如何通過食療解決便祕問題？
便祕其實是一個困擾很多人的共性問題，大約80%的成人遇到過便祕問題。
便祕，不僅僅包括排便次數少，也包括排便困難。有人一週才大便一次，這肯定算便祕了，也有人每天都排便，但排便很費力，很困難，這同樣屬於便祕。
便祕其實是一個困擾很多人的共性問題，大約80%的成人遇到過便祕問題。
便祕，不僅僅包括排便次數少，也包括排便困難。有人一週才大便一次，這肯定算便祕了，也有人每天都排便，但排便很費力，很困難，這同樣屬於便祕。
便祕可以由器質性疾病引起，如腸穿孔、腸梗阻，也可以由腸道的功能性紊亂而引起。
中醫對便祕很有研究，根據辨證，可以分為陰虛、脾虛、溼熱型等等多個類型。再此給大家簡單介紹一下：
第一，陰虛型：
就是那種大便特別乾燥，嚴重者呈一粒一粒，像羊糞蛋兒那樣的大便。患者可能好幾天，甚至一週才排便一次，雖然間隔時間長，但患者也往往無不適感，沒有什麼腹脹不適的感覺。
對於這一類型的便祕，中醫專家給出了一個食療方：
松子仁或瓜蔞仁，每天晚上吃30克，吃其中的一種或兩種，總重量30克即可。因為松子仁和瓜蔞仁含油脂豐富，它們都有潤腸通便的作用。
第二，脾虛型：
這一種大便並不怎麼幹燥，但患者因為無力而感排便困難。治療宜健脾補氣，應用麻山藥、黃芪等。
第三，溼熱型：
這一類型的便祕大便次數並不少，大便也不幹，反而是黏膩，但排便就是困難。治療方可以用馬齒莧泡水代茶飲，幹品30克，鮮品100克。
除了中醫的這些食療方以外，西醫對緩解便祕還有以下建議：
第一，每天保證足夠的飲水量：
正常情況下，每個人一天的飲水量在1500-2000毫升左右，足夠的水分攝入，可以使腸道保持潤滑，保持腸道的正常功能。
第二，多攝入膳食纖維豐富的蔬菜、水果：
便祕其實是一個困擾很多人的共性問題，大約80%的成人遇到過便祕問題。
便祕，不僅僅包括排便次數少，也包括排便困難。有人一週才大便一次，這肯定算便祕了，也有人每天都排便，但排便很費力，很困難，這同樣屬於便祕。
便祕可以由器質性疾病引起，如腸穿孔、腸梗阻，也可以由腸道的功能性紊亂而引起。
中醫對便祕很有研究，根據辨證，可以分為陰虛、脾虛、溼熱型等等多個類型。再此給大家簡單介紹一下：
第一，陰虛型：
就是那種大便特別乾燥，嚴重者呈一粒一粒，像羊糞蛋兒那樣的大便。患者可能好幾天，甚至一週才排便一次，雖然間隔時間長，但患者也往往無不適感，沒有什麼腹脹不適的感覺。
對於這一類型的便祕，中醫專家給出了一個食療方：
松子仁或瓜蔞仁，每天晚上吃30克，吃其中的一種或兩種，總重量30克即可。因為松子仁和瓜蔞仁含油脂豐富，它們都有潤腸通便的作用。
第二，脾虛型：
這一種大便並不怎麼幹燥，但患者因為無力而感排便困難。治療宜健脾補氣，應用麻山藥、黃芪等。
第三，溼熱型：
這一類型的便祕大便次數並不少，大便也不幹，反而是黏膩，但排便就是困難。治療方可以用馬齒莧泡水代茶飲，幹品30克，鮮品100克。
除了中醫的這些食療方以外，西醫對緩解便祕還有以下建議：
第一，每天保證足夠的飲水量：
正常情況下，每個人一天的飲水量在1500-2000毫升左右，足夠的水分攝入，可以使腸道保持潤滑，保持腸道的正常功能。
第二，多攝入膳食纖維豐富的蔬菜、水果：
膳食纖維可以促進胃腸蠕動，促進排便。例如韭菜、大白菜、其他綠葉菜，香蕉，蘋果，還有紅薯、黏玉米等等。
第三，腹部按摩：
每天晚上睡前可以進行10-20分鐘的腹部按摩，對促進排便有積極作用。以肚臍為中心，手掌圍繞肚臍，先順時針按摩，再逆時針按摩，尤其左側結直腸區域（左側大腿根與左側肋弓下這個區域）要多按摩，對排便有顯著效果。
第四，多攝入酸奶等含益生菌的飲品：
益生菌可改善腸道菌群失調狀態，能夠促進排便。
#真相來了#@健康真相官#腸道健康關愛月#
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便祕困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便祕，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便祕的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便祕的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便祕有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便祕，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便祕困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便祕，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便祕的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便祕的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便祕有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便祕，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
有人做過研究，攝入西梅可以促進自發排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。
（3）麥麩
麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便祕困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便祕，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便祕的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便祕的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便祕有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便祕，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
有人做過研究，攝入西梅可以促進自發排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。
（3）麥麩
麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。
（4）其他富含纖維的蔬菜水果
穀類纖維具有細胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，並且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助於排便的。
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便祕困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便祕，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便祕的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便祕的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便祕有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便祕，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
有人做過研究，攝入西梅可以促進自發排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。
（3）麥麩
麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。
（4）其他富含纖維的蔬菜水果
穀類纖維具有細胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，並且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助於排便的。
所以，大家可以攝入較多的五穀雜糧，蔬菜水果，纖維含量比較高的主食，蔬菜水果包括：豌豆，木耳，綠豆，麥片，地瓜，桃子，梨等等。需要注意的是，纖維可能會使部分患者出現腹脹或者胃腸脹氣的情況，剛開始的時候，應該從小劑量開始攝入，緩慢的增加。
（5）適當的補充益生菌
有一些小型的研究顯示，補充益生菌，對於便祕患者有好處，可以改善排便頻率和糞便性狀。這些益生菌包括乳雙歧桿菌，乾酪乳桿菌，大腸埃希菌。大家可以選購一些益生菌的產品，或者酸奶。酸奶可以幫助你改善消化，對你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。
作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。便祕困擾著很多朋友，大家都想通過最簡單的，最便捷的方法來治療便祕，市場上面也充斥著各種“排宿便”，“清腸毒”的廣告，大家千萬不要相信這些廣告，宿便和腸毒就是偽科學，今天曾醫生就來分享一下，便祕的患者應該如何吃，怎麼樣通過食療來緩解便祕的症狀，以下食物建議多吃：
（1）增加液體攝入量
飲水不足與便祕有一定的關係，導致大便乾燥，排便費力，排便困難。為了防治便祕，每天一定要保證充足的液體量，喝水或者喝湯，吃富含液體的水果都是可以的，保證每天攝入的液體達到，甚至超過2000ml。如果是250ml的杯子，每天攝入量要大於8杯。
（2）多吃西梅
西梅中的膳食纖維非常豐富，在蔬菜和水果中數一數二，每一個西梅乾大約含有1g的膳食纖維，而一個香蕉僅僅含有2.5g的膳食纖維。不可溶性的纖維不會被人體吸收，而且會吸收水分，可以軟化大便，促進胃腸道蠕動，從而促進排便。建議膳食纖維的攝入量為20至35g，每天吃20個西梅就能達到。
有人做過研究，攝入西梅可以促進自發排便，改善大便的性狀，是一種比較好的治療手段。
（3）麥麩
麥麩也就是我們常說的小麥皮。小麥被磨面機加工後，變成麵粉和麩皮兩部分，麩皮就是小麥的外皮，麥麩是一種有效的纖維類輕瀉藥，每餐可以攝入2至6湯勺的麥麩，煮粥，泡牛奶，泡水喝都可以。需要注意的是，有部分患者對麥麩不耐受或者過敏，這類患者不能攝入。
（4）其他富含纖維的蔬菜水果
穀類纖維具有細胞壁，可以抵抗消化液的消化作用，並且鎖住水分。柑橘類的水果和豆類所含的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便的體積。除了纖維之外，蘋果，桃子，梨，櫻桃，葡萄等水果中的糖類成分（山梨醇和果糖）也是有助於排便的。
所以，大家可以攝入較多的五穀雜糧，蔬菜水果，纖維含量比較高的主食，蔬菜水果包括：豌豆，木耳，綠豆，麥片，地瓜，桃子，梨等等。需要注意的是，纖維可能會使部分患者出現腹脹或者胃腸脹氣的情況，剛開始的時候，應該從小劑量開始攝入，緩慢的增加。
（5）適當的補充益生菌
