'北京協和潘慧教授建議：暑假這麼過，身高趕超別的小朋友'

假期來了，孩子們放飛自我的時間來了。照理，這也應該是孩子們敞開了長身體竄高的好時段。但看似輕鬆美好的假期卻是阻礙孩子身高發育的頭號大敵。

這是因為，假期中孩子的身體和心理都面對著各種隱形的威脅：

• 沒了學校和家長的雙重管制，孩子很容易沉溺於網絡、電子遊戲，或者長時間看電視不運動；
• 到了放假，很多孩子吃飯的時間不規律，營養攝入容易失調；
• 孩子長時間玩電腦、玩手機、看電視，這些畫面鮮豔、情節刺激的內容會讓大腦興奮，很容易導致孩子晚睡晚起甚至晝夜顛倒。

有譜爸媽請到了著名兒童生長髮育專家、北京協和醫院主任醫師潘慧，給各位爸爸媽媽詳解，面對已經開始的暑假，如何讓孩子避開上面的這些威脅？

01

每天運動40分鐘

有研究報告顯示，持續40分鐘以上的適量體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加。

孩子可以選擇適合自己同時自己感興趣的項目練習，但如果有長高需求的，建議最好嘗試增高效果最好的跳躍型運動，比如跳繩。

跳繩是種全身性運動，對孩子來說，一是能加強全身，特別是手和腳的協同合作，二則是增高。

它是唯一一項能對下肢骨產生持續性壓力的縱向運動，在不停地跳起和落地過程中，能反覆刺激骨骺，加速生長激素的分泌。

打算在暑期練習跳繩的小朋友，在這邊可以給出一點建議：

★ 最好在下午3點-5點之間，選擇戶外，如塑膠跑道、非光滑平地練習；

★ 繩的長度很重要，對摺後用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

★ 每天跳600個左右，每次堅持跳100個，持續3-5分鐘的時間，中間可以休息。

02

多補充優質蛋白

夏天天氣熱，孩子食慾下降。切忌無需大魚大肉，濃油赤醬，而應種類豐富，搭配合理，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還應多吃應季新鮮水果。

✔ 建議

• 高蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、肉類等，但應適量，反之會增加肝腎負擔；
• 以碳水化合物如米飯、麵食、饅頭、粥、粉為主食；
• 多吃含有維生素和纖維的蔬菜和水果，少吃脂肪肥肉；
• 按時進食，少吃多餐。

✘ 不建議

• 油炸食品和垃圾食品，會造成孩子營養不良或肥胖，引起早發育影響長高；
• 濫食補品保健品，有些不合格的保健品極有可能導致孩子早發育，會讓孩子骨骺線提前閉合，縮短了長高年限；
• 過多的含糖食物，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高；
• 偏食，因偏食會造成營養不良，影響長高；
• 食用添加劑過多的食物，過量或長期攝入有可能引起孩子食慾不振，發育遲緩。

03

保證充足的睡眠時間

• 1-3歲幼兒每晚應保證12小時睡眠，白天兩三個小時；
• 3-6歲兒童每晚保證睡12小時，午睡1-2個小時；
• 6-12歲孩子每天睡10個小時，午睡1小時；
• 13歲以上青少年，每天睡8小時左右。

充足的睡眠有利於生長激素的分泌。暑期晝長夜短，加上氣溫較高，孩子容易燥熱，保證孩子擁有良好的睡眠，一定要注意以下幾點：

01 飯後一個小時洗澡，一晚睡得香

吃完晚飯後一個小時，這時腸胃蠕動消化的差不多。

給孩子洗完澡後也不過是8點，還可以帶著孩子進行親子閱讀、或者一起做遊戲，增加親子時間。

等孩子玩上一個小時，正好在9點鐘入睡，還能培養健康的作息時間。

不過也要提醒大家，不要等孩子睡覺的時候再給他洗澡。

因為年紀太小的孩子睡前洗澡後，體溫會下降，並不容易入睡，反而還會很清醒；睡前洗澡的孩子都會拉著媽媽玩一兩個鐘頭才會乖乖睡覺，這樣不利於培養孩子的健康作息時間。

02 睡前不吃東西，睡眠質量高

不少媽媽平時很注意孩子維生素的補充，習慣睡前讓孩子再吃點水果。然而，水果含水分較多，孩子睡前吃容易半夜跑廁所，會影響到小朋友的睡眠質量。

而且睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證孩子儘快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

03 睡覺不開燈，生長激素分泌高

我們的大腦中有個內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑素，抑制腺垂體促性腺激素的釋放，防止性早熟。

開燈睡覺會導致孩子身體分泌出的褪黑素數量減少，出現性早熟的情況，而性早熟最大的「副作用」是骨齡提前飆升，骨骺提前閉合，直接導致孩子提前停止長高。

為了讓孩子安心睡覺，我們可以使用小夜燈，然後等孩子睡著了以後，一定要把這個小夜燈關掉。

準備好迎接愉快的暑假生活了嗎？

當別人都在默默努力的時候

是不會告訴你的哦~

當然了，不只假期，孩子的成長髮育是一個長期的系統工程，如果不注意，根本沒有後悔藥吃。

想讓孩子健康成長，其實根本不需要走什麼歪門邪道，只要掌握科學的知識，注意監測孩子的身高曲線，樹立正確的觀念，就能把握孩子的生長關鍵。

把握好了這科學的規律，就能讓孩子在正常遺傳的基礎上再多長30%。別小看這個30%，這可是1.6m和1.8m的身高差異呀！