成功減肥後，後續如何健康的保持體重，也可以好好的吃一下自己喜歡吃的東西？
這個我必須有發言權啊！
減肥40斤並且已經成功保持體重兩年至今的我必須來回答這個問題！
關於題主說的減肥後如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。
我總結出來的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛鍊的習慣。下面為題主具體介紹我是怎麼做的。
5+2輕斷食方法
減肥成功以後我也在摸索到底該怎麼吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機會讓我瞭解到了5+2，然後我再結合自己的生活習慣作了一些改動，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每週七天，我選擇的是週六和週日來吃自己喜歡吃的東西，一來上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會吃，包括減肥期間不敢碰的什麼麵食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上週日才去吃了烤肉，特過癮的那種。
這個我必須有發言權啊！
減肥40斤並且已經成功保持體重兩年至今的我必須來回答這個問題！
關於題主說的減肥後如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。
我總結出來的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛鍊的習慣。下面為題主具體介紹我是怎麼做的。
5+2輕斷食方法
減肥成功以後我也在摸索到底該怎麼吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機會讓我瞭解到了5+2，然後我再結合自己的生活習慣作了一些改動，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。
每週七天，我選擇的是週六和週日來吃自己喜歡吃的東西，一來上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。
在這兩天只要想吃的我都會吃，包括減肥期間不敢碰的什麼麵食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上週日才去吃了烤肉，特過癮的那種。
但是放肆完了以後，我會選擇週一和週二進行輕斷食，比如週一的時候我的早餐是一碗豆漿、一個雞蛋白一顆番茄；午餐是一個蘋果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經過前兩天的大功率工作的胃得到適當休息。
週二也是類似於週一這種清淡的飲食安排，然後週三至週五就是正常吃飯，晚餐七分飽。
這樣一週七天的飲食循環安排，讓我可以吃自己想吃的東西，也讓我不會復胖，更重要的是身體習慣了這樣的規律，我的代謝能力也顯著提高，再也沒有便祕的困擾。
這個我必須有發言權啊！ 減肥40斤並且已經成功保持體重兩年至今的我必須來回答這個問題！ 關於題主說的減肥後如何保持體重也可以吃一下自己喜歡吃的東西。 我總結出來的適合我的方法是：5+2輕斷食和保持鍛鍊的習慣。下面為題主具體介紹我是怎麼做的。 減肥成功以後我也在摸索到底該怎麼吃才能讓自己不再胖回去，一次偶然的機會讓我瞭解到了5+2，然後我再結合自己的生活習慣作了一些改動，這樣既可以成功保持身材，還可以吃自己喜歡的食物。 每週七天，我選擇的是週六和週日來吃自己喜歡吃的東西，一來上班五天好不容易有兩天休息解放，也是釋放壓力的一種方式。 在這兩天只要想吃的我都會吃，包括減肥期間不敢碰的什麼麵食、燒烤、油炸物、烤肉等等，比如上週日才去吃了烤肉，特過癮的那種。 但是放肆完了以後，我會選擇週一和週二進行輕斷食，比如週一的時候我的早餐是一碗豆漿、一個雞蛋白一顆番茄；午餐是一個蘋果一杯酸奶；晚餐是涼拌豆腐和拌黃瓜，這樣的飲食安排可以讓我們經過前兩天的大功率工作的胃得到適當休息。 週二也是類似於週一這種清淡的飲食安排，然後週三至週五就是正常吃飯，晚餐七分飽。 這樣一週七天的飲食循環安排，讓我可以吃自己想吃的東西，也讓我不會復胖，更重要的是身體習慣了這樣的規律，我的代謝能力也顯著提高，再也沒有便祕的困擾。 因為減肥的時候養成了鍛鍊的習慣，跑步、跳繩、鄭多燕什麼的都有過，目前這一年是跟著keep在鍛鍊，每天晚上吃完飯休息一個小時，然後鍛鍊一個小時，洗漱。鍛鍊完了以後身體會特別舒服，睡眠質量也會提高哦～ 以上就是和題主分享的我在減肥成功以後如何保持體重的同時還可以吃自己喜歡吃的東西的經驗，如果有什麼細節不清楚的，歡迎隨時私信哦～5+2輕斷食方法
體育鍛煉
減肥成功後想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。
飲食熱量的控制