有一些小型的研究顯示，補充益生菌，對於便祕患者有好處，可以改善排便頻率和糞便性狀。這些益生菌包括乳雙歧桿菌，乾酪乳桿菌，大腸埃希菌。大家可以選購一些益生菌的產品，或者酸奶。酸奶可以幫助你改善消化，對你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。
當然，飲食治療只是治療慢性便祕的一部分，嚴重的患者，需要去醫院詳細檢查，除了改變飲食習慣，還可能需要服用一些緩瀉的藥物，甚至是手術治療。希望我的回答對大家有幫助，歡迎留言諮詢，更多醫學科普，請關注我。
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
乾果，如無花果，梅子, 杏，和葡萄乾，是另一種重要的膳食纖維來源。“特別是梅子很棒，因為它們不僅纖維含量高，而且含有山梨醇，這是一種天然的輕瀉藥。像纖維一樣，山梨醇是一種碳水化合物，其分子結構類似於糖。
由於纖維不被消化，它會在穿過你的腸道時保持水分。這種水能軟化你的大便，幫助緩解便祕。請記住，乾果也含有卡路里，可能含有額外的糖，所以如果你在觀察你的腰圍，一定要注意你的份量，選擇不加糖的品種。
4.全穀物麵包
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
乾果，如無花果，梅子, 杏，和葡萄乾，是另一種重要的膳食纖維來源。“特別是梅子很棒，因為它們不僅纖維含量高，而且含有山梨醇，這是一種天然的輕瀉藥。像纖維一樣，山梨醇是一種碳水化合物，其分子結構類似於糖。
由於纖維不被消化，它會在穿過你的腸道時保持水分。這種水能軟化你的大便，幫助緩解便祕。請記住，乾果也含有卡路里，可能含有額外的糖，所以如果你在觀察你的腰圍，一定要注意你的份量，選擇不加糖的品種。
4.全穀物麵包
如果你想防止便祕，你吃的麵包應該是100%的全穀類食物。全麥麵包脂肪含量低，膳食纖維含量高，是複合碳水化合物。購買前檢查標籤：第一種配料應該在穀物的類型之前說“整體”，如“全麥麵粉”。不要被用強化麵粉做成的“七粒”和“多糧”麵包愚弄。這些產品可能含有幾種不同的穀物，但不能保證其中任何一種都是全穀物。尋找每片至少含有3克纖維的麵包。”
5.西蘭花
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
乾果，如無花果，梅子, 杏，和葡萄乾，是另一種重要的膳食纖維來源。“特別是梅子很棒，因為它們不僅纖維含量高，而且含有山梨醇，這是一種天然的輕瀉藥。像纖維一樣，山梨醇是一種碳水化合物，其分子結構類似於糖。
由於纖維不被消化，它會在穿過你的腸道時保持水分。這種水能軟化你的大便，幫助緩解便祕。請記住，乾果也含有卡路里，可能含有額外的糖，所以如果你在觀察你的腰圍，一定要注意你的份量，選擇不加糖的品種。
4.全穀物麵包
如果你想防止便祕，你吃的麵包應該是100%的全穀類食物。全麥麵包脂肪含量低，膳食纖維含量高，是複合碳水化合物。購買前檢查標籤：第一種配料應該在穀物的類型之前說“整體”，如“全麥麵粉”。不要被用強化麵粉做成的“七粒”和“多糧”麵包愚弄。這些產品可能含有幾種不同的穀物，但不能保證其中任何一種都是全穀物。尋找每片至少含有3克纖維的麵包。”
5.西蘭花
像豆子一樣，西蘭花是纖維很好來源。它的熱量很低，也是一種很好的營養來源。試著用蒸、煮、烤的方式加工西蘭花，當然你可以用少量的橄欖油、鹽和胡椒來調味。
6.多吃李子、梨和蘋果
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
乾果，如無花果，梅子, 杏，和葡萄乾，是另一種重要的膳食纖維來源。“特別是梅子很棒，因為它們不僅纖維含量高，而且含有山梨醇，這是一種天然的輕瀉藥。像纖維一樣，山梨醇是一種碳水化合物，其分子結構類似於糖。
由於纖維不被消化，它會在穿過你的腸道時保持水分。這種水能軟化你的大便，幫助緩解便祕。請記住，乾果也含有卡路里，可能含有額外的糖，所以如果你在觀察你的腰圍，一定要注意你的份量，選擇不加糖的品種。
4.全穀物麵包
如果你想防止便祕，你吃的麵包應該是100%的全穀類食物。全麥麵包脂肪含量低，膳食纖維含量高，是複合碳水化合物。購買前檢查標籤：第一種配料應該在穀物的類型之前說“整體”，如“全麥麵粉”。不要被用強化麵粉做成的“七粒”和“多糧”麵包愚弄。這些產品可能含有幾種不同的穀物，但不能保證其中任何一種都是全穀物。尋找每片至少含有3克纖維的麵包。”
5.西蘭花
像豆子一樣，西蘭花是纖維很好來源。它的熱量很低，也是一種很好的營養來源。試著用蒸、煮、烤的方式加工西蘭花，當然你可以用少量的橄欖油、鹽和胡椒來調味。
6.多吃李子、梨和蘋果
便祕會讓你感到浮腫多吃水果是一種便祕的良藥，因為它含有大量的膳食纖維。李子、梨和蘋果是很好的選擇，因為它們的大部分纖維可以在它們可食用的皮膚中找到，而且它們也富含果膠，這是一種天然的纖維。一個沒有剝皮的小梨和一個有皮的中等蘋果都含有4.4克的纖維。
7.堅果
7種好食物有助緩解便祕
纖維含量太低的飲食可能是導致你消化道反應遲緩的罪魁禍首。把這些美味的高纖維食物添加到你的飲食中，試一試必有驚喜。
1.莓類水果
要吃有甜味的便祕藥，可以選擇甘甜的覆盆子、黑莓和草莓，這些水果都含有大量膳食纖維。一盒新鮮草莓能提供3克纖維，而同樣大小的黑莓則能提供7.6克，而覆盆子8克。
2.爆米花
吃爆米花是一個很好的低卡路里的方式，以獲得更多的纖維在你的飲食中。但是如果你加了糖和奶油堆，它的好處會被抵消一部分。我們可以選擇吃不含糖的空氣爆米花或者微波爆米花。
3.乾果
乾果，如無花果，梅子, 杏，和葡萄乾，是另一種重要的膳食纖維來源。“特別是梅子很棒，因為它們不僅纖維含量高，而且含有山梨醇，這是一種天然的輕瀉藥。像纖維一樣，山梨醇是一種碳水化合物，其分子結構類似於糖。
