上班族如何預防鼠標手？
“鼠標手”是一個新的流行詞，是現代化的生活與工作方式，現代文明帶給人類的“禮物'。“鼠標手”成為嚴重影響IT人士的一種“職業病”。
“鼠標手”在醫學上被稱為腕管綜合症，是正中神經在手腕部被壓迫所致。腕管綜合症屬“傷筋”範疇，由局部勞作過度，積勞傷筋，或受寒涼，氣血凝滯，氣血不能濡養經筋而發病。
原因
手部是人體最為精細的部位，可以朝各個方向靈活運動。所以腕關節這麼小的部位集中了多條神經、肌腱、韌帶和肌肉，小骨頭眾多，還有很多血管為它們供血。腕管是前臂的神經、肌腱、血管進入手掌的通路，就像一個堅硬的隧道一樣。
有些人先天性腕管容積就小，空間一小，正中神經就容易被壓迫，引起手指麻木、疼痛；大多數人是因為長期的姿勢不正或者腕部重複性運動，引起了腕管周圍結構性的慢性損傷，局部有水腫形成，管腔容積減少，才會壓迫神經。另外，懷孕期間或者婦女在停經前後，身體內的水分大量瀦留（指液體在體內不正常地聚集停留），這種全身性變化也包括了腕管水腫，也會導致神經受壓。
姿勢不正確是鼠標手的一大原因，重複性壓力是造成鼠標手的另一大原因。
引起鼠標手的原因不同，表現也因人而異。
易患人群
長時間使用電腦的人，如白領，辦公室人員等；
需要經常手腕屈曲姿勢工作的人，如面案工、洗衣工等。
絕經期的婦女、孕婦等。
表現
手指、手腕部酸脹、麻木、疼痛，尤其是拇指、食指和中指的拇指一側。
手指麻木、疼痛在夜間加重，晨起時需要甩幾下手，才能緩解麻木。
頸肩不舒服，手腕無力，不能拿握精細、很小的物體。
改善方法
手臂環繞式
手臂環繞式採用站立位置，身體的肩、髖、膝、踝關節在一條直線上排列，身體恢復中正位置。
直立吸氣，雙腳與肩同寬，呼氣，手臂與地面水平伸直，拇指垂直於四指，四指屈曲；再次吸氣，以肩關節為中心點，帶動上臂和前臂，延展到雙手，呼氣，從前向後劃圈30次；再次吸氣，延展脊柱，再次呼吸，向相反方向劃圈30次。
坐姿調整
在坐位時，身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬，腳伸向前正前方。
要求腳掌平放在地面、雙腳與肩同寬，伸向前方；小腿與大腿、大腿與軀幹、前臂與上臂均要呈直角。頭部直立，眼睛平視時，視線與屏幕中心呈10度左右的傾斜角度。
小提示：每次工作一段時間（100分鐘以內）應休息一下，或者做手臂環繞式鍛鍊，以避免出現較大的肌肉疲勞與疲勞積累。
一、“鼠標手”屬於“工作相關肌骨骼疾患 (WMSDs)”
有個病的名字大家可能不太熟悉，但是幾乎每個人都會得，那就是“辦公室白領工作常見骨科疾患”？按照醫學術語來講，就是“工作相關肌骨骼疾患 (WMSDs)”，英文全稱是：Work-related Musculoskeletal Disorders。還有別的名詞，指的也是這個病：漸進性損傷（gradual process injury）、職業性過度使用綜合徵（occupational overuse syndrome，OOS）、重複使力傷害症（repetitive strain Injury，RSI）。
“鼠標手”就屬於“工作相關肌骨骼疾患 (WMSDs)”。
還有哪些疾病屬於辦公室白領工作常見骨科疾患範疇呢？
我們在骨科門診經常遇到白領主訴這裡不舒服，那裡不舒服，經過診查，導致他們不適的疾病，除了“鼠標手”以外，還有以下疾病：手機肘、扳機指、肱骨外上髁炎、頸肩痛、下腰痛、腕部腱鞘囊腫......
