很高興為你回答。
我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。
跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 很高興為你回答。 我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 很高興為你回答。
我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 跳繩真的是屬於很好的一種有氧運動，但是卻不好上手，因為它運動起來就會馬上產生累感，不是每個人都適合跳繩，初試者，第二天大腿會有痠痛感，有幾天才能恢復過來。所以跳繩運動對人還是有要求，我比較推崇跳繩，因為你只要堅持跳，在我看來效果應該是比跑步好的。 很高興為你回答。 我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 跳繩真的是屬於很好的一種有氧運動，但是卻不好上手，因為它運動起來就會馬上產生累感，不是每個人都適合跳繩，初試者，第二天大腿會有痠痛感，有幾天才能恢復過來。所以跳繩運動對人還是有要求，我比較推崇跳繩，因為你只要堅持跳，在我看來效果應該是比跑步好的。 很高興為你回答。 我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 跳繩真的是屬於很好的一種有氧運動，但是卻不好上手，因為它運動起來就會馬上產生累感，不是每個人都適合跳繩，初試者，第二天大腿會有痠痛感，有幾天才能恢復過來。所以跳繩運動對人還是有要求，我比較推崇跳繩，因為你只要堅持跳，在我看來效果應該是比跑步好的。 還有其他運動效果也非常好，比如游泳，hiit消耗熱量的缺口都是非常好的。 我只能說跑步是最容易上手的，效果是比較好的，是有氧運動的不錯選擇。但跑步，不要跑一步，停三步，要持續跑效果才是最好的。 最後，希望我的答案你能喜歡，也希望你能練出自己想要的腹肌。 很高興為你回答。 我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 跳繩真的是屬於很好的一種有氧運動，但是卻不好上手，因為它運動起來就會馬上產生累感，不是每個人都適合跳繩，初試者，第二天大腿會有痠痛感，有幾天才能恢復過來。所以跳繩運動對人還是有要求，我比較推崇跳繩，因為你只要堅持跳，在我看來效果應該是比跑步好的。 還有其他運動效果也非常好，比如游泳，hiit消耗熱量的缺口都是非常好的。 我只能說跑步是最容易上手的，效果是比較好的，是有氧運動的不錯選擇。但跑步，不要跑一步，停三步，要持續跑效果才是最好的。 最後，希望我的答案你能喜歡，也希望你能練出自己想要的腹肌。 很高興為你回答。 我只能說是很有效的辦法，不能說是最好的辦法。 跑步屬於很好的有氧運動，跑步能消耗的熱量很多，也很容易上手，所以很多減脂者選擇跑步。但是，我想說的是，跑步消耗的熱量是很多，但有很多無氧運動一小時消耗的熱量比它多，在我看來的話。比如的話。 跳繩真的是屬於很好的一種有氧運動，但是卻不好上手，因為它運動起來就會馬上產生累感，不是每個人都適合跳繩，初試者，第二天大腿會有痠痛感，有幾天才能恢復過來。所以跳繩運動對人還是有要求，我比較推崇跳繩，因為你只要堅持跳，在我看來效果應該是比跑步好的。 還有其他運動效果也非常好，比如游泳，hiit消耗熱量的缺口都是非常好的。 我只能說跑步是最容易上手的，效果是比較好的，是有氧運動的不錯選擇。但跑步，不要跑一步，停三步，要持續跑效果才是最好的。 最後，希望我的答案你能喜歡，也希望你能練出自己想要的腹肌。跑步
跑步
跳繩
跑步
跳繩
跑步
跳繩
其他運動
跑步
跳繩
其他運動
跑步
跳繩
其他運動
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在這點問題上，我比較有發言權，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。
從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經過半年多，我每天十公里，很快，三個月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯，跑步在減肥初期效果確實很牛逼。
後來問題來了，體重進入瓶頸，不再減脂，身體適應了每天十公里的強度，膝蓋卻罷工了，兩個膝蓋積水，不得不停下。
再後來，我走進健身房，開始有計劃有規律的做力量訓練，體重雖然恢復到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。
現在我已經不再追求體重高低，有規律的運動已經融入了我的生命，即便工作繁忙，一個月不運動，體重也不會太多反彈，這就是力量訓練對於身體最大的影響。
