腰椎間盤位於兩個椎體之間,是一個具有流體力學特性的結構,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成,其中髓核為中央部分,纖維環為周圍部分,包繞髓核,軟骨板為上、下部分,直接與椎體骨組織相連,整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。腰椎間盤突出須改變不合理的生活方式,不能穿高跟鞋,可以穿平底鞋或選擇負跟鞋康復鍛鍊。
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腰椎間盤突出症保健操圖解 (上)
1、起身運動
上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。
2、單膝牽引
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
2、單膝牽引
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面,儘可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
4、仰臥起坐
將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節。
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腰椎間盤突出症保健操圖解 (中)
1、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
2、後伸運動
手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
3、俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米
3、俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米
4、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米,同時另側上肢抬高。
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腰椎間盤突出症保健操圖解 (下)
1、一側上肢支撐牆面
另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
2、坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
3、下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。
4、股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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