由於纖維不被消化，它會在穿過你的腸道時保持水分。這種水能軟化你的大便，幫助緩解便祕。請記住，乾果也含有卡路里，可能含有額外的糖，所以如果你在觀察你的腰圍，一定要注意你的份量，選擇不加糖的品種。
4.全穀物麵包
如果你想防止便祕，你吃的麵包應該是100%的全穀類食物。全麥麵包脂肪含量低，膳食纖維含量高，是複合碳水化合物。購買前檢查標籤：第一種配料應該在穀物的類型之前說“整體”，如“全麥麵粉”。不要被用強化麵粉做成的“七粒”和“多糧”麵包愚弄。這些產品可能含有幾種不同的穀物，但不能保證其中任何一種都是全穀物。尋找每片至少含有3克纖維的麵包。”
5.西蘭花
像豆子一樣，西蘭花是纖維很好來源。它的熱量很低，也是一種很好的營養來源。試著用蒸、煮、烤的方式加工西蘭花，當然你可以用少量的橄欖油、鹽和胡椒來調味。
6.多吃李子、梨和蘋果
便祕會讓你感到浮腫多吃水果是一種便祕的良藥，因為它含有大量的膳食纖維。李子、梨和蘋果是很好的選擇，因為它們的大部分纖維可以在它們可食用的皮膚中找到，而且它們也富含果膠，這是一種天然的纖維。一個沒有剝皮的小梨和一個有皮的中等蘋果都含有4.4克的纖維。
7.堅果
堅果是另一個纖維動力屋。其中最好的是杏仁，山核桃和核桃。一份1盎司的杏仁提供3.5克的纖維，而同樣大小的開心果將提供2.9克的纖維和2.7克的山核桃。當然要注意你吃了多少，因為堅果的熱量很高。建議，每天只吃一把堅果。
對於習慣性便祕的人養成良好的飲食習慣才是解決根本問題。
很多人出現了便祕的症狀，感覺非常的痛苦，最好不要常用瀉藥：果導片、大黃片、潘瀉葉、開塞路等。除非便祕導致人體難受配合用。
如果出現了便祕的症狀，最好平時通過飲食的方法來調節。
一、含纖維及碳水化合物食物容易消化的食物是比較好。
1、平時可以吃一些新鮮的蔬菜和水果綠色食品。經常吃香蕉，對於促進腸道的蠕動都有很好的作用。常吃的茄子、蘿蔔等，都能夠有效地預防便祕的產生，火龍果或者是胡蘿蔔汁等食物，能夠有效的緩解便祕的症狀。
對於習慣性便祕的人養成良好的飲食習慣才是解決根本問題。
很多人出現了便祕的症狀，感覺非常的痛苦，最好不要常用瀉藥：果導片、大黃片、潘瀉葉、開塞路等。除非便祕導致人體難受配合用。
如果出現了便祕的症狀，最好平時通過飲食的方法來調節。
一、含纖維及碳水化合物食物容易消化的食物是比較好。
1、平時可以吃一些新鮮的蔬菜和水果綠色食品。經常吃香蕉，對於促進腸道的蠕動都有很好的作用。常吃的茄子、蘿蔔等，都能夠有效地預防便祕的產生，火龍果或者是胡蘿蔔汁等食物，能夠有效的緩解便祕的症狀。
2、平時多吃一些粗糧如玉米、小米、紅薯等，能夠有效的預防便祕的產生。
3、蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水。
對於習慣性便祕的人養成良好的飲食習慣才是解決根本問題。
很多人出現了便祕的症狀，感覺非常的痛苦，最好不要常用瀉藥：果導片、大黃片、潘瀉葉、開塞路等。除非便祕導致人體難受配合用。
如果出現了便祕的症狀，最好平時通過飲食的方法來調節。
一、含纖維及碳水化合物食物容易消化的食物是比較好。
1、平時可以吃一些新鮮的蔬菜和水果綠色食品。經常吃香蕉，對於促進腸道的蠕動都有很好的作用。常吃的茄子、蘿蔔等，都能夠有效地預防便祕的產生，火龍果或者是胡蘿蔔汁等食物，能夠有效的緩解便祕的症狀。
2、平時多吃一些粗糧如玉米、小米、紅薯等，能夠有效的預防便祕的產生。
3、蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便祕了就來杯蜂蜜水。
4、適量動動及腹部按摩，養成良好生活習慣，促進胃腸消化蠕動。
二、出現了便祕的症狀，要注意：
1、如果出現了便祕的症狀，少吃一些辛辣刺激性的食物，如大蒜或者大蔥之類的食物，避免上火的症狀可能會導致便祕更加嚴重。
2、豆類或者海鮮之類的食物，但是如果出現了便祕的症狀，最好不要再吃了，涼性的食物可能會導致腸胃功能紊亂，對便祕這個疾病的治療有一定的影響。
3、烈酒、咖啡或者是濃茶等飲品可能會使便祕的症狀更加嚴重。
4、少吃油炸及肉製品類。
便祕是一種比較常見的症狀，所以我們平時應該有一個好的生活規律和飲食規律。少吃一些辛辣刺激性的食物，應該多吃一些新鮮的蔬菜，最好吃一些綠葉蔬菜，也應該保持開朗的心態，適量運動，避免出現過度的勞累及出現上火的現象。
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小王來藥店購買通便的藥物，藥師詳細詢問了小王的情況之後發現原來是前幾天小王在外地旅遊，胃每天都被辛辣的小吃、精美的甜品、香噴噴的油炸食品所包圍，所以才出現了腹脹、便祕的症狀，從一個美美的“小腰精”變成了“大腹婆”。藥師在推薦了合適的通便藥物之後，告知小王，便祕與日常的飲食習慣相關，建議預防便祕，從注意飲食開始。
可以幫助緩解便祕的食物
1.多喝水
水能使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到預防大便乾燥的目的。中國居民膳食指南建議每人飲水1500-1700ml/天，夏季由於流汗和皮膚蒸發水分更多，飲水量建議達到2000ml/天。
2.多攝入高纖維食物
該類食物可促進糞便膨脹、增加糞便體積，進一步增加腸道內的壓力，刺激腸蠕動，從而起到預防和緩解便祕的作用，最好是在每日的飲食清單中有高纖維食物。包括玉米、燕麥、小米、高粱等。如果已經有便祕的症狀，可以單純進食燕麥片，可以起到很好的通便作用。同時蔬菜、水果膳食纖維含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。蘋果含有果膠，果膠可以保護腸壁、活化腸道內有益細菌、調整胃腸功能，能夠有效地清理腸道、潤腸通便；獼猴桃含膳食纖維豐富，可以快速清除體內的有害代謝產物；柑橘能促進促進腸蠕動和消化；熟香蕉膳食纖維含量高，同時富含鎂，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用。