記住，只跑步，傻跑步的人，最後身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
這個問題我親身經歷過！
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我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
這個問題我親身經歷過！
我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！
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那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！
我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！
自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！
去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！
1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！
堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！
去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？
1. 跑量適中
當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度適中
並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！
正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！
除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！
3. 改變生活習慣
在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！
這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！
如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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人類的脂肪大致分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。從字面意思上看很好理解，內臟脂肪就是存儲在臟器周圍，比如肝臟、腸、胃等；皮下脂肪是在皮膚下面的脂肪，我們可以感覺的到，摸得到。
一般來說，內臟脂肪較多的為男性，身材大多為蘋果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪較多的為女性，身材為梨子型，也就是大腿、臀部脂肪較多。
人類的脂肪大致分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。從字面意思上看很好理解，內臟脂肪就是存儲在臟器周圍，比如肝臟、腸、胃等；皮下脂肪是在皮膚下面的脂肪，我們可以感覺的到，摸得到。
一般來說，內臟脂肪較多的為男性，身材大多為蘋果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪較多的為女性，身材為梨子型，也就是大腿、臀部脂肪較多。
需要注意的是，一個健康的人，內臟脂肪是很少的。如果你內臟脂肪多，身體就不健康，反之亦然。
判斷內臟脂肪的方法也不是看肚子大不大，因為有些人的基因不一樣，所以脂肪分佈可能在肚子周圍多一點。最好的辦法，是測量體脂率，裡面就有詳細的數據。
毫無疑問，不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，最好的辦法就是去做運動，比如力量訓練和有氧運動。
在這項研究文獻中指出：力量訓練+有氧運動的運動方式，使內臟脂肪大量減少。
人類的脂肪大致分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。從字面意思上看很好理解，內臟脂肪就是存儲在臟器周圍，比如肝臟、腸、胃等；皮下脂肪是在皮膚下面的脂肪，我們可以感覺的到，摸得到。
一般來說，內臟脂肪較多的為男性，身材大多為蘋果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪較多的為女性，身材為梨子型，也就是大腿、臀部脂肪較多。
