有人說，更年期的女人就像地雷，不能惹。但是我覺得不是。更年期女性會頻繁出現情緒波動，自卑、多疑、煩躁、神經衰弱、抑鬱、失眠、暴躁等，甚至產生自殺想法，這些都是這個特殊的年齡段裡由於生理結構變化導致的，簡單的說，就像是生病。況且，她們還要獨自承受容顏衰老、體力不支、失眠多夢、控制不住脾氣的無奈和痛苦。所以，如果是你，你會跟生病的家人計較麼？

有人說，更年期的女人就像地雷，不能惹。但是我覺得不是。更年期女性會頻繁出現情緒波動，自卑、多疑、煩躁、神經衰弱、抑鬱、失眠、暴躁等，甚至產生自殺想法，這些都是這個特殊的年齡段裡由於生理結構變化導致的，簡單的說，就像是生病。況且，她們還要獨自承受容顏衰老、體力不支、失眠多夢、控制不住脾氣的無奈和痛苦。所以，如果是你，你會跟生病的家人計較麼？

當然，對於更年期的女人，自己也要注意，有意識的多學習一下，更年期有哪些要注意的事項，怎樣才能讓自己好好度過這個時期，也不為難家人。

一、保持樂觀情緒：更年期的女性要重視情緒的調節，好的情緒有利於人體健康，保持積極樂觀的心態，可以起到防治疾病的作用，能有效改善更年期綜合徵的症狀，女性進入更年期後，必須要培養更多的興趣愛好，平時也需要多參加戶外活動。

二、合理安排飲食：更年期女性要重視飲食調養，增加蛋白質及維生素的攝入量，可以多吃些豆製品，具有保健身體的作用，更年期飲食儘量做到清淡，更年期女性要多吃些豆製品，豆製品中含有豐富的異黃酮，能調節雌激素水平。同時建議配合銀耳蛹蟲草口服液來調理身體，緩解失眠，寧心安神。

三、培養業餘興趣： 可以通過培養一些業餘的興趣愛好來轉移注意力，緩解緊張和不安的情緒，比如繡十字繡，聽音樂，玩網絡小遊戲等等。

有人說，更年期的女人就像地雷，不能惹。但是我覺得不是。更年期女性會頻繁出現情緒波動，自卑、多疑、煩躁、神經衰弱、抑鬱、失眠、暴躁等，甚至產生自殺想法，這些都是這個特殊的年齡段裡由於生理結構變化導致的，簡單的說，就像是生病。況且，她們還要獨自承受容顏衰老、體力不支、失眠多夢、控制不住脾氣的無奈和痛苦。所以，如果是你，你會跟生病的家人計較麼？

當然，對於更年期的女人，自己也要注意，有意識的多學習一下，更年期有哪些要注意的事項，怎樣才能讓自己好好度過這個時期，也不為難家人。

一、保持樂觀情緒：更年期的女性要重視情緒的調節，好的情緒有利於人體健康，保持積極樂觀的心態，可以起到防治疾病的作用，能有效改善更年期綜合徵的症狀，女性進入更年期後，必須要培養更多的興趣愛好，平時也需要多參加戶外活動。

二、合理安排飲食：更年期女性要重視飲食調養，增加蛋白質及維生素的攝入量，可以多吃些豆製品，具有保健身體的作用，更年期飲食儘量做到清淡，更年期女性要多吃些豆製品，豆製品中含有豐富的異黃酮，能調節雌激素水平。同時建議配合銀耳蛹蟲草口服液來調理身體，緩解失眠，寧心安神。

三、培養業餘興趣： 可以通過培養一些業餘的興趣愛好來轉移注意力，緩解緊張和不安的情緒，比如繡十字繡，聽音樂，玩網絡小遊戲等等。

四、積極鍛鍊身體：女性進入更年期後要適當運動，適當運動具有調節更年期的作用，能有效改善女性更年期的症狀，並且具有增強身體素質的作用，做好心態調整非常重要，好的心態有利於人體的健康，根據身體狀況選擇合適的運動方式。

更年期女人更應該對自己好一點，要保持好的心態，心態還是很重要的，心態年輕就不怕更年期，也要儘量多運動運動，多到進行戶外運動，逛逛公園，逛逛街；還有多補充營養，女人要補血，血氣體現一個女人的面容是否容光煥發，血氣不好，就會更顯滄桑無力。

