養生之靜坐的學問
默坐能夠澄清思慮，增進健康，是涵養身心的一種重要辦法。 我們日子在這個世界上，免不了有種種疾病，全部疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發作的疾病以外，凡全部貪慾、憤恨、憂怖、驕慢等等不正常的思維現象，都叫做心病。我們平常往往只留意身病，關於心病，一般都不予注重。
默坐前的準備
（1)、默坐最好能另覓靜室，假使條件不答應，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，門能封閉更好，避免他人的打擾。
（2)、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平整為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便於久坐。
（3)、在入坐之前，應寬鬆衣帶，使筋肉不受拘謹，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿有必要蓋好，避免膝蓋受風。
默坐有多個姿態，如：散盤、單盤、雙盤和正坐。達成單盤和雙盤有個進程，對筋骨有必定要求，初學者不用在筋骨上跟自己較勁，這兒不多講，主要介紹最常用的散盤和正坐。
一，散盤
身體：全體上堅持鬆靜天然、舒適的姿態。
頭：宜正，微收下頜。
口：天然微閉。
眼：悄悄閤眼。
耳：放鬆即可。
脊柱：筆挺，舒適天然。可將頭、頸椎、脊椎、腰部、屁股等，恰當調整，在心裡感覺中，以上形成一條垂直於地上的直線，有種不鬆不緊、中正的、很舒暢的感覺。腰要稍微挺立，可是又不生硬。初學者往往內氣不足，很難長期堅持這個姿態默坐，覺得累了能夠恰當鬆懈或靠著。
腿：雙腿天然散盤姿態參閱
手：雙手天然交合置於小腹，四指微微併攏上下相疊（左手託右手，或右手託左手均可），拇指指尖相對，貼著；或許兩手穿插，右手大拇指點住左手掌心（或依據自己習氣，反之），兩手合抱如太極，你中有我我中有你。也能夠依據自己習氣隨意疊放，舒暢就好。
散盤姿態參閱（見下圖）：
二，正坐
凳子高度：與練習者腳底到膝蓋的高度相當。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿成90度左右，大腿與小腿成90度左右。
腳：兩腳著地，天然八字。
手：雙手天然放在大腿上。
其他：脊柱，頭，口，眼，耳同等散盤姿態。
提示：正坐要身體拿個勁兒也不太容易，所以一般靜修仍是散盤用的多些。
正坐姿態參閱（見下圖）：
默坐能夠澄清思慮，增進健康，是涵養身心的一種重要辦法。 我們日子在這個世界上，免不了有種種疾病，全部疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發作的疾病以外，凡全部貪慾、憤恨、憂怖、驕慢等等不正常的思維現象，都叫做心病。我們平常往往只留意身病，關於心病，一般都不予注重。
默坐前的準備
（1)、默坐最好能另覓靜室，假使條件不答應，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，門能封閉更好，避免他人的打擾。
（2)、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平整為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便於久坐。
（3)、在入坐之前，應寬鬆衣帶，使筋肉不受拘謹，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿有必要蓋好，避免膝蓋受風。
默坐有多個姿態，如：散盤、單盤、雙盤和正坐。達成單盤和雙盤有個進程，對筋骨有必定要求，初學者不用在筋骨上跟自己較勁，這兒不多講，主要介紹最常用的散盤和正坐。
一，散盤
身體：全體上堅持鬆靜天然、舒適的姿態。
頭：宜正，微收下頜。
口：天然微閉。
眼：悄悄閤眼。
耳：放鬆即可。
脊柱：筆挺，舒適天然。可將頭、頸椎、脊椎、腰部、屁股等，恰當調整，在心裡感覺中，以上形成一條垂直於地上的直線，有種不鬆不緊、中正的、很舒暢的感覺。腰要稍微挺立，可是又不生硬。初學者往往內氣不足，很難長期堅持這個姿態默坐，覺得累了能夠恰當鬆懈或靠著。
腿：雙腿天然散盤姿態參閱
手：雙手天然交合置於小腹，四指微微併攏上下相疊（左手託右手，或右手託左手均可），拇指指尖相對，貼著；或許兩手穿插，右手大拇指點住左手掌心（或依據自己習氣，反之），兩手合抱如太極，你中有我我中有你。也能夠依據自己習氣隨意疊放，舒暢就好。
散盤姿態參閱（見下圖）：
二，正坐
凳子高度：與練習者腳底到膝蓋的高度相當。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿成90度左右，大腿與小腿成90度左右。
腳：兩腳著地，天然八字。
手：雙手天然放在大腿上。
其他：脊柱，頭，口，眼，耳同等散盤姿態。
提示：正坐要身體拿個勁兒也不太容易，所以一般靜修仍是散盤用的多些。
正坐姿態參閱（見下圖）：
懷舊是一種情懷，以下是小編推薦的兩款經典懷舊遊戲，70，80看過來！曾經通宵的遊戲都再這裡！
默坐能夠澄清思慮，增進健康，是涵養身心的一種重要辦法。 我們日子在這個世界上，免不了有種種疾病，全部疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發作的疾病以外，凡全部貪慾、憤恨、憂怖、驕慢等等不正常的思維現象，都叫做心病。我們平常往往只留意身病，關於心病，一般都不予注重。