需要注意的是，一個健康的人，內臟脂肪是很少的。如果你內臟脂肪多，身體就不健康，反之亦然。
判斷內臟脂肪的方法也不是看肚子大不大，因為有些人的基因不一樣，所以脂肪分佈可能在肚子周圍多一點。最好的辦法，是測量體脂率，裡面就有詳細的數據。
毫無疑問，不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，最好的辦法就是去做運動，比如力量訓練和有氧運動。
在這項研究文獻中指出：力量訓練+有氧運動的運動方式，使內臟脂肪大量減少。
當然，想要減掉脂肪，你離不開熱量赤字，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。然而，傳統的熱量赤字減肥，對減掉內臟脂肪的效果並不大。
在這項研究文獻中指出：在6-24周的時間裡使用間歇性斷食和隔日斷食，可以減掉4-7%的內臟脂肪。
人類的脂肪大致分為兩種：內臟脂肪和皮下脂肪。從字面意思上看很好理解，內臟脂肪就是存儲在臟器周圍，比如肝臟、腸、胃等；皮下脂肪是在皮膚下面的脂肪，我們可以感覺的到，摸得到。
一般來說，內臟脂肪較多的為男性，身材大多為蘋果型身材，也就是肚子大大的。而皮下脂肪較多的為女性，身材為梨子型，也就是大腿、臀部脂肪較多。
需要注意的是，一個健康的人，內臟脂肪是很少的。如果你內臟脂肪多，身體就不健康，反之亦然。
判斷內臟脂肪的方法也不是看肚子大不大，因為有些人的基因不一樣，所以脂肪分佈可能在肚子周圍多一點。最好的辦法，是測量體脂率，裡面就有詳細的數據。
毫無疑問，不管是內臟脂肪還是皮下脂肪，最好的辦法就是去做運動，比如力量訓練和有氧運動。
在這項研究文獻中指出：力量訓練+有氧運動的運動方式，使內臟脂肪大量減少。
當然，想要減掉脂肪，你離不開熱量赤字，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。然而，傳統的熱量赤字減肥，對減掉內臟脂肪的效果並不大。
在這項研究文獻中指出：在6-24周的時間裡使用間歇性斷食和隔日斷食，可以減掉4-7%的內臟脂肪。
那麼以上就是我的全部回答啦，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！
我喜歡運動，也看了很多關於運動的文章和資料。結合自身體會。我覺得如果要想用跑步減肥，要注意幾個，1是要有充分的運動時間，至少每天半個小時慢跑，有研究說要20分鐘的慢跑才開始減脂，2是要嚴格控制飲食，3是要很長一段時間的堅持，4是對膝蓋的影響，因為體重越重對膝蓋磨損越厲害。
真要內臟減脂，對內要加強腸胃蠕動，比如多吃西芹韭菜一類高纖維蔬果，二是多喝水，三是快慢跑或類似波比跳等無氧呼吸結合短暫休息的運動，時間不會很長，但會長時間消耗脂肪能量的。
不是專業人士，希望對你有用
營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的，跑步並不能有效去除內臟脂肪。內臟脂肪高的人多半會有大肚腩，而腹型肥胖在醫生眼中是一種典型的危險身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的風險比較高。那麼怎麼減掉小肚腩，去掉內臟脂肪呢？
事實上，腹部脂肪很難有針對性的減，尤其是內臟脂肪。網上流傳著各種減肚子的捷徑，但都被證實是無效的。即便是卷腹、仰臥起坐、轉呼啦圈這樣的動作，鍛鍊的都是對應的肌群，而不會針對性地減掉腹部脂肪。
減脂是全身性的，沒辦法只拿掉肚子上那坨肉，也就是說，無法有針對性的減掉內臟脂肪。但我們可以通過飲食和鍛鍊，來降低整體脂肪含量，從而減少局部脂肪的含量。
營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的，跑步並不能有效去除內臟脂肪。內臟脂肪高的人多半會有大肚腩，而腹型肥胖在醫生眼中是一種典型的危險身材，它代表患上脂肪肝、糖尿病、高血脂等慢病的風險比較高。那麼怎麼減掉小肚腩，去掉內臟脂肪呢？
事實上，腹部脂肪很難有針對性的減，尤其是內臟脂肪。網上流傳著各種減肚子的捷徑，但都被證實是無效的。即便是卷腹、仰臥起坐、轉呼啦圈這樣的動作，鍛鍊的都是對應的肌群，而不會針對性地減掉腹部脂肪。
減脂是全身性的，沒辦法只拿掉肚子上那坨肉，也就是說，無法有針對性的減掉內臟脂肪。但我們可以通過飲食和鍛鍊，來降低整體脂肪含量，從而減少局部脂肪的含量。
1.優化飲食結構，建議主食粗細搭配，也可以用谷薯類代替，多加攝入綠葉蔬菜和低糖水果。避免攝入過多精細、肥甘厚膩、高糖高鹽的食物。
2.減肥期間需戒酒，酒的熱量很高，會破壞減肥大計。
3.進行力量訓練。像舉重這樣的力量訓練，對減少腹部脂肪更加有效。
4.堅持有氧運動。如快走、跑步、游泳、騎車、打球等，在進行慢跑或單車等有氧運動時加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合的減脂效果會更好。