更年期女人要注意的事項

講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

合理的膳食：由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

合理安排生活：更年期適度的性生活合理適度地安排生活，有益於心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

還有一個，更年期女人，要補血，吃什麼才能補血呢

紅棗：紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

更年期女人更應該對自己好一點，要保持好的心態，心態還是很重要的，心態年輕就不怕更年期，也要儘量多運動運動，多到進行戶外運動，逛逛公園，逛逛街；還有多補充營養，女人要補血，血氣體現一個女人的面容是否容光煥發，血氣不好，就會更顯滄桑無力。

更年期女人要注意的事項

講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

合理的膳食：由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

合理安排生活：更年期適度的性生活合理適度地安排生活，有益於心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

還有一個，更年期女人，要補血，吃什麼才能補血呢

紅棗：紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

百合棗仁茶：這是一款專門補血益氣的茶，成分都是一些補藥，亦舒堂的這款茶，單獨使用是效果是甚微的，但是，製成茶包才是最有效果的。酸棗仁：養心護肝，寧心安神，斂汗生津；百合：利溼消極，寧心安神；茯苓：利水滲溼，凝神抑倦；桑葚：免疫促進作用，緩解眼睛疲勞乾澀；桂圓：補氣補血；大棗：補中益氣，除煩悶，療心下懸；蓮子：益脾養心，安神；枸杞：益精明目，滋補肝腎 。

更年期女人更應該對自己好一點，要保持好的心態，心態還是很重要的，心態年輕就不怕更年期，也要儘量多運動運動，多到進行戶外運動，逛逛公園，逛逛街；還有多補充營養，女人要補血，血氣體現一個女人的面容是否容光煥發，血氣不好，就會更顯滄桑無力。

更年期女人要注意的事項

講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

合理的膳食：由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

合理安排生活：更年期適度的性生活合理適度地安排生活，有益於心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

還有一個，更年期女人，要補血，吃什麼才能補血呢

紅棗：紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

百合棗仁茶：這是一款專門補血益氣的茶，成分都是一些補藥，亦舒堂的這款茶，單獨使用是效果是甚微的，但是，製成茶包才是最有效果的。酸棗仁：養心護肝，寧心安神，斂汗生津；百合：利溼消極，寧心安神；茯苓：利水滲溼，凝神抑倦；桑葚：免疫促進作用，緩解眼睛疲勞乾澀；桂圓：補氣補血；大棗：補中益氣，除煩悶，療心下懸；蓮子：益脾養心，安神；枸杞：益精明目，滋補肝腎 。

桂圓：桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，而且，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康。

更年期女人更應該對自己好一點，要保持好的心態，心態還是很重要的，心態年輕就不怕更年期，也要儘量多運動運動，多到進行戶外運動，逛逛公園，逛逛街；還有多補充營養，女人要補血，血氣體現一個女人的面容是否容光煥發，血氣不好，就會更顯滄桑無力。

更年期女人要注意的事項

講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣；皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

合理的膳食：由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

合理安排生活：更年期適度的性生活合理適度地安排生活，有益於心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

還有一個，更年期女人，要補血，吃什麼才能補血呢

紅棗：紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。

百合棗仁茶：這是一款專門補血益氣的茶，成分都是一些補藥，亦舒堂的這款茶，單獨使用是效果是甚微的，但是，製成茶包才是最有效果的。酸棗仁：養心護肝，寧心安神，斂汗生津；百合：利溼消極，寧心安神；茯苓：利水滲溼，凝神抑倦；桑葚：免疫促進作用，緩解眼睛疲勞乾澀；桂圓：補氣補血；大棗：補中益氣，除煩悶，療心下懸；蓮子：益脾養心，安神；枸杞：益精明目，滋補肝腎 。

桂圓：桂圓含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，而且，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段，適當吃些龍眼有利健康。

更年期卵巢功能衰竭，性激素分泌下降，而女性全身有400多種雌激素受體，所有的組織和器官，都受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，容易出現各種疾病。

1.更年期綜合徵

更年期容易出現更年期綜合徵，臨床表現為潮熱、出汗，更年期還會出現很多其他的症狀，相關聯著其他疾病。

2.月經不調

生殖功能旺盛狀態逐漸衰退到生育功能完全喪失，月經週期改變是更年期出現最早的臨床症狀，月經量多、月經量少、延長或驟然停止等。

3.植物神經功能紊亂

更年期婦女免疫系統調節神經內分泌的功能發生紊亂而出現各種神經精神症狀。

表現為情緒煩躁、失眠、頭痛、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧、內心不安，記憶力減退等神經質樣症狀。嚴重者對外界冷淡、喪失情緒反應，甚至發展成抑鬱症。