導致WMSDs的原因有哪些呢，主要分為三大類：
1.職業因素：
（1）異常姿勢：上肢過度前伸、腕過伸、局部壓迫……
（2）重複動作：接打電話、取打印紙、錄入數據……
（3）過度用力：敲打鍵盤、緊抓鼠標……
2.非職業性健康因素：既往創傷病史，類風溼、糖尿病及其他疾病。
3.心理因素：工作壓力大、社會支持弱、工作單調，成就感低……
對照以上因素，可以看出，通常情況下，鼠標手主要是姿勢異常和動作重複造成的軟組織勞損。
二、什麼是鼠標手？
鼠標手即“腕管綜合徵”，因不同原因造成腕管壓力增高，壓迫正中神經後引起手部感覺和運動功能障礙，慢性勞損是最常見的病因。常見於長期使用鼠標鍵盤的人群，也見於鼓手，廚師等腕部反覆屈伸勞損的職業。一般表現為橈側3個半手指疼痛、麻木；繼而出現抓、握、搓、捻等動作時費力，不靈活；晚期肌肉萎縮。
三、鼠標手的解剖基礎
在我們的手腕部，有個結構叫做腕管，是腕掌面的管道，這個管道的外壁是骨與韌帶構成，缺乏彈性，裡面有很多肌腱通過，顯得非常“擁擠”。
其中有一根非常重要的神經從中通過，它就是正中神經，分感覺支和運動支，主管皮膚感覺和手指運動。具體的功能如下：
感覺支：分佈於手掌的橈側半皮膚、拇指、示指、中指、無名指橈側半掌麵皮膚
- 運動支：①使拇指外展運動；②使拇指向掌心屈曲運動；③使拇指近端指節屈曲；④屈曲示指、中指的近端指節和伸直其遠端 2 個指節。
四、為什麼會得鼠標手？
剛才我們已經提到，鼠標手的病因就是反覆勞損和不良姿勢，直接的後果就是導致腕橫韌帶增厚，腕管內滑液積聚，腕管容積變小。
走行在其中的正中神經受壓，支配的手指手掌皮膚感覺減弱，麻木、刺痛，嚴重時感覺缺失，同時，手指運動減弱，相關運動感覺費力，嚴重時，所支配手指活動能力喪失。
另外一方面，在正中神經受壓後出現損傷，表現為炎症水腫，體積增大，腕管容積進一步減小，形成惡性循環。
五、鼠標手有什麼具體表現？
得了鼠標手，主要是手部的感覺異常和運動異常：感覺異常存在於第1、2、3手指，運動異常表現為抓握力量差。而且上述症狀還有一定的規律性，表現為：
（1）夜間、清晨、勞累時加重，夜間痛醒
（2）甩手、局部按摩或上肢懸垂於床邊時症狀緩解
（3）壓迫腕掌側可加重
六、鼠標手怎麼治療？
鼠標手的治療分為三級：
（1）第一級：避免勞損，改變不良姿勢，佩戴 腕部支具、口服和外用藥物。避免勞損是一切治療的基礎。
（2）第二級：糖皮質激素封閉注射，也就是所謂的“封閉”。打封閉的優勢在於：抗炎消腫作用強，打破炎症、水腫、壓迫的惡性循環，有望治癒。同時，這種治療也有它的弊端：有可能出現感染和肌腱壞死，雖然這種機率不是很高。從既往的治療效果來看，大概70%的患者可緩解6周以上，50%的患者可緩解6個月以上，30%可緩解1年以上。
（3）第三級治療：外科手術神經減壓。外科治療永遠是放在最後，傳統的外科治療就是開大刀，但近年來隨著微創手術技術的進展，鼠標書可通過關節鏡進行，鬆解屈肌支持帶。數日後可恢復正常工作生活，創傷很小。
總結：
鼠標手就屬於“工作相關肌骨骼疾患”，與反覆勞損和不良姿勢有關，根據症狀輕重可以採取不同的治療方法，口服藥、封閉和外科手術適用於不同階段的鼠標手。
1.活動手腕
每工作一段時間後就應該儘量的活動活動手腕，這樣可以幫助我們有效快速的緩解局部關節神經的疲勞狀態。一般情況下工作2小時後，必須要進行一定的手腕活動。對於健康的手腕而言，每2小時連續工作之間應該採取一定的休息方式，比如活動一下手腕關節等，這樣可以有效的保護手腕健康。除此之外在使用電腦的時候還應該控制好身體與桌椅的距離。
理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5-10釐米，並且椅子的高度最好能夠調節，一般以55-72釐米為最好。而辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間，這樣才能更好的預防鼠標手。
2.工作角度
在平時上電腦操作的時候還必須要掌握正確的拿鼠標方式，很多時候不正確的姿勢就是導致鼠標手的主要原因。專家指出，只要記住手部兩個工作角度便可輕鬆的預防鼠標手。90度：肘部工作角度應大於90度，這樣可以有效的避免肘內正中神經受壓，從而影響到手腕關節的正常。除此之外還要注意一個45度，也就是上臂和前身夾角保持45度以下。
在這個角度下身體和鼠標的距離才能最合適，不但不會壓迫到手腕的神經，同時還十分有利於手腕的正常活動，從而預防手腕關節受損。
3.手腕活動
在平時上班期間或者是玩電腦期間都應該每隔一段時間就進行適當的手腕活動，這樣可以幫助我們有效快速的起到緩解手腕疲勞的目的。經常科學運動手腕可以預防鼠標手，方法其實很簡單，只需要伸出左手掌心向外並且手指向上，然後將右手握左手四指向後施力，這個動作可以基本維持30秒的時間，這種方法可以有效的緩解手腕疲勞。
