【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
不如試試姐妹們都在練的瑜伽運動，它既有有氧運動的消耗量，又有無氧運動的塑形效果。如果你的身材正在發福，脂肪不斷地滋生，贅肉不斷地堆積，那就趕快行動起來。重塑曾經引以為傲的苗條身段，緊跟青春的步伐向前奮進。堅持每天練習幾個瑜伽動作，緊實鬆弛的肌肉，纖細粗大的腰圍。讓瑜伽真正改變你的生活，活出美麗，活出自信，活出青春韻味。下面分享幾式女子瑜伽塑形動作，姐妹們練起來吧！
塑形瑜伽一：上犬式
【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
不如試試姐妹們都在練的瑜伽運動，它既有有氧運動的消耗量，又有無氧運動的塑形效果。如果你的身材正在發福，脂肪不斷地滋生，贅肉不斷地堆積，那就趕快行動起來。重塑曾經引以為傲的苗條身段，緊跟青春的步伐向前奮進。堅持每天練習幾個瑜伽動作，緊實鬆弛的肌肉，纖細粗大的腰圍。讓瑜伽真正改變你的生活，活出美麗，活出自信，活出青春韻味。下面分享幾式女子瑜伽塑形動作，姐妹們練起來吧！
塑形瑜伽一：上犬式
動作詳解：
雙手肘內收，有力的將身體推起，讓大腿和雙膝抬離地面，來到上犬式動作練習。腳背、手掌壓實地面，保持順暢的呼吸，拉長腹部前側。在此臀部收緊，注意手肘關節，避免超過身體。最後一個呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受一呼一吸之間身體的穩定，體會核心力量的支撐，腰腹部、上背部、手臂都有力的支撐起上半身，準備練習下一個瑜伽體式。
塑形瑜伽二：貓式變體
【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
不如試試姐妹們都在練的瑜伽運動，它既有有氧運動的消耗量，又有無氧運動的塑形效果。如果你的身材正在發福，脂肪不斷地滋生，贅肉不斷地堆積，那就趕快行動起來。重塑曾經引以為傲的苗條身段，緊跟青春的步伐向前奮進。堅持每天練習幾個瑜伽動作，緊實鬆弛的肌肉，纖細粗大的腰圍。讓瑜伽真正改變你的生活，活出美麗，活出自信，活出青春韻味。下面分享幾式女子瑜伽塑形動作，姐妹們練起來吧！
塑形瑜伽一：上犬式
動作詳解：
雙手肘內收，有力的將身體推起，讓大腿和雙膝抬離地面，來到上犬式動作練習。腳背、手掌壓實地面，保持順暢的呼吸，拉長腹部前側。在此臀部收緊，注意手肘關節，避免超過身體。最後一個呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受一呼一吸之間身體的穩定，體會核心力量的支撐，腰腹部、上背部、手臂都有力的支撐起上半身，準備練習下一個瑜伽體式。
塑形瑜伽二：貓式變體
動作詳解：
緩慢的吸氣，睜開眼睛，雙手向前，來到四肢支撐的貓式體式。腳背點地，呼氣，雙手推地，讓膝蓋抬離地面，眼睛看向肚臍的方向，在此保持身體重心均勻分佈雙腳及雙手上，保持均勻的五組呼吸，讓腹部向內收緊，上背部向上推，一呼一吸之間體會身體內部的變化，肌肉緊繃，脊柱舒展，呼氣，雙膝落回瑜伽墊，回勾雙腳腳趾。
塑形瑜伽三：單腿下犬式（左）
【本期導讀】年逾四十如何保養？女子伸展瑜伽，纖腰瘦腹，改善鬆弛，活出青春！
女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
不如試試姐妹們都在練的瑜伽運動，它既有有氧運動的消耗量，又有無氧運動的塑形效果。如果你的身材正在發福，脂肪不斷地滋生，贅肉不斷地堆積，那就趕快行動起來。重塑曾經引以為傲的苗條身段，緊跟青春的步伐向前奮進。堅持每天練習幾個瑜伽動作，緊實鬆弛的肌肉，纖細粗大的腰圍。讓瑜伽真正改變你的生活，活出美麗，活出自信，活出青春韻味。下面分享幾式女子瑜伽塑形動作，姐妹們練起來吧！