4.性慾減退

更年期性腺功能減退、性激素分泌減少，導致性慾減退；陰道萎縮，陰道彈性減低且排液量減少，潤滑作用缺乏等也是原因之一，更年期還容易出現外陰瘙癢、性交疼痛、老年性陰道炎等。

5.心血管疾病

心血管疾病受精神因素影響，部分患者有假性心絞痛，有時伴心悸、胸悶。少數患者出現輕度高血壓，血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心悸等。

6.腫瘤易發

當雌激素缺乏時，有些婦女可發生一系列由於膀胱及尿道黏膜萎縮所致症狀，如萎縮性膀胱炎、尿道炎、尿失禁等，激素紊亂甚至出現子宮肌瘤、宮頸糜爛、乳腺增生等，易導致腫瘤的發生。

7.骨質疏鬆

婦女從圍絕經期開始，骨質吸收速度大於骨質生成，促使骨質丟失而骨質疏鬆。容易出現腰背、四肢疼痛，出現駝背，嚴重者可致骨折。

8.肥胖

新陳代謝緩慢造成脂肪堆積，營養過剩也是造成更年期發胖的原因之一，生活中缺乏鍛鍊，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。

更年期是一個特殊的階段，作為女性，更年期的關鍵是必須克服恐懼、疑慮、不安等緊張的心理因素。精神心理因素對女性更年期症狀的發生起著重要的作用。希望女性掌握更年期基本知識，用一個良好的心態渡過更年期。

更年期還有很多注意事項，擁有良好的生活方式，有助於女性平穩度更年期。

更年期是女性的一個特殊階段，也是由成年進入老年的必經階段。對於女性來說，這一階段卵巢功能會逐漸減退直至衰竭，由於卵巢功能的下降，女性的激素水平會逐漸紊亂，進而可導致一系列心理和身體上的改變，也稱為更年期綜合徵（現在稱為絕經期綜合徵）。

更年期是女性的一個特殊階段，也是由成年進入老年的必經階段。對於女性來說，這一階段卵巢功能會逐漸減退直至衰竭，由於卵巢功能的下降，女性的激素水平會逐漸紊亂，進而可導致一系列心理和身體上的改變，也稱為更年期綜合徵（現在稱為絕經期綜合徵）。

更年期的女性要正確認識，瞭解可能出現的症狀，避免胡亂就醫。女性更年期最早出現月經改變，可表現為週期、經期、經量的變化。而更年期最見的表現是潮熱、潮紅和出汗。由於雌激素水平的變化，女性也可出現性慾減退、性交疼痛、尿頻、尿急、尿痛、睡眠障礙和情緒改變（如易怒、暴躁或情緒低落），也可出現血糖、血壓改變和骨質疏鬆。

更年期是女性的一個特殊階段，也是由成年進入老年的必經階段。對於女性來說，這一階段卵巢功能會逐漸減退直至衰竭，由於卵巢功能的下降，女性的激素水平會逐漸紊亂，進而可導致一系列心理和身體上的改變，也稱為更年期綜合徵（現在稱為絕經期綜合徵）。

更年期的女性要正確認識，瞭解可能出現的症狀，避免胡亂就醫。女性更年期最早出現月經改變，可表現為週期、經期、經量的變化。而更年期最見的表現是潮熱、潮紅和出汗。由於雌激素水平的變化，女性也可出現性慾減退、性交疼痛、尿頻、尿急、尿痛、睡眠障礙和情緒改變（如易怒、暴躁或情緒低落），也可出現血糖、血壓改變和骨質疏鬆。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲左右，而更年期可持續一兩年到十年，但並不是所有的女性都會出現明顯的症狀，絕大多數女性可無症狀或症狀較輕，僅有約1/4的女性症狀較明顯，少數女性難以忍受，需要藥物治療。

更年期是女性的一個特殊階段，也是由成年進入老年的必經階段。對於女性來說，這一階段卵巢功能會逐漸減退直至衰竭，由於卵巢功能的下降，女性的激素水平會逐漸紊亂，進而可導致一系列心理和身體上的改變，也稱為更年期綜合徵（現在稱為絕經期綜合徵）。

