產後如何收起水桶腰？

如果是產後還堅持母乳餵養，不建議控制飲食減肥。我認為，最好的辦法就是運動，加上營養均衡的搭配。當然，每個人的體質不一樣，也許我的方法未必適合你，僅供參考。

我本身就屬於胖不起來的類型，雖說懷孕的時候也確實胖了好多，但是出了月子，慢慢地就瘦下來了。我也是一直堅持母乳餵養，到孩子8個月才斷奶的。說實話，我沒有刻意去減肥，對於一個吃貨來說，也絕對不會控制自己的飲食。我常常都是想吃什麼就持什麼，想吃多少就吃多少，期待自己可以長胖。然而帶孩子還是很辛苦的，又操心，哪能心寬體胖呢？

跳繩和練習塑形瑜伽，是我堅持了幾年的運動，因為這兩個對於我來說，都沒有什麼難度。而且還是隨時隨地都可以做，非常方便。特別是跳繩，能減掉肚子上的贅肉。我和很多人分享過這個方法，只要是堅持下去的，都看到了效果，希望對你也能有用。

【肥胖的根本原因】大家都知道肥胖原因，就是體內脂肪產生大於消耗，造成多餘脂肪堆積造成的；因此，想要減肥，必須從兩個方面著手；首先，要抑制糖類向脂肪轉化；其次，要消耗多餘的脂肪；只要我們抓住這兩點，針對這四個方面做起，瘦下來並非難事兒；下面為親介紹四種方法。

一、蜂蜜水瘦身方法

　蜂蜜水怎麼喝才能起到減肥的效果呢？蜂蜜水可以跟溫水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，這樣就能夠減肥。

　　1.南瓜蜂蜜。可以將一大杯南瓜汁與蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是將南瓜汁與蜂蜜水混合飲用，能夠起到很好的減肥效果。

　　2.芹菜蜂蜜。將芹菜清洗乾淨，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入適量的蜂蜜，每次吃飯以前喝一點，可以有效的減肥。

　　3.將500克山楂放在鋁鍋內煮至七分熟，然後加入半斤蜂蜜，小火煮熟透，每次飯前吃一點能有效的減肥。

　　喝蜂蜜水減肥需要注意：並不是所有人都適合喝蜂蜜水減肥，本身血糖過高或者是糖尿病和高血脂或者不適合喝蜂蜜水，如果喝了就會造成病情加重，同時需要注意的是衝蜂蜜的誰最好保持在溫度40度左右，不可以太熱，以免造成營養流失。

二、蘋果瘦身方法

所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是會反彈的，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好。—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

三、塑身衣瘦身法

有些媽媽正在哺乳期不易通過各種食物減肥那麼我們還可以穿塑身衣讓身體變的勻稱。

"脂肪可流動性"原理

優質的塑身衣(即美體內衣)是根據"脂肪可流動性"原理，逐漸將流失、移位、下垂的脂肪歸位到正確的位置並加以鎖定，垂直定型，最終使人脫下它時依然乳房高聳，腰身纖細，擁有渾圓上翹的臀部。和以往的腹帶、腰封不同的地方在於，它改變了以往"頭痛醫頭、腳痛醫腳"的做法，不僅進行局部形體調整，而是通過將身體的各部位(如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位)多餘的脂肪轉移，收攏到合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。

由於中國有95%的女性缺乏美體知識，長期穿著海綿文胸及裁剪不科學的內衣，造成原本屬於胸部的脂肪，大量流失到腋下，胃部及背部。調整型內衣的主要目的是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過內衣對背部、腰部方面的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背和胃下垂。而束褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰夾結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形.

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復，餵奶麻麻不用在擔心餵奶的時候腰部位置漏在外面，避免夜晚寒涼。

四、牛奶減肥法

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質600mg需求。

減輕飢餓增加肌肉

牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。

鈣及乳清蛋白幫助燃脂

美國田納西大學研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，大約佔牛奶總蛋白質含量的20%，在母乳中佔80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

多吃點綠色蔬菜,平時多運動運動,有空可以抱著寶寶去外面散散步,一來可以讓寶寶多呼吸新鮮空氣,二來你還可以減肥!一舉兩得　　　　

再或者一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 　　

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 　　

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。 如果實在不行你就去產後恢復中心，我們同事生完寶寶是在一個叫韻安韻祺的產後護理中心做的護理，她來上班的時候大家都認為她比沒有寶寶之前還要瘦。臉的氣色也很好！祝早日瘦身成功哈