產後肚皮像個游泳圈，黃金恢復期一定要抓住這個唯一的機會？

傳統觀點"坐月子"，很多人都認為是一個月的時間。其實，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，這期間都需要特別的護理，因此月子時間是42天。懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段，產婦經歷分娩的過程之後，元氣大傷，百節空虛，分娩時的產傷、出血以及體力耗損，使產婦處於“血不足，氣亦虛”的狀態，所以產後多虛，產後多瘀。這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會科學調養，按照正確的方法坐月子，就能帶給你往後幾十年的健康身體。下面我們就開啟愉快的月子之旅吧。

子宮恢復的過程到底要注意哪些呢，下面就為大家講解一下；

生完寶寶了，準媽媽好像可以喘口氣了，但是除去把精力放在寶寶身上，準媽媽的產後恢復也是很重要的，在月子期間，準媽媽要注意子宮恢復情況，也別忘記滿月後要複診，確認子宮的恢復狀況。而月子期間常喝的生化湯，則要注意正確的飲用方式，避免惡露一直不斷，影響子宮恢復

【第1周】

1、陣痛從第3天開始得到緩解。

2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與平時的月經量差不多。

3、分娩後第1天開始分泌乳汁。

4、分娩1周過後，子宮縮小。

【第2周】

1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。

2、母乳分泌更加順暢。

3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。

【第3周】

1、黃色的惡露幾乎消失。

2、分娩時的傷口基本痊癒。

【第4周】

1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3

3、腹部變得較為緊繃。

4、妊娠紋的顏色變淺。

【第5周】

1、子宮完全恢復。

2、擺脫產後抑鬱症。

【第6周】

1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。

2、身體大多已調整至原來的狀態。

月子注意什麼事項：

1、室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外晒太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

2、當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。

3、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

4、刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

5、洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

6、如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

7、謝絕探望。產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣汙濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲!

月子裡飲食注意

產後第一週：飲食清淡，補血養血

產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

產後第二週：提升營養，多補鈣鐵

產後第二週，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

產後第三週：催乳與補血並重

產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，次階段完全可以開始多吃催奶食物。

產後第四周及以後：定時定量進餐很重要

產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

月子裡惡露觀察顏色千萬不能馬虎

產後，隨著子宮內膜(特別是胎盤附著地方的內膜)脫落，子宮分泌的黏液等也隨之從陰道內流出，這就是惡露。正常的惡露有些血腥味，但是不臭，總量大約為500～1 000毫升。一般情況下，惡露大約在產後3周左右就乾淨了。

產後第一週，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

一週以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

半個月以後至3周以內，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

白色惡露可持續兩三週。觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。

有些惡露屬於異常情況，應當引起注意：

1、如果產後2周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。

2、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、汙穢的土褐色。

產後收腹很重要

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回覆到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

產後要適當的活動

一提起坐月子，許多人首先想到的就是天天躺在床上，其實，現在還有好多人是這樣的。有個好婆婆，好老公，飯端到床上吃，水端到床上喝，雖然婆婆是為我們好，但是，我們還是要清楚：坐月子並不是躺床上越久越好的。

其實，雖然經過生產的產婦確實身體較虛弱，但也完全不需整天躺在床上不動，這樣反而不利於產後恢復。一般情況下，自然分娩的產婦在分娩後6~8小時就可在床上靠著坐起來，第二天就可以下地活動了。保證休息的同時，還可做產後健身操。在保溫良好的條件下，還要適當進行室外活動，接觸新鮮空氣，接受陽光的照射，對身心都是有益的

1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回覆原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染

3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便祕、痔瘡的發生都有益

4、產後如長久臥床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助

5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要

產後陰道的護理

無論是順產，還是剖宮產，新媽媽產後陰道的護理都是一項重要的工作。讓我們一起來看一看這項工作的6個要點。

要點1輕輕按摩

順產的新媽媽，可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。剖宮產的新媽媽因為有傷口，所以不能做這一動作。

要點2仔細沖洗

大小便後用溫水沖洗會陰，擦拭時由前往後擦拭或直接按壓拭乾，切忌來回擦拭。

沖洗時水流不可太強或過於用力沖洗，否則會造成保護膜破裂，也容易讓髒水衝進陰道內造成陰道器官感染。

要點3勤換衛生棉

剛開始約1小時更換一次，之後2小時更換一次即可。更換衛生棉時，由前向後拿掉，以防細菌汙染內陰。

要點4清潔身體

月子期內，也要保持身體的潔淨，可採取擦浴或者淋浴的方法清潔身體。注意清洗後要保持傷口處的清潔及乾燥，以免感染。

要點5多休息

新媽媽產後要多注意休息，不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2周內，如採取站立姿勢抱寶寶，持續時間不宜過長。

要點6營養均衡

新媽媽要保證每日的營養需求，為身體補充足夠的養分，多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，以利於傷口恢復。