更年期的女性要正確認識，瞭解可能出現的症狀，避免胡亂就醫。女性更年期最早出現月經改變，可表現為週期、經期、經量的變化。而更年期最見的表現是潮熱、潮紅和出汗。由於雌激素水平的變化，女性也可出現性慾減退、性交疼痛、尿頻、尿急、尿痛、睡眠障礙和情緒改變（如易怒、暴躁或情緒低落），也可出現血糖、血壓改變和骨質疏鬆。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲左右，而更年期可持續一兩年到十年，但並不是所有的女性都會出現明顯的症狀，絕大多數女性可無症狀或症狀較輕，僅有約1/4的女性症狀較明顯，少數女性難以忍受，需要藥物治療。

對於更年期的女性，需要積極改善生活方式，注意合理飲食、適當運動，要保持良好的心態，並多與他人溝通。建議每年進行婦科檢查，並避孕至絕經後一年。女性還要注意監測血壓、血糖變化，並注意防治骨質疏鬆，同時也要注意防治子宮直腸脫垂。對於症狀明顯，難以緩解的，可就醫治療。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

謝邀請

更年期女人有哪些注意事項？根據題主的疑問，這邊通過2個方面來解答。

1.更年期女人的臨床表現

2.更年期女人的注意事項

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更年期女人有哪些注意事項？根據題主的疑問，這邊通過2個方面來解答。

1.更年期女人的臨床表現

2.更年期女人的注意事項

更年期女人的臨床表現

在我們的印象中可能你的最大感覺就是“更年期的女人就是一個怨婦、潑婦”。其實更年期的症狀並非都如此，大多數女性朋友的更年期多發生在45-55歲，當然這個年齡不是絕對的，另外大多數的女性朋友更年期出現的症狀輕重不等，但是呢多數的症狀並不特異。有的女性朋友在巨鯨過度期間就開始有更年期的症狀出現，而這種症狀持續到絕經後的2-3年，少數女性朋友可持續到絕經後的5-10年更年期的症狀才有所減輕或者消失。

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更年期女人有哪些注意事項？根據題主的疑問，這邊通過2個方面來解答。

1.更年期女人的臨床表現

2.更年期女人的注意事項

更年期女人的臨床表現

在我們的印象中可能你的最大感覺就是“更年期的女人就是一個怨婦、潑婦”。其實更年期的症狀並非都如此，大多數女性朋友的更年期多發生在45-55歲，當然這個年齡不是絕對的，另外大多數的女性朋友更年期出現的症狀輕重不等，但是呢多數的症狀並不特異。有的女性朋友在巨鯨過度期間就開始有更年期的症狀出現，而這種症狀持續到絕經後的2-3年，少數女性朋友可持續到絕經後的5-10年更年期的症狀才有所減輕或者消失。

1.出現月經週期的改變（月經週期延長-月經量減少-最後絕經；月經不規則......）

2.出現前胸、頭頸部等身體部位潮熱，出汗次數增加等血管舒縮功能不穩定的表現，其中這個症狀是更年期最具有特徵性的症狀。

3.出現多慮、抑鬱、尿頻尿急、睡眠障礙等各種症狀。

如果想了解更多健康知識歡迎在右上角點擊關注“藥師苑”

更年期女人注意事項

這個更年期的綜合徵根本原因是由於暖巢功能衰竭、暖巢分泌的雌激素減少。前面也提到過不是所有女性朋友的更年期所持續的時間都是一樣的，另外出現不同的症狀那麼對待方式也不一樣。

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1.更年期女人的臨床表現

2.更年期女人的注意事項

更年期女人的臨床表現

在我們的印象中可能你的最大感覺就是“更年期的女人就是一個怨婦、潑婦”。其實更年期的症狀並非都如此，大多數女性朋友的更年期多發生在45-55歲，當然這個年齡不是絕對的，另外大多數的女性朋友更年期出現的症狀輕重不等，但是呢多數的症狀並不特異。有的女性朋友在巨鯨過度期間就開始有更年期的症狀出現，而這種症狀持續到絕經後的2-3年，少數女性朋友可持續到絕經後的5-10年更年期的症狀才有所減輕或者消失。