3.適當吃些含油脂的食物
油脂能滑利腸道、潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便祕患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等種仁類食品，同時這類食物在提供油脂的共識還含有豐富的維生素B1。B族維生素可以促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物消化吸收和排洩，容易造成便祕。
4.必要時可以服用產生氣體的食物
產生的氣體可以刺激腸道蠕動，比如洋蔥、蘿蔔、黃豆等。
同時要注意，儘量避免可以增加便祕的食物，對已經有便祕症狀的患者，應少食或禁食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食品。總之，適當的調整飲食結構，糾正偏食的不良習慣，可以起到良好的預防和治療便祕的作用。
小王來藥店購買通便的藥物，藥師詳細詢問了小王的情況之後發現原來是前幾天小王在外地旅遊，胃每天都被辛辣的小吃、精美的甜品、香噴噴的油炸食品所包圍，所以才出現了腹脹、便祕的症狀，從一個美美的“小腰精”變成了“大腹婆”。藥師在推薦了合適的通便藥物之後，告知小王，便祕與日常的飲食習慣相關，建議預防便祕，從注意飲食開始。
可以幫助緩解便祕的食物
1.多喝水
水能使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到預防大便乾燥的目的。中國居民膳食指南建議每人飲水1500-1700ml/天，夏季由於流汗和皮膚蒸發水分更多，飲水量建議達到2000ml/天。
2.多攝入高纖維食物
該類食物可促進糞便膨脹、增加糞便體積，進一步增加腸道內的壓力，刺激腸蠕動，從而起到預防和緩解便祕的作用，最好是在每日的飲食清單中有高纖維食物。包括玉米、燕麥、小米、高粱等。如果已經有便祕的症狀，可以單純進食燕麥片，可以起到很好的通便作用。同時蔬菜、水果膳食纖維含量高。
比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。蘋果含有果膠，果膠可以保護腸壁、活化腸道內有益細菌、調整胃腸功能，能夠有效地清理腸道、潤腸通便；獼猴桃含膳食纖維豐富，可以快速清除體內的有害代謝產物；柑橘能促進促進腸蠕動和消化；熟香蕉膳食纖維含量高，同時富含鎂，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用。
3.適當吃些含油脂的食物
油脂能滑利腸道、潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便祕患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等種仁類食品，同時這類食物在提供油脂的共識還含有豐富的維生素B1。B族維生素可以促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物消化吸收和排洩，容易造成便祕。
4.必要時可以服用產生氣體的食物
產生的氣體可以刺激腸道蠕動，比如洋蔥、蘿蔔、黃豆等。
同時要注意，儘量避免可以增加便祕的食物，對已經有便祕症狀的患者，應少食或禁食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食品。總之，適當的調整飲食結構，糾正偏食的不良習慣，可以起到良好的預防和治療便祕的作用。
便祕一般多數是由腸道菌群紊亂引起的，球菌的大量繁殖，抑制桿菌的增殖，造成腸道壁腸粘膜受損，腸道神經系統和大腦神經中樞的連接中斷，食物殘渣在腸道囤積，水分過渡吸收，引起排便困難。
最有效的辦法就是改善腸道菌群，增殖有益菌，抑制有害菌，修復腸粘膜，修復腸道壁的神經系統。
對於如何改善腸道菌群，可以適量補充一些富含纖維素和低聚糖的食物，為腸道有益菌提供充足營養，常見含部分益生元的食物有，金絲棗，黑大豆，菊苣粉，極大螺旋藻，山藥，芹菜，黑木耳，馬齒筧，黃精，薏米，猴頭菇，山楂，紅枸杞，金針菇，金銀花。
上面這些食材只是提供部分的低聚糖和多糖，一些如低聚異麥芽糖等腸道益生菌喜歡的食物要靠專門的食品補充，因為腸道菌群已經紊亂，自身無法發酵成有些低聚糖。
食物不是萬能的，健康人菌群正常，可以正常合成，但已經嚴重便祕了屬於是病，如果能單靠食物能調理好，那醫生，醫院和藥物沒有存在的必要。
我有辦法，希望能幫到你。
#真相來了#
古有言“十人九痔”，可見痔瘡在日常生活中的發病率是相當的高，不過痔瘡並不會對人體造成重大的生命威脅，但是呢，這看似小病得痔瘡，如果不及時治療，其病灶會不斷加重，會帶來牽一髮而動全身效應，可引發肛周疾病，易導致貧血、感染、皮膚溼疹等，嚴重影響日常活動，女性痔瘡患者還可引發婦科炎症等。因此切記，有痔要治，無痔要防。 關於治，近年來，隨著新技術、新設備的應用，其中HCPT和PPH治療方法可真是痔瘡患者的福音。但是技術再好，都不如預防來得好，你說是不？
#真相來了#
古有言“十人九痔”，可見痔瘡在日常生活中的發病率是相當的高，不過痔瘡並不會對人體造成重大的生命威脅，但是呢，這看似小病得痔瘡，如果不及時治療，其病灶會不斷加重，會帶來牽一髮而動全身效應，可引發肛周疾病，易導致貧血、感染、皮膚溼疹等，嚴重影響日常活動，女性痔瘡患者還可引發婦科炎症等。因此切記，有痔要治，無痔要防。 關於治，近年來，隨著新技術、新設備的應用，其中HCPT和PPH治療方法可真是痔瘡患者的福音。但是技術再好，都不如預防來得好，你說是不？