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婷仔個人覺得跑步不是去除內臟脂肪最好的方法。
首先，要除去內臟脂肪，要知道內臟脂肪是如何形成的，內臟脂肪一般是由於攝入過多的熱量而形成，婷仔個人建議先從飲食入手，增加膳食纖維的攝入（粗糧是首選，粗糧中含有相對較多的膳食纖維，具有促進消化功能，既能減脂的同時避免內臟脂肪的堆積）、儘量吃低熱量食物，少食多餐並保證每餐後的低強度下肢運動以提高腸道內壁的油脂被儘早排出，防止脂肪過多的堆積。
婷仔個人覺得跑步不是去除內臟脂肪最好的方法。
首先，要除去內臟脂肪，要知道內臟脂肪是如何形成的，內臟脂肪一般是由於攝入過多的熱量而形成，婷仔個人建議先從飲食入手，增加膳食纖維的攝入（粗糧是首選，粗糧中含有相對較多的膳食纖維，具有促進消化功能，既能減脂的同時避免內臟脂肪的堆積）、儘量吃低熱量食物，少食多餐並保證每餐後的低強度下肢運動以提高腸道內壁的油脂被儘早排出，防止脂肪過多的堆積。
其次，另外一部分內臟外側的脂肪，就需要長期的熱量控制，儘量以水煮的菜類（推薦兩個婷仔比較喜歡又可以減內臟脂肪的作用：1、海帶：含有可溶性的膳食纖維，有助於胃腸蠕動，在消化過程中能吸附出腸道壁上的脂肪，還有提高代謝的作用；2、西蘭花：含有大量的維生素、礦物質和膳食纖維，有降低膽固醇的效果，對消除內臟脂肪有很大的幫助）、肉類為主（雞胸肉為首選），據研究關於減除內臟脂肪，運動絕大部分是起到輔助的作用，飲食控制才是最主要的。
婷仔個人覺得跑步不是去除內臟脂肪最好的方法。
首先，要除去內臟脂肪，要知道內臟脂肪是如何形成的，內臟脂肪一般是由於攝入過多的熱量而形成，婷仔個人建議先從飲食入手，增加膳食纖維的攝入（粗糧是首選，粗糧中含有相對較多的膳食纖維，具有促進消化功能，既能減脂的同時避免內臟脂肪的堆積）、儘量吃低熱量食物，少食多餐並保證每餐後的低強度下肢運動以提高腸道內壁的油脂被儘早排出，防止脂肪過多的堆積。
其次，另外一部分內臟外側的脂肪，就需要長期的熱量控制，儘量以水煮的菜類（推薦兩個婷仔比較喜歡又可以減內臟脂肪的作用：1、海帶：含有可溶性的膳食纖維，有助於胃腸蠕動，在消化過程中能吸附出腸道壁上的脂肪，還有提高代謝的作用；2、西蘭花：含有大量的維生素、礦物質和膳食纖維，有降低膽固醇的效果，對消除內臟脂肪有很大的幫助）、肉類為主（雞胸肉為首選），據研究關於減除內臟脂肪，運動絕大部分是起到輔助的作用，飲食控制才是最主要的。
PS：不是說運動不重要，只是相對於飲食來說運動的作用不是首位的，可以做的一些靜力性訓練（靠牆靜蹲、平板支撐、側支撐等）、徒手類的訓練（例如：俯臥撐、深蹲、引體向上等等）、複合型的訓練（動作越複合、減脂效果越好，例如：波比）等都可以幫助我們刺激內臟周圍的脂肪，有加速內臟脂肪燃燒的效果。
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總結一下：要想除去內臟脂肪最好的辦法要從食物入手，其次才是運動。希望對您有所幫助。
正常去脂，跑步當然是可以的，但是當脂肪到達一定程度，光靠跑步減脂就比較難了。
現在有一種現象，就是幾乎所有男士結婚以後都慢慢開始發福，尤其最明顯的就是肚子，個個都成了大肚子，全是脂肪，當這種時候光靠跑步是很難減掉大肚子的。
所以跑步是減肥比較有效的方法，但是針對脂肪頑固體是起不了多大作用，所以聯繫平常一定要注意身體健康，脂肪也不是一天兩天積累，是一個人放縱自己才是導致胖到影響工作生活。
真的胖到一定程度就要去健身房或者其他專業機構結合科學方法來進行減肥了。吃也是導致肥胖最重要最直接的原因，所以平常少食多運動，就能保持良好身材。
正常去脂，跑步當然是可以的，但是當脂肪到達一定程度，光靠跑步減脂就比較難了。
現在有一種現象，就是幾乎所有男士結婚以後都慢慢開始發福，尤其最明顯的就是肚子，個個都成了大肚子，全是脂肪，當這種時候光靠跑步是很難減掉大肚子的。
所以跑步是減肥比較有效的方法，但是針對脂肪頑固體是起不了多大作用，所以聯繫平常一定要注意身體健康，脂肪也不是一天兩天積累，是一個人放縱自己才是導致胖到影響工作生活。
真的胖到一定程度就要去健身房或者其他專業機構結合科學方法來進行減肥了。吃也是導致肥胖最重要最直接的原因，所以平常少食多運動，就能保持良好身材。
最好的方式是合理的運動加控制飲食
兩者都重要，切記，切記。
內臟脂肪過高，多半是由於不忌口，日常飲食太過油膩引起的，在減脂期間要少油少鹽戒糖，以清淡為主。
其次還要配合合理的運動，建議你先從有氧運動開始，跑步，跳繩，游泳，這些都可以，每次運動不低於一個小時。
二者配合著來，堅持兩個月，你會看到成效！
最好的方式是合理的運動加控制飲食
兩者都重要，切記，切記。
內臟脂肪過高，多半是由於不忌口，日常飲食太過油膩引起的，在減脂期間要少油少鹽戒糖，以清淡為主。
其次還要配合合理的運動，建議你先從有氧運動開始，跑步，跳繩，游泳，這些都可以，每次運動不低於一個小時。
二者配合著來，堅持兩個月，你會看到成效！