1.出現月經週期的改變（月經週期延長-月經量減少-最後絕經；月經不規則......）

2.出現前胸、頭頸部等身體部位潮熱，出汗次數增加等血管舒縮功能不穩定的表現，其中這個症狀是更年期最具有特徵性的症狀。

3.出現多慮、抑鬱、尿頻尿急、睡眠障礙等各種症狀。

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更年期女人注意事項

這個更年期的綜合徵根本原因是由於暖巢功能衰竭、暖巢分泌的雌激素減少。前面也提到過不是所有女性朋友的更年期所持續的時間都是一樣的，另外出現不同的症狀那麼對待方式也不一樣。

如果是更年期的本人（在日常生活中）：

1.在日常生活中應該保持生活的規律化，堅持少吃食高脂肪的食品，多吃蔬菜水果，每天多吃含蛋白質及含鈣的食物。

2.預防骨質疏鬆，堅持鍛鍊了身體（遛遛狗、廣場舞、爬爬山等），多晒晒太陽，吸收維生素D.

3.多約朋友一起參加活動，充實退休後的日常生活，遇到感興趣的問題可適當花時間去學習和思考，這樣可常常保持心情舒暢。

4.如果是有吸菸習慣的女性朋友這個時候建議戒菸。

關注疾病及：

1.骨質疏鬆

2.肥胖

3.高血壓、心悸等心血管症狀

4.乳腺、子宮等婦科疾病

定期進行體檢體檢；勿盲目自行補充雌激素類食品或者保健品；如果出現的症狀比較嚴重應該到正規醫院在專科醫師的指導下選擇藥物的治療方案；必要的時候適當找醫生進行心理治療。

作為孩子或者老公應充分了解更年期女性朋友出現的症狀，在家適當關心一下媽媽或者愛人出現的症狀。

如果我的解答對你有所幫助，歡迎下方留言點贊支持，若你對解答有其他的見解歡迎下方留言評論交流。

更年期（也稱為圍絕經期）是女性不得不面對的一個階段，這一階段是女性由成年過度至老年的一個階段，也是逐漸喪失生育能力的一個階段。由於卵巢功能逐漸減退直至衰竭，女性體內的雌激素水平也會逐漸下降，由此可導致一系列的生理和心理上的改變，稱作更年期綜合徵（也稱為絕經期綜合徵）。

更年期（也稱為圍絕經期）是女性不得不面對的一個階段，這一階段是女性由成年過度至老年的一個階段，也是逐漸喪失生育能力的一個階段。由於卵巢功能逐漸減退直至衰竭，女性體內的雌激素水平也會逐漸下降，由此可導致一系列的生理和心理上的改變，稱作更年期綜合徵（也稱為絕經期綜合徵）。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲，而在絕經前後經歷的由激素水平紊亂所導致的改變可持續數年時間。這段時間也是女性十分煎熬的一個階段，多數女性可以自行調整，部分女性症狀明顯，可影響到正常的生活，少數女性甚至需要激素替代治療。我們要正確認識這一階段，避免胡亂就醫，同時家人的理解和支持也是順利度過這一階段的助力。

更年期（也稱為圍絕經期）是女性不得不面對的一個階段，這一階段是女性由成年過度至老年的一個階段，也是逐漸喪失生育能力的一個階段。由於卵巢功能逐漸減退直至衰竭，女性體內的雌激素水平也會逐漸下降，由此可導致一系列的生理和心理上的改變，稱作更年期綜合徵（也稱為絕經期綜合徵）。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲，而在絕經前後經歷的由激素水平紊亂所導致的改變可持續數年時間。這段時間也是女性十分煎熬的一個階段，多數女性可以自行調整，部分女性症狀明顯，可影響到正常的生活，少數女性甚至需要激素替代治療。我們要正確認識這一階段，避免胡亂就醫，同時家人的理解和支持也是順利度過這一階段的助力。

女性更年期常以月經紊亂開始，可表現為經量、經期和週期的改變。最常見的症狀為潮熱、潮紅和出汗不適，可伴有精神情緒的改變，如易激動、易怒、多疑或情緒低落等同時也可出現失眠。也會出現性慾會減退、性交疼痛、多尿、尿急等泌尿生殖道症狀。同時由於雌激素的保護作用減退，女性發生高血壓、糖尿病、骨質疏鬆和子宮、直腸脫垂的風險也會相應的增加。