痔瘡是一種是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種非傳染性慢性疾病慢性。在臨床上 , 它一般包括三個類型：內痔 、外痔與混合痔，其發展是漸進性的。有臨床工作者指出，痔瘡在早期往往僅表現為內痔的症狀，且多以大便帶血為主，若及時調整生活規律、改變不良飲食習慣、配合藥物治療是可以緩解的，但是如果不及時做出調整，任其發展下去，就會形成外痔，再而發展到了混合痔階段，並與便祕形成互為因果的惡性循環關係。
另外，痔瘡還是一種複發性疾病，如果不加防範，痔瘡捲土重來那是分分鐘的事。瞭解到這，小編有種生無可戀的感覺了，這打不死的痔瘡，比之小強，簡直是有過之而無不及。要怎麼預防是好呢？對症下防唄。痔瘡的發病誘因有很多，有研究對1500例痔瘡患者危險因素的問卷調查和統計分析，結果顯示，在眾多發病誘因中，飲食不當導致得痔瘡疾病佔首位。可見調理飲食和糾正飲食不當是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。
怎麼吃？便祕是痔瘡復發的重要原因，那麼多喝熱水、多吃蘿蔔、番茄、梨、百合、銀耳等給機體補充水分這是首要的。另外適當補充如豆類、薯類、幹香菇、 一些植物的根莖、果實，像綠豆、土豆、山藥、蓮藕、麥麩、竹筍、甜菜、捲心菜、油菜、胡蘿蔔、韭菜、未經加工 的穀類、粗糧、麥麩麵包、黑綠葉蔬菜以及海藻和蘑菇等富含營養素和食物纖維的食品，有利於腸道蠕動使大便通暢。水果類如梨、蘋果、巴西果、橘子、獼猴桃、葡萄、 西瓜、香蕉、草莓。肉類如·豬、牛、羊的瘦肉、魚肉、雞、 鴨、鵝肉等這些食物均是防痔瘡的良好食品。但切忌食過量，否則會適得其反，反而還損傷了身體。既然有建議食用的，怎麼會少了忌吃食品呢。忌飲酒、忌辛辣、忌暴飲暴食和進食過飽。
#真相來了#
古有言“十人九痔”，可見痔瘡在日常生活中的發病率是相當的高，不過痔瘡並不會對人體造成重大的生命威脅，但是呢，這看似小病得痔瘡，如果不及時治療，其病灶會不斷加重，會帶來牽一髮而動全身效應，可引發肛周疾病，易導致貧血、感染、皮膚溼疹等，嚴重影響日常活動，女性痔瘡患者還可引發婦科炎症等。因此切記，有痔要治，無痔要防。 關於治，近年來，隨著新技術、新設備的應用，其中HCPT和PPH治療方法可真是痔瘡患者的福音。但是技術再好，都不如預防來得好，你說是不？
痔瘡是一種是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種非傳染性慢性疾病慢性。在臨床上 , 它一般包括三個類型：內痔 、外痔與混合痔，其發展是漸進性的。有臨床工作者指出，痔瘡在早期往往僅表現為內痔的症狀，且多以大便帶血為主，若及時調整生活規律、改變不良飲食習慣、配合藥物治療是可以緩解的，但是如果不及時做出調整，任其發展下去，就會形成外痔，再而發展到了混合痔階段，並與便祕形成互為因果的惡性循環關係。
另外，痔瘡還是一種複發性疾病，如果不加防範，痔瘡捲土重來那是分分鐘的事。瞭解到這，小編有種生無可戀的感覺了，這打不死的痔瘡，比之小強，簡直是有過之而無不及。要怎麼預防是好呢？對症下防唄。痔瘡的發病誘因有很多，有研究對1500例痔瘡患者危險因素的問卷調查和統計分析，結果顯示，在眾多發病誘因中，飲食不當導致得痔瘡疾病佔首位。可見調理飲食和糾正飲食不當是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。
怎麼吃？便祕是痔瘡復發的重要原因，那麼多喝熱水、多吃蘿蔔、番茄、梨、百合、銀耳等給機體補充水分這是首要的。另外適當補充如豆類、薯類、幹香菇、 一些植物的根莖、果實，像綠豆、土豆、山藥、蓮藕、麥麩、竹筍、甜菜、捲心菜、油菜、胡蘿蔔、韭菜、未經加工 的穀類、粗糧、麥麩麵包、黑綠葉蔬菜以及海藻和蘑菇等富含營養素和食物纖維的食品，有利於腸道蠕動使大便通暢。水果類如梨、蘋果、巴西果、橘子、獼猴桃、葡萄、 西瓜、香蕉、草莓。肉類如·豬、牛、羊的瘦肉、魚肉、雞、 鴨、鵝肉等這些食物均是防痔瘡的良好食品。但切忌食過量，否則會適得其反，反而還損傷了身體。既然有建議食用的，怎麼會少了忌吃食品呢。忌飲酒、忌辛辣、忌暴飲暴食和進食過飽。
小編挖到了一項研究所訴的臨床飲食調護的一些粥食方法，現分享發給大家（注：以下這些方法對於痔瘡患者而言，只能起到輔助治療作用而不是治療作用）：
（1）香蕉蔬菜粥：香蕉、綠色蔬菜各100g，粳米70g，食鹽適量。香蕉去皮搗為泥，蔬菜切成絲。粳米煮粥至熟時，加入香蕉泥和蔬菜。煮沸後，加入食鹽。每天早餐服食。清熱、解毒、潤腸，適用於痔瘡出血、便祕、發燒等症。
香蕉和綠色蔬菜都是富含膳食纖維素的食物，這有利於胃腸道的蠕動和通便，從而可預防痔瘡；
（2）紅薯粥：紅薯200g，削皮洗淨，切成小塊。大米 150g，淘洗乾淨，與紅薯一同入鍋熬粥，粥熟後加入白糖適 量即可食用。適宜長期習慣性便祕引起痔瘡的患者。廣東省中醫院消化科副主任醫師胡麗娟提到紅薯是預防便祕、痔瘡等肛腸疾病的好幫手，這是由於紅薯富含膳食纖維，每100g紅薯的膳食纖維素含量高達1.6g，可以促進胃腸蠕動和防止便祕，從而達到輔助治療痔瘡、預防痔瘡的目的；
（3）木耳粳米粥：黑木耳30g，粳米100g，大棗5枚，共煮粥，每日2次，分早晚食用。具有涼血止血、潤腸通便的功效，適用於內外痔、便血及肛門疼痛者。因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原, 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動, 促進腸道脂肪食物的排洩,防治便祕。而且黑木耳中的植物膠原成分具有較強的吸附作用, 常吃黑木耳還能起到清理消化道,和清滌胃腸的作用。