在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功後，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。每日飲食熱量最好不超過日常熱量消耗。 減肥成功後想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。 在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功後，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。每日飲食熱量最好不超過日常熱量消耗。 依舊保持膳食纖維和蛋白質食物的足量攝入。對於喜歡的食物可以控制飲食的攝入數量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現在可以改為淺嘗即止。或者平時保持減肥模式，週末開始大餐模式。如果攝入熱量過多時，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以內。 減肥成功後想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。 在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功後，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。每日飲食熱量最好不超過日常熱量消耗。 依舊保持膳食纖維和蛋白質食物的足量攝入。對於喜歡的食物可以控制飲食的攝入數量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現在可以改為淺嘗即止。或者平時保持減肥模式，週末開始大餐模式。如果攝入熱量過多時，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以內。 運動能夠產生熱量消耗，一天的飲食攝入熱量只要不超過運動熱量消耗加上日常熱量消耗，就可以很好的控制體重。減肥或者長胖取決於熱量缺口。只要控制好用的攝入熱量，運動的目的就是為了多吃一點自己喜歡的食物。 對於想要保持身材又想吃自己喜歡的食物，最好的辦法就是控制好飲食攝入熱量不超標，吃足夠的蛋白質和膳食纖維，然後多運動多增肌，畢竟動的多才能吃得更多。 減肥成功後想要美食和體重都兼得是可以做到的，可以從以下幾方面去做。 在減肥期間為了保證減肥效果，會對飲食攝入熱量進行嚴格控制。攝入熱量與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口。減肥成功後，計算出現在的基礎代謝熱量，和日常熱量消耗。每日飲食熱量最好不超過日常熱量消耗。 依舊保持膳食纖維和蛋白質食物的足量攝入。對於喜歡的食物可以控制飲食的攝入數量和攝入的頻率。以前大快朵頤，現在可以改為淺嘗即止。或者平時保持減肥模式，週末開始大餐模式。如果攝入熱量過多時，第二天可以考慮輕斷食。把一日熱量攝入控制在500千卡以內。 運動能夠產生熱量消耗，一天的飲食攝入熱量只要不超過運動熱量消耗加上日常熱量消耗，就可以很好的控制體重。減肥或者長胖取決於熱量缺口。只要控制好用的攝入熱量，運動的目的就是為了多吃一點自己喜歡的食物。 對於想要保持身材又想吃自己喜歡的食物，最好的辦法就是控制好飲食攝入熱量不超標，吃足夠的蛋白質和膳食纖維，然後多運動多增肌，畢竟動的多才能吃得更多。飲食熱量的控制
飲食結構的調整
飲食熱量的控制
飲食結構的調整
保持適當的運動
增加力量訓練，穩定和提升基礎代謝熱量。基礎代謝越高的人，熱量消耗越大。提高基礎代謝可以選擇長胖和長肌肉。如果想多吃一點喜歡的食物又不想長胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日額外消耗熱量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃兩碗飯。
飲食熱量的控制
飲食結構的調整
保持適當的運動
增加力量訓練，穩定和提升基礎代謝熱量。基礎代謝越高的人，熱量消耗越大。提高基礎代謝可以選擇長胖和長肌肉。如果想多吃一點喜歡的食物又不想長胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日額外消耗熱量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃兩碗飯。
這個我最有發言權，因為我就從130多斤減到104斤，減肥成功之後，你可以恢復正常飲食，可以吃想吃的東西，但是注意量要少一點，早飯中飯都可以吃點想吃的，但是晚上要在六點以前把晚飯吃了，吃完之後可以稍微散散步，做點運動啥的，體重不會變動的很大，注意不要吃甜食或者少吃甜食，那個很容易發胖。總結說就是吃自己想吃的，量控制下就行了。在增加鍛鍊就更好了
一般情況下的話，我都是少吃多餐，晚上儘量少吃，或者是五點之前吃完晚飯。清淡的菜為主。如果自己喜歡吃的東西又是高能量的話，最好挑到中午或者是早上十點半到兩點鐘之前吃。那樣的話高熱量就會容易消耗。到了晚上就吃清淡的。那樣體重就不會再漲。這是我個人的方法。感覺還是挺有效的。
我的經驗是早飯和午飯可以吃自己喜歡吃的，晚飯吃的時候儘量選擇清淡的，細嚼慢嚥，最重要的是飯後一定不可以坐著，一定要站半小時以上。這樣再配合運動，或者稍微走走路就不會復胖了。
我覺得減肥是一個終身課題，必須有足夠的勇氣和毅力堅持下去才能保持住自己想要的效果。瘦下來之後偶爾嘗試性的吃一點點自己想吃的食物是可以的，但不能吃太多。
減肥容易保持難 吃飯要慢慢增加 不能一下子暴飲暴食 還是要控制自己的飯量 偶爾放縱一下 但是要記得多運動
花青素啊，保持體重大吃一點不會長！
減肥成功後，更要控制好體重，否則自己辛苦的努力白廢了，減肥成功後是可以吃自己喜歡的東西，但不要晚上吃，要少吃，要隔段時間吃，還要繼續堅持少食多餐，管住嘴，邁開腿！！
堅持運動加合理飲食！
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