如何練就一雙美腿？
雖然說遮肉的時期已經到來，但是仍然掩蓋不住你想要穿美裙顯身材的心！但是，走在路上看到路人嬌俏的臉龐還有筆直纖細的美腿，你還能按捺住“
腿部贅肉、腿型不完美”的心嗎？
想要變成性感緊緻的美腿，那就試試這最棒的
12個美腿瑜伽體式吧！堅持做下去，你可能會大吃一驚。體式 1下犬式
① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。
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① 從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。② 保持這個動作，做5個深呼吸。
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① 在戰士一式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。② 向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。③ 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。體式 4幻椅扭轉式
① 從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。② 在這個姿勢上，停留5個呼吸。體式 5扭轉式伸展
① 從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。② 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的。③ 在這個姿勢保持5個深呼吸。體式 6側烏鴉式
① 這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩定性。② 然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，重心轉移到身體前方。③ 把你的臀部和膝蓋靠攏後，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。④ 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。
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① 在戰士一式的基礎上，慢慢彎下你的上半身，並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手，試著十指相扣，加深拉伸程度。② 目光轉向右肩方向，並保持5次深呼吸。體式 8反向戰士式
① 從戰士一式延伸，釋放你的手臂，讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方，讓右臂向後伸展，同時繼續降低你的臀部，讓右膝蓋保持90度。② 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。體式 9三角式
① 從上個體式開始，讓你的右腿慢慢伸直，與左腿保持倒V型支撐。② 手臂和目光保持不變，在這個姿勢停留5個完整呼吸。
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① 接著上個體式繼續往下做，彎曲你的右膝蓋，降低右肩，貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過，讓你的左手從放在背後，右手去拉左手。② 如果這個姿勢過於困難，可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。③ 在這個姿勢保持5個呼吸。體式 11半月式
① 在上個體式的基礎上，釋放你的雙手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，兩條腿保持90度。② 讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，目光轉向你的左手。③ 保持5個深呼吸。體式 12擴展蹲
① 做了上面幾個體式後，你的身體需要一個休息。從上個體式往下做，雙腳下蹲，並讓兩膝蓋向兩邊打開。② 釋放你的雙手，放鬆地放在地面上，彎曲你的上半身，類似於嬰兒式地爬向前方，雙手支撐在地上，感受後背的伸展。③ 在這個姿勢上，保持5次深呼吸。◇ ◇ ◇最後，
進入挺屍式的練習，每日體式完成後，最好能夠進行5-10分鐘的放鬆術，讓你的瑜伽體式在放鬆的過程中達到一個完滿的“收”與結束。
隨著天氣日漸變暖，一層層冬裝褪下去後身上的贅肉早已無從遁形！特別是最能展現女子力的性感美腿，想必已不似從前般纖細了吧？教你8個乍暖還寒時的瘦腿小竅門，幫你快速找回遺失的性感美腿！
1. 別久坐或久站
冬天總是讓人不想動，在office上班的Lady更是在自己的工位上一坐一整天！要知道，久坐或久站都容易導致腿部血液循環不暢，令雙腿變得浮腫、粗壯。利用工作間隙，偶爾起身活動一下，在茶水間小憩走動走動，可幫助提升血液循環，有助瘦腿。
下決心準備瘦腿後，即便是坐著也不能就此鬆懈！於大腿中間夾一本書或一個水杯，將腳掌呈V字型打開，保持雙腿加緊，便能有助緊緻大腿內側贅肉。
3. 勤拉筋
多拉筋能令你繃緊的腿部肌肉放鬆，除了可改善身體線條外，亦可使久站養成的肌肉腿更容易變細。為腿部拉筋的方法並不困難，只需每晚用15-20分鐘的時間進行拉伸雙腿。持之以恆，在有助睡眠之餘，也能令你看到意想不到的瘦腿效果。
4. 做運動
跳繩、長跑、游泳這三項運動，其實對瘦腿均有很大幫助。長跑、游泳不再多說，光是跳繩10分鐘就等於慢跑30分鐘的效果，想要減肥的姑娘千萬不可輕看跳繩的威力。另外一項瘦身運動就是平板支撐(Plank)，這項可在家進行的運動，只要每天堅持兩分鐘，一個月下來你就會發現全身的贅肉都變緊緻了，原本毫無美感的雙腿也變得纖細勻稱。
5. 多喝熱水
喝水有助提升排水、排毒的速度，在防止便祕之餘，還能令腿部自然的瘦下來。在寒意未退之際，新陳代謝依舊緩慢，多喝熱水有助血液循環，也對女性子宮亦有好處。
6. 多吃香蕉
香蕉的脂肪很低，而且含有豐富的鉀質，既飽肚，也可減少脂肪在下身的積聚，減輕水腫情況，是減肥時可選用的瘦腿佳品。
7. 多吃蕃茄
新鮮的西紅柿可利尿，幫助減少腿部水腫的問題，同時也能消除腿部疲勞。在office久坐一天後，晚餐來點西紅柿既可美白皮膚，還能瘦腿排水腫。
8. 多吃菠菜
菠菜含有豐富的鉀質，可促進血液循環，排毒瘦腿，還能預防雙腿肌膚乾燥，在乾燥的換季時節進食最適合了。
很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
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經常運動啊！防晒啊！做瑜伽啊！
這個問題可能很多女孩子都會問這個，我平常洗澡的時候會很注意，用熱水衝大腿的內側，因為脂肪最多。由內向外，還會塗潤膚膏。還有一點是我在床上躺著玩手機的手機我會一條腿伸直，一條腿抬著與身體傾斜。這樣可以減退。