坐月子女性唯一可以改體質的機會。抓住黃金期讓你至少年輕十歲？

經過分娩，無論是順產還是剖宮產

，新媽媽的體力都透支了，處於一種

氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易

疲勞、易衰老的後遺症，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。月嫂育嬰師劉美玉叮囑媽媽們，產後是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那麼產後的恢復就會很容易。

一、抓住產後黃金恢復期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

月子期間需注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處於較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，“月子房”每天應開啟門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。

2，月子房環境要舒適

產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、溼的房間裡，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3，夏季產後可適當吹空調

在夏季過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，極易造成產婦中暑。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，空調是可以適當使用的。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向牆壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，溼度在55%上下。

二、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

三、堅持母乳餵養

產後想瘦身的媽咪一定要用母乳餵養，把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條。母乳餵養就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產後瘦身最好用母乳餵養。

四、不可冒進，要循序漸進

孕婦產後身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食，必定會造成營養不良，最好影響母乳質量，最終會對寶寶健康造成影響。

五、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢嚥。

六、飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

合理的飲食是怎樣的？

純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

1，產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

2，保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

3，適量吃水果，不吃零食,適量吃些含纖維多的水果、

蔬菜

是不會長胖的。

4，切勿節食

減肥瘦身

七、適度運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是

健康

【產後運動時刻表】

1，如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2，

剖宮產

3，產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微

家務

4，產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊

腹肌

八、注意睡眠時間

產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

九：堅持母乳餵養的同時，寶媽身體這四個部位護理好很重要。

腹部

許多人認為：母乳餵養就是

產後恢復

產後恢復

這種想法是不對的，母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部

溼疹

，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。

坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。

一，洗頭洗澡，注意個人衛生

夏季本身就熱，產婦又比較愛出汗，常常都是一副浸溼，下身又有惡露。不能洗澡、不能洗頭怎麼忍受得了呢？實際上這種認識是不合理的。但一定要注意保暖。

一般產後3至5天就可以洗澡、洗頭,但必須緊持淋浴，,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。體質恢復較慢的不可勉強，晚兩天在洗。

七，飲食方面要講究： 1.少食多餐。 2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風溼病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。 3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。) 4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。 5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

八，堅持母乳餵養

母乳能夠滿足寶寶的日常生長髮育的生理需求，母乳的營養成分更加全面，完美匹配寶寶的需求，還會隨著寶寶的月齡變化而不斷調整，以適合寶寶的需求，這是任何一種奶粉都無法做到的。