動脈硬化是心梗、卒中的先行軍，它更容易出現在9種人身上，快查

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動脈粥樣硬化是脂質斑塊沉積在中動脈和大動脈壁中，它會導致動脈壁變厚、彈性減少，會影響心、腦、腎、其他重要器官及腿的中動脈和大動脈，會使得血流減少或阻塞，使得身體器官和組織得不到充足的血液，而誘發病症。比較嚴重的併發症包括心肌梗死、腦卒中。

動脈粥樣硬化已是導致疾病和死亡的主要原因。血管一旦變硬變脆，基本無法逆轉，最好的防範方法就是遠離會導致動脈粥樣硬化的因素，從源頭避免出現這個問題。

以下9種因素會提高人出現動脈硬化的風險，要儘可能避免。

1.吸菸

無論吸菸史有多久，戒菸患者的風險都是未戒菸者的一半。

如果自己控制不住，可使用口服戒菸藥物伐尼克蘭。

脂質斑塊的重要“組成成分”就是血液中的脂肪，其中一種就是膽固醇。所以膽固醇高的人更容易出現動脈粥樣硬化。所以，降膽固醇很重要。

避免吃富含脂肪的食物。這類食物容易使易感人群的低密度脂蛋白膽固醇增加；
使用他汀類藥物降低低密度脂蛋白膽固醇水平可以顯著的降低患者心梗、卒中和死亡的風險；
在高危人群，例如那些已有糖尿病或已經有動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死、暈厥或外科旁路移植術的患者，低密度脂蛋白膽固醇LDL應該低於70mg/dL（1.8 mmol/L）。

未控制的高舒張壓或收縮壓是心肌梗死和卒中的危險因素。當血壓水平高於110/75mmHg時，心血管疾病的風險開始增加。

降低高血壓可以明確的減少患病風險。醫生通常希望將血壓控制在140/90mmhg以下，而患有糖尿病或腎病的患者常常要低於130/80mmHg。

糖尿病患者發生動脈粥樣硬化的風險與非糖尿病患者相比增高了2-6倍。

1型糖尿病患者易發生小動脈疾病，例如在眼睛、神經和腎，導致視力下降、神經損害和腎功能衰竭。多數2型糖尿病的患者易發生大動脈粥樣硬化。這類人群易更早出現動脈粥樣硬化並且比沒有糖尿病的患者病變更廣泛。

控制好血糖可降低風險。

肥胖，尤其是腹型（軀幹）肥胖，會增加冠狀動脈疾病的風險。此外，腹型肥胖也增加其他動脈粥樣硬化危險因素的風險：高血壓、2型糖尿病、高膽固醇血癥。

減體重能降低所有這些疾病的風險。

缺乏鍛鍊會增加冠心病的患病風險。多數證據表明，規律、適度運動能減少冠心病風險並降低死亡率。

運動也能幫助修正其他動脈粥樣硬化的危險因素：降低血壓和膽固醇水平、幫助減體重和減少胰島素抵抗。

大量證據表明，規律的進食蔬菜和水果可以減少冠狀動脈疾病的風險。

增加蔬菜中纖維素的攝入量可以減少總膽固醇的攝入和降低血糖和胰島素水平。

除纖維素外，脂肪也是食物的基本的組成部分。主要的脂肪類型有飽和脂肪和反式脂肪、不飽和的脂肪。其中，飽和脂肪和反式脂肪更容易引起動脈粥樣硬化。

飽和脂肪和反式脂肪：硬的脂肪，如黃油和起酥油，含有較高的飽和脂肪和反式脂肪。飽和脂肪和反式脂肪存在於紅肉、很多快餐食品、垃圾食品、全脂乳製品和硬的人造奶油中。
不飽和脂肪：室溫下軟的脂肪，例如油和一些人造奶油含有較高多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。單不飽和脂肪存在於菜籽油和橄欖油中、沒有反式脂肪的軟人造奶油、堅果和橄欖中。多不飽和脂肪存在於堅果、種子、油和蛋黃醬中。兩種類型的多不飽和脂肪（ω-3和ω-6脂肪酸）是健康飲食的基本組成部分。ω-3存在於多脂魚中，例如：鮭魚、ω-3蛋、芥花油和胡桃中。ω-6脂肪存在於堅果、種子、紅花、向日葵和棉花油中。

因此，只要可能，人們應該限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，可以用單或多不飽和脂肪來代替。