或者還可以做腕屈動作，先伸出左手並且將掌心向內手指向下，然後右手按在左手掌背接著向內施力，維持30秒即可。
所謂“鼠標手”,是一種通俗的叫法，主要症狀有，手腕、食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。因為電腦使用者多得此症而得名。用醫學上的話來說，就是“重複性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。
但在操作電腦時，由於鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。當手腕關節長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，雙手就會出現刺痛感、麻痺感以及無力的症狀，有的關節活動時還會發現輕微的響聲，這些都是“鼠標手”的先期病症。隨後還可能出現漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質量也會受到極大程度的影響，不管是娛樂打牌、撥電話號碼，還是炒菜做飯，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。可以說“鼠標手”影響了我們的正常生活工作。
隨著電腦進入了人們的生活，與人的生活聯繫的越來越緊密。伴隨電腦而出現的電腦病也同時困擾著人們。其中以鼠標手最為突出，據美國勞工部統計腕管綜合症的患者就高達300萬。
目前國內很多醫院都把鼠標手當成腕管綜合症來治療，結果使得患者的病痛不能根治。指出了鼠標手和腕管綜合症的區別。
1. 腕管綜合症因內部壓力而起，鼠標手因外部壓力
腕管綜合症是由於手部活動頻繁，腕部內部肌肉長期處於緊張狀態使得其內部發炎腫脹，從而壓迫到正中神經引起的。容易患病的有鋼琴師，電鑽工等。鼠標手是由於使用鼠標的時候腕部長時間壓在桌面上，正中神經受壓迫造成的，鼠標手沒有發炎腫脹的現象。常見的有遊戲操手，設計師等。
2. 血液循環不暢通是導致鼠標手的另外一個原因。
很多醫院把注意力都集中在正中神經受壓上，忽視了導致鼠標手的另外一個重要的原因是由於手掌長時間的握著鼠標，使手掌肌肉僵直，血液循環不通暢，酸性代謝物增多。
預防方法:
1、多休息敲擊鍵盤或使用鼠標半小時或一個小時要及時休息，活動一下手腕。
2、姿勢正確操作電腦時要注意自己手掌的舒適性，可以採用升高坐椅，腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆，避免過度緊張。
3、早治療如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時與醫生溝通，採取相應措施，不可一拖再拖
鼠標手，又稱腕管綜合症（Carpel Tunnel Syndrome ），是指由於腕管絕對或相對狹窄，使腕管內壓增高，內容物壓迫腕管內的正中神經，使橈側的手指麻木、刺痛、感覺異常為主要特徵的一種病症。
而對於上班族來說，造成腕管綜合症（鼠標手）的最常見原因是長期使用鼠標+握鼠標的姿勢不當。
也就是說，要達到預防鼠標手的目的需要解決以上兩個常見原因：
對於“長期使用鼠標”，我們可以：
1.設定一個鬧鐘，每隔1小時，定期休息5到10分鐘，活動手腕，這樣不僅僅能使緊張的手腕部肌肉得到休息，活動一下手腕還可以增強一下手腕部肌肉的力量。（文末會介紹具體方法。）
2.當然，左右手交換使用鼠標也是一種方法。
對於“握鼠標的姿勢不當”，我們可以（重點是減少手腕用力）：
1.最好是選用一些弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的正品鼠標。
2.注意使用鼠標的時候手腕處儘量不要懸空，並且在移動鼠標時儘量使用臂力，避免使用腕力。
介紹一個簡單的預防鼠標手的動作
腕肌拉伸運動（Wrist extensors stretching）
要點：
伸直手臂掌心向下
使用另外一隻手輕輕將手掌向身體方向拉伸
保持拉伸10秒
英文描述：
Keeping your arm straight in front with your palm facing down, gently bend your wrist down. Use the opposite hand to press the stretching hand back towards your body and hold for 15–30 seconds. Straighten your wrist.