默坐前的準備
（1)、默坐最好能另覓靜室，假使條件不答應，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，門能封閉更好，避免他人的打擾。
（2)、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平整為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便於久坐。
（3)、在入坐之前，應寬鬆衣帶，使筋肉不受拘謹，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿有必要蓋好，避免膝蓋受風。
默坐有多個姿態，如：散盤、單盤、雙盤和正坐。達成單盤和雙盤有個進程，對筋骨有必定要求，初學者不用在筋骨上跟自己較勁，這兒不多講，主要介紹最常用的散盤和正坐。
一，散盤
身體：全體上堅持鬆靜天然、舒適的姿態。
頭：宜正，微收下頜。
口：天然微閉。
眼：悄悄閤眼。
耳：放鬆即可。
脊柱：筆挺，舒適天然。可將頭、頸椎、脊椎、腰部、屁股等，恰當調整，在心裡感覺中，以上形成一條垂直於地上的直線，有種不鬆不緊、中正的、很舒暢的感覺。腰要稍微挺立，可是又不生硬。初學者往往內氣不足，很難長期堅持這個姿態默坐，覺得累了能夠恰當鬆懈或靠著。
腿：雙腿天然散盤姿態參閱
手：雙手天然交合置於小腹，四指微微併攏上下相疊（左手託右手，或右手託左手均可），拇指指尖相對，貼著；或許兩手穿插，右手大拇指點住左手掌心（或依據自己習氣，反之），兩手合抱如太極，你中有我我中有你。也能夠依據自己習氣隨意疊放，舒暢就好。
散盤姿態參閱（見下圖）：
二，正坐
凳子高度：與練習者腳底到膝蓋的高度相當。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿成90度左右，大腿與小腿成90度左右。
腳：兩腳著地，天然八字。
手：雙手天然放在大腿上。
其他：脊柱，頭，口，眼，耳同等散盤姿態。
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（1)、默坐最好能另覓靜室，假使條件不答應，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風處不宜坐，門能封閉更好，避免他人的打擾。
（2)、坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平整為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務使軟厚，以便於久坐。
（3)、在入坐之前，應寬鬆衣帶，使筋肉不受拘謹，氣機不致阻滯，但在秋冬等寒冷時，兩腿有必要蓋好，避免膝蓋受風。
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一，散盤
身體：全體上堅持鬆靜天然、舒適的姿態。
頭：宜正，微收下頜。
口：天然微閉。
眼：悄悄閤眼。
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脊柱：筆挺，舒適天然。可將頭、頸椎、脊椎、腰部、屁股等，恰當調整，在心裡感覺中，以上形成一條垂直於地上的直線，有種不鬆不緊、中正的、很舒暢的感覺。腰要稍微挺立，可是又不生硬。初學者往往內氣不足，很難長期堅持這個姿態默坐，覺得累了能夠恰當鬆懈或靠著。
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手：雙手天然交合置於小腹，四指微微併攏上下相疊（左手託右手，或右手託左手均可），拇指指尖相對，貼著；或許兩手穿插，右手大拇指點住左手掌心（或依據自己習氣，反之），兩手合抱如太極，你中有我我中有你。也能夠依據自己習氣隨意疊放，舒暢就好。
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二，正坐
凳子高度：與練習者腳底到膝蓋的高度相當。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿成90度左右，大腿與小腿成90度左右。
腳：兩腳著地，天然八字。
手：雙手天然放在大腿上。
其他：脊柱，頭，口，眼，耳同等散盤姿態。
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一，散盤
身體：全體上堅持鬆靜天然、舒適的姿態。
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口：天然微閉。
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散盤姿態參閱（見下圖）：
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凳子高度：與練習者腳底到膝蓋的高度相當。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿懸空，上身與大腿成90度左右，大腿與小腿成90度左右。
腳：兩腳著地，天然八字。
手：雙手天然放在大腿上。
其他：脊柱，頭，口，眼，耳同等散盤姿態。
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