更年期（也稱為圍絕經期）是女性不得不面對的一個階段，這一階段是女性由成年過度至老年的一個階段，也是逐漸喪失生育能力的一個階段。由於卵巢功能逐漸減退直至衰竭，女性體內的雌激素水平也會逐漸下降，由此可導致一系列的生理和心理上的改變，稱作更年期綜合徵（也稱為絕經期綜合徵）。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲，而在絕經前後經歷的由激素水平紊亂所導致的改變可持續數年時間。這段時間也是女性十分煎熬的一個階段，多數女性可以自行調整，部分女性症狀明顯，可影響到正常的生活，少數女性甚至需要激素替代治療。我們要正確認識這一階段，避免胡亂就醫，同時家人的理解和支持也是順利度過這一階段的助力。

女性更年期常以月經紊亂開始，可表現為經量、經期和週期的改變。最常見的症狀為潮熱、潮紅和出汗不適，可伴有精神情緒的改變，如易激動、易怒、多疑或情緒低落等同時也可出現失眠。也會出現性慾會減退、性交疼痛、多尿、尿急等泌尿生殖道症狀。同時由於雌激素的保護作用減退，女性發生高血壓、糖尿病、骨質疏鬆和子宮、直腸脫垂的風險也會相應的增加。

面對更年期的各種不適，我們要能正確認識，注意放鬆心情、合理膳食、適當鍛鍊和清洗外陰，也要多與他人溝通。同時要避孕至完全絕經後一年，要重視異常陰道出血，並注意每年進行婦科檢查（包括白帶常規、防癌篩查等）。日常生活中要注意監測血壓、血糖的變化，注意防治骨質疏鬆，並積極補鈣。建議大家進行提肛肌訓練（即用力收縮肛門，每日3次，每日15分鐘），以防治可能出現的子宮、直腸脫垂。對於症狀嚴重者，必要時可在醫生指導下進行激素替代治療。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。

更年期（也稱為圍絕經期）是女性不得不面對的一個階段，這一階段是女性由成年過度至老年的一個階段，也是逐漸喪失生育能力的一個階段。由於卵巢功能逐漸減退直至衰竭，女性體內的雌激素水平也會逐漸下降，由此可導致一系列的生理和心理上的改變，稱作更年期綜合徵（也稱為絕經期綜合徵）。

我國女性平均絕經年齡在49.5歲，而在絕經前後經歷的由激素水平紊亂所導致的改變可持續數年時間。這段時間也是女性十分煎熬的一個階段，多數女性可以自行調整，部分女性症狀明顯，可影響到正常的生活，少數女性甚至需要激素替代治療。我們要正確認識這一階段，避免胡亂就醫，同時家人的理解和支持也是順利度過這一階段的助力。

女性更年期常以月經紊亂開始，可表現為經量、經期和週期的改變。最常見的症狀為潮熱、潮紅和出汗不適，可伴有精神情緒的改變，如易激動、易怒、多疑或情緒低落等同時也可出現失眠。也會出現性慾會減退、性交疼痛、多尿、尿急等泌尿生殖道症狀。同時由於雌激素的保護作用減退，女性發生高血壓、糖尿病、骨質疏鬆和子宮、直腸脫垂的風險也會相應的增加。

面對更年期的各種不適，我們要能正確認識，注意放鬆心情、合理膳食、適當鍛鍊和清洗外陰，也要多與他人溝通。同時要避孕至完全絕經後一年，要重視異常陰道出血，並注意每年進行婦科檢查（包括白帶常規、防癌篩查等）。日常生活中要注意監測血壓、血糖的變化，注意防治骨質疏鬆，並積極補鈣。建議大家進行提肛肌訓練（即用力收縮肛門，每日3次，每日15分鐘），以防治可能出現的子宮、直腸脫垂。對於症狀嚴重者，必要時可在醫生指導下進行激素替代治療。

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更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

3、更年期婦女比較容易骨質疏鬆，所以平時應多吃富含鈣豐富和維生素D的食物。

平時補鈣主要是奶類和豆製品，除此之外可以吃一些含鈣較多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。帶骨的小魚、海米和蝦米雖然吸收率不高，亦可作為鈣的補充來源。因為維生素D在補鈣當中充當著重要的角色，所以補鈣的同時多吃一些含維生素D的食物，比如動物肝臟、魚油等，晒太陽是維生素D的主要途徑之一，所以平時要注意適當的晒晒太陽。