Gently bend the stretching hand backwards and use the opposite hand to pull the fingers back. Hold for 15–30 seconds.
動作分解：
1. 伸直手臂，注意不要彎曲
1. 儘量將手腕向下彎曲
2. 保持手肘伸直
注意：
應在紅點位置有拉伸的感覺
所謂“鼠標手”,是一種通俗的叫法，主要症狀有，手腕、食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。因為電腦使用者多得此症而得名。用醫學上的話來說，就是“重複性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。
但在操作電腦時，由於鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處於強迫體位，不能自然伸展。當手腕關節長時間處於緊張狀態，壓迫了腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，雙手就會出現刺痛感、麻痺感以及無力的症狀，有的關節活動時還會發現輕微的響聲，這些都是“鼠標手”的先期病症。隨後還可能出現漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質量也會受到極大程度的影響，不管是娛樂打牌、撥電話號碼，還是炒菜做飯，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。可以說“鼠標手”影響了我們的正常生活工作。所以，一定要在日常生活中採取措施避免鼠標手的形成。
第一，要注意工作時保持正確的坐姿，儘量選擇一款合適的電腦桌和配套椅，使用鍵盤鼠標時保持上臂和前身45度夾角，身體和鼠標的距離比較合適；
第二，儘量選擇有護腕的鼠標墊，減少掌的重心釋放造成的反作用力，以及手掌直接接觸電腦桌的壓力；
第三，工作兩小時左右，就要停下活動活動手臂、手指和手腕，讓它們得到放鬆。
如果已經患了“鼠標手”，也不用擔心。可採用物理療法治癒。患者自己在家用熱水浸泡不適部位，同時在熱水中做手部活動，如可以用兩顆核桃在手中轉動；若是肩部不適者，可以利用單槓做引體向上舒緩肩部肌肉的緊張。當物理治療完全不能緩解“鼠標手”的症狀時，醫生會考慮在腕管部位局部封閉治療。
如何防止鼠標手
一、移動鼠標時不要使用腕力
“辦公族”經常在電腦前長時間保持一個姿勢，殊不知，這已經為腕管綜合徵埋下隱患，俗稱“鼠標手”。然而很多人並不在意這一細節，在此提醒“辦公族”應在工作細節上多加註意，對自己好一點。
手腕處有9個肌腱和1個神經，長期使用鼠標，手腕要承受密集、反覆、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經受到卡壓，就導致了“鼠標手”。據調查，“鼠標手”多見於女性，發病率是男性的3倍。主要症狀有，食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。
不過，合適的鼠標腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時應選用棉布質地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標腕墊。與其他材質的腕墊相比，它的好處在於：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。
此外，要想保護手腕，在使用鼠標時還有一些保健小技巧：移動鼠標時不要使用腕力，而儘量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力；每工作40分鐘到1個小時，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低“鼠標手”的患病機率。
可愛的鼠標腕墊1 可愛的鼠標腕墊2
二、常用左手動動鼠標
對於很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，鼠標就會“黏”上我們的右手（以下均是針對有右手使用習慣的人來說）。不過，近來，一些專家建議，適當換左手使用鼠標，是緩解“鼠標手”的好辦法。英國一項研究也證明，經常換手使用鼠標，還能提高人的智商。
上班族長時間使用鼠標，手腕要承受密集、反覆、過度的活動，使貫穿手掌部的經絡受到壓迫，進而導致食指、中指關節疼痛，拇指肌肉無力等症狀，即人們常說的“鼠標手”。要想緩解這些症狀，一來要養成良好的用手習慣，如連續使用鼠標半小時左右，就做做手部放鬆活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標，以緩解單個手腕的壓力。比如，看網頁、收郵件時用左手，忙的時候再換回右手，這樣，既休息了右手也鍛鍊了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設計的鼠標。
轉換鼠標的方法很簡單：在“控制面板”窗口中，雙擊“鼠標”圖標，會彈出一個“鼠標屬性”對話框，單擊“按鈕”標籤，設置鼠標鍵和雙擊速度，最後點擊“左手習慣”即可。
生活中，有許多女士偏愛用小鼠標，但王主任指出，這種習慣並不好，弧度大、接觸面寬的鼠標更有助於力的分散，減輕手腕的疲勞感。
三、預防和治療方法：
1）按手錶的時針做順時、逆時針轉動手腕25次；
2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；
3）用一隻手的食指和拇指揉捏各手指，每指各捏10秒鐘，平穩呼吸；
4）雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉痠痛，防止手腕關節骨刺增生。
作為辦公室一族...
