想知道怎麼減肥減脂就關注我吧，會讓你瞭解更多。

第一、需要合理飲食，不能節食，或者單一的飲食。節食會造成基礎代謝降低，肌肉流失，一旦恢復飲食，反彈的更胖，減肥更難。單一飲食會造成營養不均衡，使減肥效果打折。

第二、合理攝取肉類，肉類是蛋白質的重要來源，蛋白質是合成肌肉的重要因素，減肥不可以不吃肉。應選擇高蛋白低脂的牛肉、雞胸肉，避免高脂肪的豬肉，尤其是肥肉。

第三、減少精製澱粉的攝入，精製澱粉食物升糖指數高，容易轉化為脂肪，多吃粗糧和富含膳食纖維的食物有助於更好的減脂。

第四、減少糖分的攝入，有句話說糖是萬惡之源，也是造成肥胖的主要原因之一，果汁、高糖水果、飲料種含有大量的糖分，想減脂必須嚴格控制糖分的攝取。多喝水才是明智之舉。

第五、增加力量訓練，力量訓練有助於肌肉的生成，肌肉是消耗脂肪的重要因素，能加速新陳代謝，提升基礎代謝，對於減脂增肌非常有必要性。

第六、保持充足的睡眠，不熬夜。

你需要做到以下3點的前提下， 如果體重還減輕了，說明一定是脂肪。

（1）有肌肉力量訓練----讓肌肉有刺激

（2）攝入純蛋白粉----讓肌肉有原料

（3）經常喝水---讓體內水分充足

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作為直觀的數字，

可以用同一部體脂肪稱，

在同樣的生活節奏下，

在固定的時間點，來測量脂肪率！

注意：不同的品牌，測量脂肪的算法不同。

即便同一個品牌的不同設備，接觸良好程度，設備損耗程度不同，也可能帶來誤差。

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人體一直在新陳代謝，肌肉也一直在分解並同時合成。

如果肌肉刺激不夠，身體覺得沒有必要養著這麼多奢侈品，分解率就會超過合成率，肌肉就會減少。

肌肉得到刺激，要生長，就需要蛋白質。

人體不會儲備蛋白質，如果吃多了，也就浪費了，不會變成脂肪。

但是要注意，一定是100%的蛋白質。

小心你的蛋白質不純，比如同時射入了大量脂肪和糖

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理論上蛋白質可以變成糖，糖再變成脂肪，但是實際上是不可能發生的。

因為只有當體內糖嚴重不足時，才會把蛋白質轉成糖，這時候糖都不夠用，那裡還有多餘的糖來變成脂肪？

感謝邀請！

如何確保減掉體內脂肪，而非體內水分和肌肉呢？

首先，要保證使用正確的減脂方法

合理的飲食，保證每天攝入人體必需的營養，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水，給身體供能。並非網絡上各種節食或類似蘋果減肥法等不健康的減肥方法！脂肪指標不僅要看身體脂肪，也要注意觀察內臟脂肪指標，少吃高油高脂食物，杜絕高糖分飲料。

控制飲食+科學訓練+良好睡眠+愉悅心態=健康的減脂方法

其次，健身訓練結合無氧運動+有氧運動

如果想要增肌塑形，建議先進行力量訓練，後做有氧訓練，有效的力量訓練，能夠增長肌肉含量，以及防止大量的有氧運動後肌肉消耗過多。

訓練後，及時補充水分及必須營養素，以備及時為身體提供能量。嚴肅提醒：訓練後不要大口吃肉喝酒，一定要控制食慾，才能控制好攝入消耗熱量。

可選擇具有身體指標測試的體重秤

建議減脂期間內使用帶有身體指標測量的體重秤，進行數據統計及評估，及時瞭解體重、體脂、BMI、內臟脂肪等變化情況，可更好的進行減脂計劃。

相信按照正確健康的減脂方法，一定可以達到有效減脂，加油！

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感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

能這樣問的人都抓住了減肥的真諦。

很多人把減肥等同於減重，認為只要體重下降了，減肥效果就達到了。其實不然，減肥減肥，減的是肥，肥就是脂肪，所以減肥主要是減少體內脂肪的含量。

體內水分流失主要與使用一些含瀉下類成分減肥產品有關，比較典型的表現是腹瀉、嘔吐等，人在脫水狀態下減重效果自然是很明顯的。

減肌肉主要與節食減肥有關。過度節食，人體沒有充足的營養供給，會消耗體內的蛋白質來為機體正常運轉供能，所以節食減肥的人往往肌肉也會減掉。一個比較明顯的現象是，重症病人往往比較消瘦，這就是身體在極度虛弱的狀態下消耗蛋白質供能的一個體現。

確保減肥不減水、不減肌肉，就要避免上述兩種減肥方式，通過合理的飲食搭配和適度運動來達到減脂的效果。