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

3、更年期婦女比較容易骨質疏鬆，所以平時應多吃富含鈣豐富和維生素D的食物。

平時補鈣主要是奶類和豆製品，除此之外可以吃一些含鈣較多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。帶骨的小魚、海米和蝦米雖然吸收率不高，亦可作為鈣的補充來源。因為維生素D在補鈣當中充當著重要的角色，所以補鈣的同時多吃一些含維生素D的食物，比如動物肝臟、魚油等，晒太陽是維生素D的主要途徑之一，所以平時要注意適當的晒晒太陽。

4、多吃大豆及其製品預防更年期綜合徵

大豆及豆製品中的異黃酮不僅能預防更年期綜合症，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

5戒菸限酒

菸草燃燒後的煙霧中含有的致癌物可能會引發多種惡性腫瘤，還可能會引發多種心血管疾病、增加冠心病、腦卒中風險，還可能會使絕經期提前。飲酒要限量，女性酒精攝入量應控制在5-10g/d為宜。

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

3、更年期婦女比較容易骨質疏鬆，所以平時應多吃富含鈣豐富和維生素D的食物。

平時補鈣主要是奶類和豆製品，除此之外可以吃一些含鈣較多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。帶骨的小魚、海米和蝦米雖然吸收率不高，亦可作為鈣的補充來源。因為維生素D在補鈣當中充當著重要的角色，所以補鈣的同時多吃一些含維生素D的食物，比如動物肝臟、魚油等，晒太陽是維生素D的主要途徑之一，所以平時要注意適當的晒晒太陽。

4、多吃大豆及其製品預防更年期綜合徵

大豆及豆製品中的異黃酮不僅能預防更年期綜合症，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

5戒菸限酒

菸草燃燒後的煙霧中含有的致癌物可能會引發多種惡性腫瘤，還可能會引發多種心血管疾病、增加冠心病、腦卒中風險，還可能會使絕經期提前。飲酒要限量，女性酒精攝入量應控制在5-10g/d為宜。

二、運動方面

中年期婦女適量的運動不僅有益身體健康（提高心肺功能、改善脂質代謝、維持正常血壓等）還有利於身心健康（有助於消除焦慮），鍛鍊的最佳方式為，每週最少三次，30分鐘每次，強度中等的鍛鍊，如果每週增加2次額外的肌肉訓練更佳。另外建議每天進行積累相當於步行6000步以上的身體活動。

更年期是婦女從成年進入老年的必經階段，伴隨著卵巢功能的減退，雌激素水平的下降可能會導致一系列的不適，不同的婦女更年期症狀存在著個體差異，為提高老年期的生活質量和健康水平，更年期婦女要對更年期相關問題予以重視並採取措施預防。哈哈哈，講了那麼多，下面進入主題，更年期有哪些保健措施：

飲食方面

1、預防肥胖及慢性病

由於基礎代謝的降低，更年期婦女在均衡飲食的基礎上需要降低總能量的攝入，清淡飲食為主，在主食方面可以用部分粗糧代替精白米麵。這是預防中年肥胖的、高血壓 、糖尿病等疾病的重要措施。

2、更年期是婦女從成年進入老年的必經的階段，從此之後可能會衰老的比較快，所以吃多點天然的抗氧化物：

1) 多吃蔬菜尤其是深顏色的蔬菜：蔬菜裡面的抗氧化物質能延緩皮膚和身體組織的衰老，並且有預防癌症和心血管疾病的作用。比如：胡蘿蔔素，番茄中含有的番茄紅素 ，蔬菜裡面的維生素C等等。

2) 適量的吃水果和堅果：和深顏色的蔬菜一樣，水果裡面的維生素和植物化學物一樣具有抗氧化作用，如葡萄、藍莓中含有的花青素，堅果中富含的維生素E等等。

3、更年期婦女比較容易骨質疏鬆，所以平時應多吃富含鈣豐富和維生素D的食物。

平時補鈣主要是奶類和豆製品，除此之外可以吃一些含鈣較多的蔬菜，如油菜、小白菜、菜心等。帶骨的小魚、海米和蝦米雖然吸收率不高，亦可作為鈣的補充來源。因為維生素D在補鈣當中充當著重要的角色，所以補鈣的同時多吃一些含維生素D的食物，比如動物肝臟、魚油等，晒太陽是維生素D的主要途徑之一，所以平時要注意適當的晒晒太陽。