很多時候除了正常的8小時，
還要熬夜加班到凌晨，
手不停地點著鼠標，敲著鍵盤；
每天工作結束後，
才發現自己的手已經發麻，
無力到拿個水杯都拿不穩...
手麻真的是個小問題嗎？
一開始，以為是因為工作時間太長了，手有點過度勞累，休息一下就好了。
直到有天夜裡入睡之後手麻驚醒，而且伴有疼痛、灼燒感、還有陣陣發涼，做握力動作的時手部無力，連手都握不緊。
這樣的情況持續了一週，影響到了日常的工作，這才意識到問題的嚴重性。
什麼是腕管綜合徵
經檢查，診斷是右手腕管綜合徵，也就是所謂的"鼠標手”“鍵盤腕”。
“腕管綜合徵”，是指由於腕管內壓力增高，腕管狹窄，壓迫從腕管內通過的正中神經及屈腕肌腱，導致腕部及手部功能障礙的一種疾病。臨床上以手指麻木、無力、刺痛、感覺異常、腕管部壓痛為主要特徵。
腕管綜合徵的認識誤區
其實很多人像我一樣，對於“鼠標手”有一定的認識誤區。
1 鼠標手就是小毛病而已
對於“鼠標手”患者來說，如果處理不當或不及時，病情會進一步演變加重，有的還可以變成交感神經營養不良綜合徵等。
2 只有使用電腦的才容易得“鼠標手”
辦公室工作人員長期使用鼠標，是主要的“腕管原因”。 此外還有教師、編輯、記者、裝配工以及腕部的骨折等，患上腕管綜合症的機率都很高。
3 手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠標手”
出現手部麻木、疼痛等不適時，不一定是鼠標手，還可能是頸椎以及其他神經的問題。
腕管綜合徵高發人群
| 腕管綜合徵在需要手腕用力、腕部做重複動作的職業群體中發病率最高，如電腦操作者、廚師等。
| 此外，清潔工、木工、擠乳工、書法家、畫家、音樂指揮家，以及提琴手、鋼琴師、胡琴演奏家、雕刻家等均易發生腕管綜合徵。
如何預防腕管綜合徵
關於如何預防，那些注意休息，儘量少用鼠標的叮囑就不說了，直接來一套手部訓練操：
1.腕關節旋轉
緩慢輕柔屈伸旋轉運動腕關節，每個方向儘量達到最大角度
2.屈腕訓練:
把手放於桌面，手握一重物，做屈腕動作
3.握力訓練：
找一軟球握於手中，用力抓握
4.屈曲訓練：
近端指關節屈曲→遠端指關節屈曲→掌屈
5.對指訓練：
大拇指與四小指分別用力對指
如何治療
根據不同的症狀，可採取保守治療和手術治療兩種方法：
1.早期輕度的患者一般會接受保守治療
包括物理治療、支具固定或者超聲波治療等；
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2.比較嚴重的患者，在醫生的建議下，有可能就要採取手術治療。
包括各種切開手術、小切口減壓及內窺鏡手術等。
腕管綜合徵，早期發現及時治療，避免加重症狀、導致肌肉萎縮。
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做一做預防鼠標手操：
(1)預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
(2)捏揉腕關節將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0．5～1分鐘。功效：疏通經絡，活血止痛。
(3)合按大陵穴、陽池穴將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0．5～1分鐘。功效：疏通經絡，滑利關節。
(4)按揉曲池穴將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0．5～1分鐘。以有酸脹感為佳。功效：調節臟腑，活血止痛。
(5)按揉手三裡穴用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0．5～1分鐘。功效：理氣和胃，通絡止痛。
(6)搖腕關節用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0．5～1分鐘。功效：活血止痛，滑利關節。
(7)捻牽手指用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指。
運動治療法：
