如何延長膝蓋的壽命？

膝關節主要功能為屈伸運動，但因其位於下肢的中部，處在身體兩個最大的槓桿臂之間，承受較大的力，易引起扭傷和骨折。尤其在體育活動中，韌帶和半月板的損傷最為常見。由此可見，平時保護好自己的膝蓋是很重要的。

保護好膝蓋，最關鍵是注意避免過度鍛鍊，較少運動者，隔天一次或者一週三次訓練即可，而已經堅持鍛鍊者，可以每天鍛鍊一次，一般每次1小時以內。這樣可以讓膝蓋有更多“休養生息”的時間，從而能夠在兩次衝擊傷害之間得到充分的恢復。因為每一次運動衝擊對膝蓋都是一種微量傷害，無論是登山、跑步還是深蹲，建議都要遵循循序漸進的原則，不可追求大重量、快速度，以身體微微吃力為度即可，如此既可以收穫較好的訓練效果，對身體（不只是膝關節）的損害又最低。

訓練前的熱身也是很重要的，如慢跑等，讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性粘滯態，會不適應突然而來的劇烈運動，加大損傷風險。平時的飲食也需要注意，可多補充蛋白質和鈣類食物。推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可以為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。如果在平時運動中膝蓋已經感覺不適，那就要停下來休息，不要帶傷上陣，對一個普通健身者來說，健康第一、體能第二是必須遵守的原則。

要延長膝蓋的壽命就一定要學會對膝蓋的保養和呵護。

首先平時要給膝蓋保暖，防止膝蓋受涼，尤其在秋冬交季，冬天及冬春交際要及時戴護膝。平時沒事多給膝蓋按摩，比如可以按內膝眼、外膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、樑丘等穴位。其次，平時儘量少乾重活，少揹負過重的東西，感覺膝蓋酸困或者痠痛時要及時休息。走路、幹活儘量小心防止把膝蓋磕到或者碰到其他地方。平時儘量少用膝蓋跪在地上，因為這樣對膝蓋的損害更大，還容易使膝蓋受涼。

對於經常伏案工作的人來說，坐的時間長了，半小時或者一個小時後起來蹬蹬腿活動一下膝蓋，因為坐的時間長容易引起膝蓋瘀血，導致膝蓋各個組織缺血缺氧，活動後可以促近膝蓋血液循環，使膝蓋缺血缺氧的症狀得到緩解。同時對於老年人來說容易出現膝蓋的骨質酥鬆，所以對於50歲以後的人平時最好把鈣片吃上，年輕人平時也要多喝排骨湯、魚湯等含鈣量高的食品，這樣對防止膝蓋骨質酥鬆及鈣質的流失具有很大好處。

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延長膝蓋的壽命，對於中老年人來講至關重要。因為膝蓋作為人體重要的關節部位，在中老年時開始出現退行性病變。

這種老化和病變是不可逆轉的，是必然發生、無法抗拒的。但是是可以預防和延緩它的進程的。

進入中老年，骨性關節炎，風溼性關節炎可能都會找上門。

這個問題要請專家來回答，謝謝邀請本人不清楚。

謝謝邀請，不知道怎麼延長，但是不去暴走。

不要過量鍛鍊很重要。會騎自行車的，每天騎車適量運動，對膝蓋最有幫助。