九式瑜伽，讓你這個冬天不再寒冷有溫度 - 資訊定製

九式瑜伽，讓你這個冬天不再寒冷有溫度

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美美的愫愫

1/11 冬天天氣寒冷，新陳代謝放緩，關節也容易變得僵硬。今天教大家九個簡單的動作，幫助你加快血液循環，增加身體的溫度並緩解肌肉的緊繃感，讓你渡過一個暖融融的冬季！

2/11 一、三角伸展式\n分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

3/11 二、樹式\n山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

4/11 三、船式\n仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成四十五度；保持數秒，呼氣還原。

5/11 四、雙角式\n站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

6/11 五、幻椅式\n山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。

7/11 六、嬰兒式\n雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。

8/11 七、反臺式\n腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。保持頭部放鬆，用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。

9/11 八、下犬式\n俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

10/11 九、新月式\n右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

11/11 希望這些瑜伽體式可以在寒冷的冬季中幫助你從內心恢復，緩解身心緊張。無論這個冬天多麼寒冷，都能使你感到溫暖，用瑜伽來擁抱一個新的開始！小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

2018-10-26

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