塑形瑜伽一：上犬式
動作詳解：
雙手肘內收，有力的將身體推起，讓大腿和雙膝抬離地面，來到上犬式動作練習。腳背、手掌壓實地面，保持順暢的呼吸，拉長腹部前側。在此臀部收緊，注意手肘關節，避免超過身體。最後一個呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受一呼一吸之間身體的穩定，體會核心力量的支撐，腰腹部、上背部、手臂都有力的支撐起上半身，準備練習下一個瑜伽體式。
塑形瑜伽二：貓式變體
動作詳解：
緩慢的吸氣，睜開眼睛，雙手向前，來到四肢支撐的貓式體式。腳背點地，呼氣，雙手推地，讓膝蓋抬離地面，眼睛看向肚臍的方向，在此保持身體重心均勻分佈雙腳及雙手上，保持均勻的五組呼吸，讓腹部向內收緊，上背部向上推，一呼一吸之間體會身體內部的變化，肌肉緊繃，脊柱舒展，呼氣，雙膝落回瑜伽墊，回勾雙腳腳趾。
塑形瑜伽三：單腿下犬式（左）
動作詳解：
吸氣，重心穩定，緩慢的抬起右腿向上，來到單腿下犬式的動作體式。在大腿下犬式的練習中，始終保持身體重心的穩定，不要偏移，可以均勻的分佈在雙手以及左腳上，保持順暢的呼吸調整，呼吸向上，吸氣向下，保持髖關節的穩定，不要翻髖，不要塌腰，最後一個呼吸過後，我們準備接下來的動作練習。
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女人年逾四十是一個很危險的年齡，就像俗話中說的那樣：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”。男人隨著年齡的增長越來越有魅力，但是作為我們女人，年輕時有清秀的面容，有傲人的身材，有豐富的才情。但是隨著年齡的增長，歲月在身上的痕跡越來越重，你的皮膚出現皺紋，肌肉變得鬆弛，你還有自信面對波濤洶湧的生活嗎？年輕時驚豔美麗，就像一枝綻放的花朵，燦爛光鮮。及時到了不惑的年齡，我們依舊不能服輸！就像另外一句俗語中說的那樣：”沒有醜女人，只有懶女人“。想要保住自己的青春容顏，不付出努力和艱辛是不行的。
不如試試姐妹們都在練的瑜伽運動，它既有有氧運動的消耗量，又有無氧運動的塑形效果。如果你的身材正在發福，脂肪不斷地滋生，贅肉不斷地堆積，那就趕快行動起來。重塑曾經引以為傲的苗條身段，緊跟青春的步伐向前奮進。堅持每天練習幾個瑜伽動作，緊實鬆弛的肌肉，纖細粗大的腰圍。讓瑜伽真正改變你的生活，活出美麗，活出自信，活出青春韻味。下面分享幾式女子瑜伽塑形動作，姐妹們練起來吧！
塑形瑜伽一：上犬式
動作詳解：
雙手肘內收，有力的將身體推起，讓大腿和雙膝抬離地面，來到上犬式動作練習。腳背、手掌壓實地面，保持順暢的呼吸，拉長腹部前側。在此臀部收緊，注意手肘關節，避免超過身體。最後一個呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，感受一呼一吸之間身體的穩定，體會核心力量的支撐，腰腹部、上背部、手臂都有力的支撐起上半身，準備練習下一個瑜伽體式。
塑形瑜伽二：貓式變體
動作詳解：
緩慢的吸氣，睜開眼睛，雙手向前，來到四肢支撐的貓式體式。腳背點地，呼氣，雙手推地，讓膝蓋抬離地面，眼睛看向肚臍的方向，在此保持身體重心均勻分佈雙腳及雙手上，保持均勻的五組呼吸，讓腹部向內收緊，上背部向上推，一呼一吸之間體會身體內部的變化，肌肉緊繃，脊柱舒展，呼氣，雙膝落回瑜伽墊，回勾雙腳腳趾。
塑形瑜伽三：單腿下犬式（左）
動作詳解：
吸氣，重心穩定，緩慢的抬起右腿向上，來到單腿下犬式的動作體式。在大腿下犬式的練習中，始終保持身體重心的穩定，不要偏移，可以均勻的分佈在雙手以及左腳上，保持順暢的呼吸調整，呼吸向上，吸氣向下，保持髖關節的穩定，不要翻髖，不要塌腰，最後一個呼吸過後，我們準備接下來的動作練習。