大腿的力量如何增加力量？

謝邀，我們就從題主的問題入手，由淺入深來分析。

大腿的肌肉是整個身體中最大，最有力量的。任何體育運動都需要一個強有力的腿部進行支撐。那麼作為全身塊頭最大的肌肉群，該如何進行有效的腿部訓練呢，那麼我們分成兩部分解答題主的疑問。

1 練：腿部的強大力量是在運動中傑出表現的基礎，而重量訓練則是發展這種力量的最好方式，而大腿還有一個特點，那就是擁有者極強的耐力。所以訓練腿部是一件極其吃力的工作，僅僅讓腿部承受大負荷是不夠的，你必須要使用大重量，進行足量的訓練，給肌纖維施壓，將腿部肌肉耐久的力量完全耗盡。所以你可以進行（1）深蹲的練習來強化我們的力量。至於負重多少，就要看你最大的承受能力是多少來進行訓練。你甚至可以對腿部進行5×5，遞增或者遞減組的訓練。小編現在對腿部的訓練就是斯莫洛夫計劃：小重量多次數，一直加到大重量小次數（能蹲起最大重量的70%×3，75%5×1，80%2×2，85%2×1，90%1×1），當然這個計劃最難完成的部分是一個週期三練，所以如果執行起來有困難可以酌情降低訓練強度。個人覺得這個計劃效果很明顯，推薦給大家值得一試，不過這個計劃需要很大的毅力來完成，不然很難見效。而且你可以在標準深蹲外，做一些肩前深蹲，這個動作你必須要保持背部挺直——將會使你的腿部鍛鍊效果最大化。（2）腿彎舉，目的是發展膕繩肌（大腿後部）。（3）腿屈伸，目的是發展大腿正面的清晰度和分離度，尤其是對膝蓋附近的區域。這些就是小編推薦的腿部訓練方式。如果你有一個良好的訓練基礎，小編可以給你推薦弱點訓練：大腿下部——深蹲和腿屈伸，大腿外側——肩前深蹲和哈克深蹲，大腿內側——大量的弓步和直腿硬拉，大腿正面的弧線——哈克深蹲和挺髖深蹲。當然別忘了最重要的熱身和拉伸，它可以保證你有一個良好的狀態去迎接訓練以及不受傷病的困擾。

2 吃：在維持或者增加肌肉量的同時，將體脂的百分比控制在可能範圍的最低值。每天每公斤體重的蛋白質攝入量控制在1.2-2.0之間較為理想。而攝入足量的蛋白質的同時需要提高總能量的攝入才能增加肌肉量。所以練腿必須要吃。限制飲食很可能導致瘦體重分解代謝加劇，對相對力量產生不良影響。而缺少水分則會造成體能的下降。所以在訓練腿部以及日常的訓練當中，一定要吃好。一定要記得吃好不意味著多吃。你甚至可以少食多餐。

上述回答就是我對題主所提疑問的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。