用力的展開雙手五個手指，每次持續20秒左右，連續做3次，這個動作可增強關節的抵抗力，促進手部的血液循環，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一隻手的食指及拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每隻手指做10秒，然後換另一隻手，同時保持平穩呼吸。
在辦公室裡，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然後手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛鍊腕屈肌，增強手腕的力量。
鼠標手，醫學上稱為「腕管綜合徵」，即腕管內正中神經受卡壓而引起的手腕症狀。
一、什麼是腕管？
腕管，顧名思義，可以簡單理解做手腕中的通道。
人體手腕部有八塊小骨頭，稱為腕骨，在掌側面呈輕度弧形排列，它們被手掌部的韌帶包繞而形成一條像“隧道”一樣的纖維骨性鞘管，醫學上稱為“腕管”。
除了正中神經會從這裡通過外，許多屈腕、屈指的肌腱也會從這裡通過。
因此，無論是腕管內的內容物增加，還是腕管容積減小，都可導致腕管內壓力增高。
家庭婦女們每天打掃衛生，清潔房間，會高強度地使用手腕，這容易導致手腕部滑膜過度增生，進而造成腕管內壓力增高，就會導致正中神經受卡壓。
而正中神經受卡壓，則容易出現手部疼痛、麻木、無力等症狀，有時還會伴隨有腕關節腫脹。
所謂腕管綜合症，就是正中神經在腕管內受壓而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等症侯。
二、腕管綜合徵的典型症狀
腕管綜合症可能出現下列症狀：
1.手指突然麻木，感覺減退
許多患者初期症狀表現為夜間被手指麻醒，通過甩手或改變上肢姿勢卡壓得到一定程度的緩解。
2.手麻情況在白天從事某些活動時加重
如搬拿物品、使用鍵盤和鼠標、甚至只是拿著書本閱讀都會感到手麻加重。早期通常只有中指周圍麻木不適，後期會蔓延到拇指、食指甚至引起整個上肢的麻木異常。
3.手指無力
如果任由情況繼續惡化，可能出現手指靈活性喪失、拇短展肌和拇對掌肌萎縮或力弱，大魚際橈側肌肉萎縮而呈現“猿手”症狀。
三、腕管綜合徵的高危人群
勤勤懇懇數十年如一日整理房間的母親or妻子（當然也有勤勞的男同胞）
烹小鮮若治大國的廚師
從石頭or木材中看到情人的雕刻師
手臂揮舞已經脫離大腦控制的指揮家與鋼琴家
……
當然最多的是每天與電腦含情脈脈，與鼠標鍵盤耳鬢廝磨的辦公族
需要補充的是，腕管綜合症的女性發病率高於男性。有觀點認為因為女性手腕管道通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。
以及，也有觀點認為，腕管綜合徵與人體內分泌有關。懷孕婦女、糖尿病、風溼性關節炎患者、高血壓患者等也可能患上腕管綜合徵。
四、為什麼辦公族是腕管綜合徵的高危人群呢？
大家可以觀察一下自己手腕的活動情況。對於大多數人，腕關節向掌面屈曲的最大角度為80°，而向手背屈曲的最大角度為60°。
現在，將你的手自然放在鼠標上，此時腕關節背屈角度是不是已經達到了45°甚至更高？
長期處於壓迫背屈下的腕關節，其內的正中神經也會受到卡壓。同時，頻繁和過度使用鼠標及鍵盤容易使腕關節軟組織勞損，局部組織增生，進而壓迫其內正中神經。最終可能導致腕管綜合症。
五、如何預防和緩解腕管綜合徵？
最後我們教大家一些小動作，既可以預防，也可以用於緩解輕度的腕管綜合症。但是對於情況較重者，請及時就醫，尋求專業的幫助。
第一招： 直臂伸展
伸出雙臂， 與肩成水平， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15~20 秒。可增強手腕的靈活度， 伸展上背及上胸， 減少肩膊痠痛。
第二招： 腕伸動作
伸出左手， 掌心向外， 手指向下。右手握著左手四指， 然後向後施力。保持呼吸， 維持動作30秒。換右手做。重複2~3 次。
第三招： 手腕旋轉
平伸雙臂， 握緊拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15~20 秒。完成後， 反方向再做1 遍。可放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
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