近日，“重慶渝北保時捷女”事件持續發酵，繼7月31日登上熱搜榜榜首後，8月1日又位居熱搜榜第二名，引起網友的廣泛關注。

事情是這樣的：7月30日，一名駕駛保時捷的女司機，在重慶渝北區龍盛街口斑馬線掉頭時，與駕奇瑞汽車的男司機發生爭吵。爭吵過程中，保時捷女司機首先動手扇了男司機耳光。

這一視頻被髮布出來後，迅速引發網友對女司機的聲討。在之後的媒體報道中，似乎都談到女司機脾氣暴躁——同一小區的住戶說她曾打過一名男司機和一名老婦，一次是因為和一名貨車司機發生爭執，另一次是因為李某的車擋了一名老婦的門面，車輪胎被放氣。

但這僅僅是因為脾氣暴躁嗎？我看不盡然，除了跋扈張揚，她這一做法也體現了一點，完全不懂情緒管理，具體來說應該是情緒管理中的憤怒管理。當一個人處於憤怒的時候，如果不及時打住，就會愈演愈烈。

今天我們不談她有多霸道，多跋扈，多張揚，我們來聊聊憤怒管理。

什麼是憤怒管理？

在談這個問題之前，我們先來了解一下情緒管理。

心理學家認為情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。

情緒最基本的4種表現是快樂、憤怒、恐懼、悲哀。憤怒作為一種大眾化的感情，時刻都在侵害著我們的生活，它是無法徹底消除的。如果我們發現它的時候沒有及時管理，後果不堪設想。

正如托馬斯·富勒在《聖地與世俗地》裡寫的：憤怒是一種靈魂的肌腱，誰缺少它就會成為精神上的殘疾人。

值得注意的是，憤怒管理並不等於控制憤怒，控制憤怒是指將這種情緒強壓在心中，不表達也不釋放。

長期以往，要麼身體生病要麼心理生病。管理憤怒則是使自己不良的情緒不少起或不起，讓自己處於一種平和的狀態，不情緒化。

憤怒管理有多重要？

不懂憤怒管理的人，就像一顆定時炸彈，隨時都會令自己和他人損失慘重。

今年6月，河南項城曾經發生過這樣一件事：

在一家麻辣店，一個孕婦因和老公吵架，情緒憤怒，一旁的小女孩用勺子拍打桌子，孕婦壓抑不住憤怒，就衝著小女孩罵。後來在丈夫的勸說下，離開了麻辣店。

但事情並沒有結束，過了不到10分鐘，這名孕婦折返回來，端起一碗剛上的麻辣燙波向小女孩，最終造成小女孩臀部、背部嚴重受傷。

歸根究底，經丈夫勸解後的孕婦，並沒有及時管理自己憤怒的情緒，在她離開之後的10分鐘裡，這種情緒急速上升，就好比一個火球，越滾越大，最終吞噬了自己的理智。

套用一句俗話，我憤怒起來，連我自己都不認識自己。這麼說一點兒也不誇張，就連偉人拿破崙也吃過憤怒的虧，那時候拿破崙從西班牙戰事趕回巴黎，他的下屬告訴他，外交官要造反了。回到巴黎的拿破崙十分生氣，急衝衝地要開會查真相，顧及情面他並沒有明說，只是言語中透露出自己已知曉外交官要造反的消息。

可外交官當個沒事人似的，此刻的拿破崙再也壓抑不住內心的怒火，站起來怕打桌子，衝著外交官罵道：我給了你不盡的榮耀，幾輩子都花不完的錢，你卻想我死，真不是東西！他一說完就摔門而去，留下諸多目瞪口呆的大臣。

這件事被傳開後，許多人對拿破崙有了懷疑，他們認為一個偉大的人物不該如此沒有禮貌，這不僅僅降低了他的威望，還失去了大批民眾對他的支持。

憤怒是一種短暫的瘋狂，逞一時之快只會讓我們失去對自我的控制，甚至為此付出更大的代價。

憤怒管理需要掌握這5點

那麼，當我們憤怒的時候，該如何管理這種情緒？我們或許可以試試心理學上常用的這五個方法。

1、察覺自己的憤怒

《愛的五種能力》一書中講道，對於常被情緒控制的人而言，要想進行情緒管理，關鍵在於能不能察覺到情緒的產生。尤其是憤怒這種負面情緒，常常會和理性的我們爭奪對人體的控制權，一旦沒有意識到它的產生，我們戰勝他的機會就會大打折扣。

如果覺得察覺憤怒有困難，我們可以做一個這樣的練習：利用2-3周的時間，在紙上記錄自己憤怒產生的時刻，一定要隨時隨地記錄，堅持下來我們自我察覺的能力就會有很大的提升，進而為管理憤怒提供了可能性。

2、不要把事情想的過分嚴重

憤怒的情緒達剛產生時，是最好管理的一個狀態。

回到保時捷女司機這件事，如若當時女司機在察覺自己憤怒的情緒時，能夠第一時間告訴自己，這只是一件讓自己不快的小事，並非世界末日，繼而深呼吸幾次，使自己達到一個放鬆的狀態，或許就可以把憤怒扼殺在搖籃裡了。

3、不要把問題個人化

你與那個男司機並不認識，一切都只是意外，他沒有針對你，又或者他今天發生了什麼不快的事情，這麼做只是想要發洩一下，如果你因此再指責他，那事情就會升級，憤怒也會爆發。

管理憤怒最重要的是心理暗示，我們需要時刻暗示自己，是個意外！是個意外！誰都可能會遇到，並非有人為難，那自己何必在意？

4、不要想著報復

你擋住我的道了，我也要擋你的道。很多人都有這樣的思維，簡而言之就是，這件事就是你的錯，而我有仇必報。要知道，一旦我們的思想被報復充斥著，那麼所有的注意力精力都會耗費在此，倘若真的不做什麼，自己反而不甘心。

5、探索讓自己面對某種情況不憤怒的方法

當我們怒不可揭的時候，一定要轉移注意力。同樣舉個開車的例子，開車在路上，差一點被追尾，你會不會很憤怒？這個時候我們應該如何轉移注意力？通常我們會播放自己喜歡的音樂，收聽自己喜歡的電臺，或者和車內的家人、朋友聊一些愉快的事情。只有令我們憤怒的事情快速翻篇，內心才有可能真正平和。

畢達哥拉斯曾說過這麼一句話：憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。但願餘生，我們都能擁有管理憤怒的能力，不成為“保時捷女司機們”中的一員。

本文作者：鄧菇涼，一位90後老阿姨，願意為你寫溫暖的故事。