大家對道恩.強森這個名字並不陌生，職業摔跤手，美國男演員。外號巨石強森。健碩的身材，另很多人的羨慕。讓我們來欣賞一下他那強大的斜方肌。
什麼是斜方肌？
斜方肌可以給你背部和三角肌起到一個完美的修飾。大部分人都習慣把這個部位的訓練放到肩部之後。如果你非常渴望高聳的斜方肌，就必須單獨的給予這個部位一些刺激，從上中下三塊來深層的刺激它。
最簡單的抬起肩部動作就可以練到斜方肌上部，例如，聳肩、直立划船等。
斜方肌的中部負責肩胛內收。
下方及的下部負責肩胛下沉，同時你的手臂要保持穩定和挺直。
下面整理4個專門針對斜方肌的動作。
槓鈴聳肩
聳肩、抬起肩部。注意，提起肩部的時候，不要向後轉動，只需做上下移動就可以了。
12-15次，做4組。
俯身側平舉
這個動作中，保持肩胛骨不動，來刺激下方及的中部。
兩手各握住一隻啞鈴，膝蓋微曲，背部略微反弓，俯身。掌心朝向軀幹，肘部保持微曲，手臂向身體兩側抬起直到手肘達到肩部的高度，大臂接近平行於地面。在抬起手臂的過程中，儘可能的向後收縮肩胛骨。還原到起始位置。
每組10-12次。做3組。
繩索麵拉
這個動作可以刺激三角肌後束，也可以練肩袖肌群。同時也可以來練習斜方肌中部。
把龍門架的把手換成繩索，兩手抓住繩索，把重量拉向你的臉部，上臂平行地面，時刻保持手肘的位置比手腕高。慢慢還原繩索起始位置。
每組做10-15次，做4組。
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