自己健身的照片，看起來是開始認真減肥了，但就當網友們都坐等後續，期盼著當年的“沙平威”和“白展堂”迴歸的時候，沙溢居然斷更了！一連好幾年，絕口沒有再提減肥！

2015：重新開始減肥

“讀書、減肥、讀書、戒酒、減肥……”

2015年，沙溢終於又想起來減肥這檔子事兒了，仍舊是發了微博立志，還讓網友不許拆臺、只許鼓勵。咋的？看起來沙溢對自己好像也不是很有信心啊！畢竟那時候他已經唸叨減肥唸叨4年了，但效果嘛，你們都懂的！

2016：頻繁更新，減肥打卡

“減肥真不是一件快樂的事，飢餓會讓人傷感……”

2016年5月，沙溢開始頻繁在微博晒減肥飲食，什麼黑咖啡啊、水煮蛋啊全都安排上！但是沒過幾天，沙溢就直呼“餓啊”，又開始在放棄邊緣試探了。

2017：減肥40天：從立志到放棄

“40天基本沒咋瘦，早知道為啥不吃飯啊！！！想著想著又哭了起來……男兒有淚不輕彈，有什麼好哭的，再吃一碗！”

而到了2017年，沙溢仍舊選擇了節食減肥，並再次不出網友所料，被飢餓打敗，甚至開始破罐子破摔！老沙啊，你咋回事兒啊~

2018：春節前，減肥計劃第N次重啟

“過完年該減肥啦！ ”

網友：又開始了？

2019：春節後，減肥計劃第N+1次重啟

“過完年了，我真得要減肥！”

網友：Emmm，寧可相信這世上有鬼，也不相信沙溢嚷著減肥的那張嘴！

怎麼樣，是不是像極了那個天天立志減肥，但回回都以失敗告終的自己？

每個人心中都住著一個“沙溢”

別說，沙溢這樣的減肥模式其實真的不少見！翻翻朋友圈，那些立下豪言壯語，天天打卡減肥的人，背地裡真的照做了嗎？實際上，他們的生活可能跟沙溢一樣，是這樣的……

朋友圈發佈：

新年新目標，我一定要減肥成功！

間歇性躊躇滿志，持續性計劃終止。每一則朋友圈都是高立的flag。

每天下午都立志不吃晚飯

到了晚上十點忍不住叫了個外賣

當減肥中的你對朋友說“我今天晚飯少吃點”的時候，十有八九就意味著，你要開始吃宵夜了。

健身卡變成自拍打卡地

每次下班回家只想躺倒

《健身房戲精大全》：打卡精，自拍精，洗澡精，懶散精，歡迎對號入座。

躺倒之後在床上看手機到深夜

第二天仍舊累成汪

工作已經那麼累了，還不許下班之後有點自己的空閒時間？只要我熬得夠晚，自己能支配的時間就越多！

你是不是也是這樣

混過了自己的減肥人生？

只想不動永遠無法成功

想要擺脫“沙溢”怪圈，你需要這樣做

動動嘴皮子，發發朋友圈，這樣的事誰都會。然而那些成功減重的人，絕不只是說說而已。都說三月不減肥，四月五月六月七月都會徒傷悲，大家抓緊時間啊！別跟沙溢一樣，一言不合就傷悲了8年！想要真正實現蛻變，還得從這幾點開始！

• 熱量管控

減肥的關鍵在於熱量管控，只要每天攝入的熱量低於消耗的熱量，就能達到消耗脂肪的目的。一般來說，成年男性每天的熱量需求為2250大卡，成年女性在1800大卡左右。減肥期間在這個基礎上減掉300-500大卡即可。

但注意，每天的熱量千萬不要低於基礎代謝率，如果不知道自己的基礎代謝率，那就以1200大卡為標準吧。每天攝入的熱量如果一直低於這個標準，反而不利於減肥。

（資料參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

• 均衡營養

不少人都會用不吃肉、不吃主食等不良飲食方式來減肥，以為這樣就能起到效果。但是脂肪的代謝其實需要各種營養素的參與，任何一種營養的缺乏都會拖慢減肥進度。

減肥期間除了要吃，還要吃得全面而健康。根據《中國居民膳食指南》建議，平均每天應該至少攝入12種以上食物，每週25種以上，食物也應該囊括谷薯類、蔬果類、肉類、蛋奶類、大豆堅果類等。

• 勤加鍛鍊

除了飲食之外，保持運動習慣也是幫助減肥的好辦法。每週3-5次、每次30-40分鐘的有氧運動，能夠增強心肺功能、提升身體抵抗力，還有助於消耗更多熱量。

哪怕是平常沒有太多時間，也可以利用碎片時間進行散步、爬樓梯等運動，每天至少達到步行6000步的運動量。

減肥其實並不難，

可怕的是隻說不做，

嘴上唸叨千萬遍，

不如腳踏實地從現在做起！

別靠朋友圈立努力人設，

只用好身材說話！