完畢！可是小編還想說，容小編再羅嗦幾句。上面講到痔瘡的發病誘因有很多，其中以不良飲食習慣為主，那麼其它的因素還有什麼呢？還有是現代社會由於人們生活節奏的加快 ,特別是城市人們的生活規律往往較為混亂 ,生活習慣不規律、壓力也較大等這些致使許多人腸道長時間處於高負荷狀態, 在這種狀態下久而久之就產生了痔瘡。另外，不良人廁習慣、長時間保持一種姿勢, 經常站立或者坐著等缺乏下肢腰下鍛鍊的行為都很容易出現肛門直腸靜脈血液淤積於直腸底部 , 從而導致肛門翁膜充血產生痔瘡。因此，要預防痔瘡，除了調節飲食外，還要改掉不良的人廁習慣，要拒絕長時間久坐或者久站，要加強鍛鍊、保持好心情和緩解壓力等可以為預防痔瘡添一翼。
作者：萬麗 趙力超
#真相來了#
古有言“十人九痔”，可見痔瘡在日常生活中的發病率是相當的高，不過痔瘡並不會對人體造成重大的生命威脅，但是呢，這看似小病得痔瘡，如果不及時治療，其病灶會不斷加重，會帶來牽一髮而動全身效應，可引發肛周疾病，易導致貧血、感染、皮膚溼疹等，嚴重影響日常活動，女性痔瘡患者還可引發婦科炎症等。因此切記，有痔要治，無痔要防。 關於治，近年來，隨著新技術、新設備的應用，其中HCPT和PPH治療方法可真是痔瘡患者的福音。但是技術再好，都不如預防來得好，你說是不？
痔瘡是一種是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種非傳染性慢性疾病慢性。在臨床上 , 它一般包括三個類型：內痔 、外痔與混合痔，其發展是漸進性的。有臨床工作者指出，痔瘡在早期往往僅表現為內痔的症狀，且多以大便帶血為主，若及時調整生活規律、改變不良飲食習慣、配合藥物治療是可以緩解的，但是如果不及時做出調整，任其發展下去，就會形成外痔，再而發展到了混合痔階段，並與便祕形成互為因果的惡性循環關係。
另外，痔瘡還是一種複發性疾病，如果不加防範，痔瘡捲土重來那是分分鐘的事。瞭解到這，小編有種生無可戀的感覺了，這打不死的痔瘡，比之小強，簡直是有過之而無不及。要怎麼預防是好呢？對症下防唄。痔瘡的發病誘因有很多，有研究對1500例痔瘡患者危險因素的問卷調查和統計分析，結果顯示，在眾多發病誘因中，飲食不當導致得痔瘡疾病佔首位。可見調理飲食和糾正飲食不當是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。
怎麼吃？便祕是痔瘡復發的重要原因，那麼多喝熱水、多吃蘿蔔、番茄、梨、百合、銀耳等給機體補充水分這是首要的。另外適當補充如豆類、薯類、幹香菇、 一些植物的根莖、果實，像綠豆、土豆、山藥、蓮藕、麥麩、竹筍、甜菜、捲心菜、油菜、胡蘿蔔、韭菜、未經加工 的穀類、粗糧、麥麩麵包、黑綠葉蔬菜以及海藻和蘑菇等富含營養素和食物纖維的食品，有利於腸道蠕動使大便通暢。水果類如梨、蘋果、巴西果、橘子、獼猴桃、葡萄、 西瓜、香蕉、草莓。肉類如·豬、牛、羊的瘦肉、魚肉、雞、 鴨、鵝肉等這些食物均是防痔瘡的良好食品。但切忌食過量，否則會適得其反，反而還損傷了身體。既然有建議食用的，怎麼會少了忌吃食品呢。忌飲酒、忌辛辣、忌暴飲暴食和進食過飽。
小編挖到了一項研究所訴的臨床飲食調護的一些粥食方法，現分享發給大家（注：以下這些方法對於痔瘡患者而言，只能起到輔助治療作用而不是治療作用）：
（1）香蕉蔬菜粥：香蕉、綠色蔬菜各100g，粳米70g，食鹽適量。香蕉去皮搗為泥，蔬菜切成絲。粳米煮粥至熟時，加入香蕉泥和蔬菜。煮沸後，加入食鹽。每天早餐服食。清熱、解毒、潤腸，適用於痔瘡出血、便祕、發燒等症。
香蕉和綠色蔬菜都是富含膳食纖維素的食物，這有利於胃腸道的蠕動和通便，從而可預防痔瘡；
（2）紅薯粥：紅薯200g，削皮洗淨，切成小塊。大米 150g，淘洗乾淨，與紅薯一同入鍋熬粥，粥熟後加入白糖適 量即可食用。適宜長期習慣性便祕引起痔瘡的患者。廣東省中醫院消化科副主任醫師胡麗娟提到紅薯是預防便祕、痔瘡等肛腸疾病的好幫手，這是由於紅薯富含膳食纖維，每100g紅薯的膳食纖維素含量高達1.6g，可以促進胃腸蠕動和防止便祕，從而達到輔助治療痔瘡、預防痔瘡的目的；
（3）木耳粳米粥：黑木耳30g，粳米100g，大棗5枚，共煮粥，每日2次，分早晚食用。具有涼血止血、潤腸通便的功效，適用於內外痔、便血及肛門疼痛者。因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原, 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動, 促進腸道脂肪食物的排洩,防治便祕。而且黑木耳中的植物膠原成分具有較強的吸附作用, 常吃黑木耳還能起到清理消化道,和清滌胃腸的作用。
完畢！可是小編還想說，容小編再羅嗦幾句。上面講到痔瘡的發病誘因有很多，其中以不良飲食習慣為主，那麼其它的因素還有什麼呢？還有是現代社會由於人們生活節奏的加快 ,特別是城市人們的生活規律往往較為混亂 ,生活習慣不規律、壓力也較大等這些致使許多人腸道長時間處於高負荷狀態, 在這種狀態下久而久之就產生了痔瘡。另外，不良人廁習慣、長時間保持一種姿勢, 經常站立或者坐著等缺乏下肢腰下鍛鍊的行為都很容易出現肛門直腸靜脈血液淤積於直腸底部 , 從而導致肛門翁膜充血產生痔瘡。因此，要預防痔瘡，除了調節飲食外，還要改掉不良的人廁習慣，要拒絕長時間久坐或者久站，要加強鍛鍊、保持好心情和緩解壓力等可以為預防痔瘡添一翼。
作者：萬麗 趙力超
食療解決便祕，主要分為兩種情況，一種是飲食中搭配一些食物來進行調整，另外一種情況是要少吃一些食物，來預防便祕的發生，只有這兩者結合，才能起到更好的效果。我們來分別說明一下究竟應該怎麼辦？調整即便祕也要，還是要促進身體健康或者減肥也罷，宗旨就是不能極端，否則反而會帶來新的問題，比如調節便祕，將原有的飲食進行合理的調整搭配就可以了。
