'憋氣的時間越長代表呼吸質量越好？說說調息走過的彎路'

今天的這篇文字起因於下面的一小段對話：

學員：丫頭老師，我最近練習瑜伽呼吸控制法效果顯著。

丫頭：哦，是嗎，能說說你具體的感受和效果嗎？

學員：以前我憋氣基本上幾秒鐘的時間，現在憋氣可以憋到二十秒。

丫頭：... ...

在瑜伽練習中，呼吸的練習從來都是學習和討論的重點，但是大多數人對於呼吸有很多誤解：

瑜伽呼吸練習就是為了憋氣？

憋氣的時間越長代表呼吸越好？

在《瑜伽經》中，關於調息有很詳細的解釋，今天我們就來說說瑜伽當中調息的這件事兒。

首先，講解一下為何瑜伽中不提倡憋氣，憋氣和瑜伽中的屏息有著根本的區別。

其次，講解懸息和屏息的區別。

1、為何瑜伽中不提倡憋氣

在瑜伽的呼吸原則中，有一點容易被人忽略：當你不知道該如何呼吸的時候，請保持自然呼吸。順暢且自然的呼吸是瑜伽習練中提倡的方式，那麼為什麼還有那麼多人在練憋氣？

這裡我們就要先來說說呼吸在瑜伽中能帶來什麼。

呼吸可以轉換為能量

當我們呼吸的時候，氣息進入身體這個精密且複雜的儀器中，再結合五大元素（地、水、火、風、空），轉換成能量。這也正是為什麼prana有時候也被譯為能量。呼吸直接作用的就是身體的能量層，這也就是為何需要在練習中收“三把鎖”（根鎖、腹鎖、喉鎖）的原因，將散落的能量聚集。

呼吸是橋樑

呼吸是連接身心的橋樑，更是放鬆和專注當下最簡單的方式。呼吸的狀態決定了我們身體的狀態，呼吸的質量也影響了生命的質量。如何提高呼吸質量，在瑜伽中有專門的調息方法，如何做呼吸的主人，而不是讓呼吸控制我們，這是需要一生去研究和探索的學科。

呼吸的四要素

● “處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍；氣息吐出以後，氣息在空間中達到什麼地方。

● “時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

● “數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

● “專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

憋氣和屏息有何區別

憋氣是人為發生的，在憋氣過程中，並做不到對能量的控制，能量的散亂的。

而屏息（或止息），是自發的過程，這個過程中最主要的作用就是啟動能量鎖，能夠很好控制激活和聚集的能量。

在瑜伽中，“控制”這個概念貫穿始終，不管是體式、呼吸都要講控制，對身體的控制，對能量的控制。呼吸的過程就是在激活能量的同時，要知道這些能量在身體裡產生了什麼作用、做了哪些變化。

那我們知道了，瑜伽中不要求憋氣，而是要求帶著覺知和控制的屏息。那麼就一味練習屏息，這樣對嗎？

其實也不完全對，屏息也只是過程，並不是瑜伽呼吸中強調和提倡的方式—懸息（也譯為住息）。

這剛明白屏息是什麼，又來個懸息。別急，這兩個概念弄出清楚，對於後期練習瑜伽調息有很大幫助。

下面我們就來說說屏息和懸息，有何區別？

2、屏息和懸息有何區別

先來說屏息，從字面意思來看，屏，意思是抑止，氣息停止，不進不出。來，嘗試一下，深深地吸一口氣，直到吸不進去為止，然後有意識地停住，呼吸通道被卡住（氣門關閉），感受一下，有什麼變化。吸氣和呼氣之間是不連貫的，有明顯的卡住的感覺。

再來看懸息，懸，是什麼感覺？就是沒有斷，似斷非斷的感覺，看似要斷，實則相接。再來體驗一下，深吸一口氣，不要刻意停止，感受氣息懸而不呼， 這個時候氣門沒有關閉，然後緩慢呼出。待呼出之後，吸氣依然綿軟不斷，再吸氣。

所以，我們可以感受到：

屏息的狀態下，氣門是關閉的，懸息的狀態，氣門不關閉；

屏息的時候，明顯能感覺到胸口憋悶，感覺像堵住一樣。懸息的時候，胸口的感覺明顯要舒服一些，並沒有明顯堵塞的感覺；

屏息狀態下，雖然可以對能量進行控制，但是也只是控制了一小部分，心沒有安住在當下。而懸息可以讓心足夠專注。

3、懸息

懸息分類

在瑜伽中，懸息又分為內懸息和外懸息，內懸息指的是吸氣之後，氣息懸而不呼，接下來自然順暢轉到呼氣。外懸息指的是呼氣之後，氣息懸而不吸，然後轉為自然地吸氣。

懸息的過程是非常安靜和專注的，這種狀態沒有氣息摩擦呼吸通道的聲音，也沒有憋悶刻意地感覺。只有非常細柔的氣息。

懸息並不是刻意為之

懸息固然是呼吸中最為細微和深長的方式，但是這個過程不是強迫刻意做出來的。在瑜伽中強調，懸息自然發生。如果刻意或者強迫自己來懸息，這個時候心念就會分散，這種執念會反映在呼吸和身體上，變得緊張，無法清靜。

懸息是自然發生的過程，不需要刻意去控制呼吸，而是去觀照它。在觀照呼吸的同時，培養呼吸的覺知。當呼吸變得足夠輕微的時候，或是不覺得有呼吸的地步，懸息就會自發性地產生。

調息在瑜伽修習中是很重要的一步，如果無法覺知到精微層面的能量，一味憋氣，呼吸的質量並不會提高。學習控制能量的屏息，學會觀照呼吸，讓懸息的狀態自然發生，呼吸才能靜，心才能靜。

關於瑜伽的懸息，在《瑜伽經》第二章中有著詳細的解釋。瑜伽師認為生命的長短不是時間，而是呼吸的次數來度量。習練到一定的程度，你就可以控制吸氣和呼氣，控制不吸不呼。但是這種狀態不是一天兩天就可以做到的，需要日復一日不間斷地練習，做到精進的修習。呼吸的緩慢、順暢，是我們在日常的瑜伽練習和生活中需要去重點關注的。