食療解決便祕，主要分為兩種情況，一種是飲食中搭配一些食物來進行調整，另外一種情況是要少吃一些食物，來預防便祕的發生，只有這兩者結合，才能起到更好的效果。我們來分別說明一下究竟應該怎麼辦？調整即便祕也要，還是要促進身體健康或者減肥也罷，宗旨就是不能極端，否則反而會帶來新的問題，比如調節便祕，將原有的飲食進行合理的調整搭配就可以了。
吃哪些食物可以幫助解決便祕問題？
首先就是飲水量一定要充足，雖然便祕與很多因素都有關，但是如果飲水量不足，無論吃什麼，調整的效果都會打折扣，因此每天的飲水一定要充足，中國居民膳食指南建議每人每天1500-1700ml的水，但是夏季因為流汗和皮膚蒸發的水分更多，飲水量最好達到2000ml。
其次，多吃富含膳食纖維的食物，比如新鮮的蔬菜，每天500g：芹菜，菠菜，百合，胡蘿蔔，白菜，韭菜，西蘭花，洋蔥，油菜等等，新鮮水果每天保證半斤就可以。
第三，豆製品，豆製品中不僅富含豐富的膳食纖維，更重要的是大豆異黃酮，可以抑制有害菌對於腸道的傷害，對於潤腸通便有非常好的作用，如果喝豆漿，記得將豆渣一併吃下。
第四，主食粗細搭配，這樣還能降低餐後的升糖指數，對於控制體重也有好處。
第五，肉類，控制量的攝入，畜禽肉每天在40～75g，海產品每天40～75g。
緩解便祕要少吃哪些食物？
便祕除了一些習慣以外，就是吃多了一些食物引起的，所以緩解便祕，以下食物一定要少吃或者不吃。
1.油炸類的食物，動物肥肉。
2.燒烤類的食物。
3.各種零食。
4.甜飲料，甜品，糕點等。
5.吃油脂大的食物的時候一定不要搭配冷飲。
營養師小糖來為大家解答。便祕能否通過食療來解決，得看便祕的嚴重程度，除了少數頑固性、病理性便祕得靠藥物以外，大多數人的便祕都是可以通過飲食來調理的。
營養師小糖來為大家解答。便祕能否通過食療來解決，得看便祕的嚴重程度，除了少數頑固性、病理性便祕得靠藥物以外，大多數人的便祕都是可以通過飲食來調理的。
便祕如何食療才有效？
1.把常吃的細糧換成粗糧，比如在主食中加入一定量的燕麥、蕎麥、糙米，或者以玉米、紫薯等為主食，能夠增加膳食纖維的攝入。
2.每日吃夠綠葉蔬菜，吃到750克以上。像黃瓜、西紅柿、西藍花、韭菜、菠菜、豆芽等都是很好的選擇，建議輪換來吃，長期只吃一種效果也不好。
3.補充維生素B1，缺乏B1會影響腸胃蠕動，不利於排洩。富含B1的食物有麥麩、豆類及其製品以及各種蔬菜和雜糧，嚴重缺乏時可選擇膳食補充劑。
4.每日保證足夠飲水，晨起喝1-2杯溫水，全天飲水達到2升以上更好，因為水能夠作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸胃蠕動。
5.日常可吃些幫助排便的食物，比如香蕉、芝麻、核桃、酸奶、玉米、菌菇等。
除了飲食調理，日常還得養成良好的如廁習慣，有了便意要立刻去解決。多加運動，也有助於排便哦！希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多健康飲食知識我們在後期分享！
“吃得下，拉得出，睡得著”是衡量和拉動身體健康的三駕馬車。納呆，便祕，失眠都是身心失去平衡的表徵，也是調理身體的絕好時機。
便祕怎麼辦？首先不用慌張，嚴重的便祕首先要緊急對症處理，包括使用開塞露肛飼（葛叔比較人道，先等你緊急處理好，再來細說）。然後找出便祕的原因，再來針對性的進行排查，包括最近吃了什麼辛辣油性食品，有否酗酒，睡眠質量怎麼樣，工作和生活作息是否改變，心理壓力是否很大等等。先診斷明確，找出病因，才能“有的放屎”。
便祕了吃什麼？有很多人把吃和拉直接掛鉤，“病急亂投食”，這也是不對的。網上有很多灌水的經驗貼子，都是亂槍打鳥，輕微的狀況或許可以通過食物來改變，但對頑固性（習慣性）便祕的患者，任何急功近利的做法都是要不得的，有時還會加重狀況。
便祕跟牙痛有些相似，上火了都容易發作。牙疼不是病，疼起來不要命，相信便祕患者也會感同身受。所以，便祕瞭如何降火是第一要務。西醫牙痛了就是打麻藥或拔牙齒，便祕了用開塞露。中醫便祕了讓你吃火麻仁，番瀉葉，營養師讓你多喝水，吃雜糧蔬菜，膳食纖維補充劑。甚至很多人用減肥的食譜來對付便祕，那隻會雪上加霜。為什麼呢？因為正是身體代謝的不平衡導致了便祕，你還是吃香蕉，喝果汁，不吃主食，不是造成了更大的腸胃功能失調嗎？當務之急是調理腸胃，重建腸道微生態，重視吃，動，心理三平衡。
所以，葛叔對於這種“便祕亂投食”的作法嗤之以鼻。便祕無小事，投食須謹慎，吃什麼好，可以關注我的頭條號，面授機宜。
“吃得下，拉得出，睡得著”是衡量和拉動身體健康的三駕馬車。納呆，便祕，失眠都是身心失去平衡的表徵，也是調理身體的絕好時機。
便祕怎麼辦？首先不用慌張，嚴重的便祕首先要緊急對症處理，包括使用開塞露肛飼（葛叔比較人道，先等你緊急處理好，再來細說）。然後找出便祕的原因，再來針對性的進行排查，包括最近吃了什麼辛辣油性食品，有否酗酒，睡眠質量怎麼樣，工作和生活作息是否改變，心理壓力是否很大等等。先診斷明確，找出病因，才能“有的放屎”。
便祕了吃什麼？有很多人把吃和拉直接掛鉤，“病急亂投食”，這也是不對的。網上有很多灌水的經驗貼子，都是亂槍打鳥，輕微的狀況或許可以通過食物來改變，但對頑固性（習慣性）便祕的患者，任何急功近利的做法都是要不得的，有時還會加重狀況。
便祕跟牙痛有些相似，上火了都容易發作。牙疼不是病，疼起來不要命，相信便祕患者也會感同身受。所以，便祕瞭如何降火是第一要務。西醫牙痛了就是打麻藥或拔牙齒，便祕了用開塞露。中醫便祕了讓你吃火麻仁，番瀉葉，營養師讓你多喝水，吃雜糧蔬菜，膳食纖維補充劑。甚至很多人用減肥的食譜來對付便祕，那隻會雪上加霜。為什麼呢？因為正是身體代謝的不平衡導致了便祕，你還是吃香蕉，喝果汁，不吃主食，不是造成了更大的腸胃功能失調嗎？當務之急是調理腸胃，重建腸道微生態，重視吃，動，心理三平衡。
所以，葛叔對於這種“便祕亂投食”的作法嗤之以鼻。便祕無小事，投食須謹慎，吃什麼好，可以關注我的頭條號，面授機宜。