4、多吃大豆及其製品預防更年期綜合徵

大豆及豆製品中的異黃酮不僅能預防更年期綜合症，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

5戒菸限酒

菸草燃燒後的煙霧中含有的致癌物可能會引發多種惡性腫瘤，還可能會引發多種心血管疾病、增加冠心病、腦卒中風險，還可能會使絕經期提前。飲酒要限量，女性酒精攝入量應控制在5-10g/d為宜。

二、運動方面

中年期婦女適量的運動不僅有益身體健康（提高心肺功能、改善脂質代謝、維持正常血壓等）還有利於身心健康（有助於消除焦慮），鍛鍊的最佳方式為，每週最少三次，30分鐘每次，強度中等的鍛鍊，如果每週增加2次額外的肌肉訓練更佳。另外建議每天進行積累相當於步行6000步以上的身體活動。

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更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

除此之外，就是更年期紊亂的雌激素給女性精神、情緒、性格、脾氣和心血管、骨組織等的影響了。這個階段的女性會因激素水平的干擾不由自主的煩躁、沒耐心、浮躁、情緒不穩、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她們了，為家庭勞累付出半生，這時的家人應該理解包容和支持她們，不要覺得她們人老了脾氣也差了而吵架發生矛盾，因為這事兒責任不在她，是雌激素！

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

除此之外，就是更年期紊亂的雌激素給女性精神、情緒、性格、脾氣和心血管、骨組織等的影響了。這個階段的女性會因激素水平的干擾不由自主的煩躁、沒耐心、浮躁、情緒不穩、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她們了，為家庭勞累付出半生，這時的家人應該理解包容和支持她們，不要覺得她們人老了脾氣也差了而吵架發生矛盾，因為這事兒責任不在她，是雌激素！

對於失去雌激素保護的女性，心血管也更容易出現硬化、骨組織也更容易丟失骨質而發生骨質疏鬆，還有就是這個時期的子宮內膜由於紊亂激素的刺激及其他因素，可能會有子宮內膜癌的風險，所以更年期到了，女性就更應該要注意規律體檢了，畢竟失去了一個人生得力助手－雌激素的保護！

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

除此之外，就是更年期紊亂的雌激素給女性精神、情緒、性格、脾氣和心血管、骨組織等的影響了。這個階段的女性會因激素水平的干擾不由自主的煩躁、沒耐心、浮躁、情緒不穩、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她們了，為家庭勞累付出半生，這時的家人應該理解包容和支持她們，不要覺得她們人老了脾氣也差了而吵架發生矛盾，因為這事兒責任不在她，是雌激素！

對於失去雌激素保護的女性，心血管也更容易出現硬化、骨組織也更容易丟失骨質而發生骨質疏鬆，還有就是這個時期的子宮內膜由於紊亂激素的刺激及其他因素，可能會有子宮內膜癌的風險，所以更年期到了，女性就更應該要注意規律體檢了，畢竟失去了一個人生得力助手－雌激素的保護！

綜上，我們明白更年期是女性朋友們必須經歷的時期，出現那麼多問題也不必害怕，因為所有這些問題你都可以從生活中來關節，包括家人的寬容理解。女性朋友們能做的就是規律的作息、適量的運動和陽光照射、豐富的飲食水果蔬菜、菸酒少碰，這確實說來很簡單，但堅持才是它產生效果的關鍵！必要時服用一些緩解失眠等症狀的藥物，也可以諮詢醫生個體化補充外源性雌激素，這確實有效，那些大齡仍貌美如花人們，你們肯定都見過一些，雌激素可以延緩衰老的到來。但是卻有增加子宮內膜癌等腫瘤發病風險的可能，需要慎重使用。

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

更年期，是每個女性朋友都會經歷的一段人生時期，你知道這段時期都會經歷什麼嗎？

更年期，因為這段時期女性生理變化的特殊性和因此導致的一系列組織器官和性格、情緒等改變，所以特別提出來。今天我們從醫學角度分享一下女性更年期的表現和注意事項，如下

首先，要明確更年期的定義，更年期是指女性絕經前的一段時期，屬於醫學上的圍絕經期。由此可見，更年期女性的最大改變就是月經的變化，可能是月經週期紊亂、經量減少或增加等不同的變化，最後絕經，即停止來月經。

月經之所以會出現紊亂，跟體內的激素系統直接相關，女性的雌激素主要來自卵巢分泌，雌激素是女性溫柔如水、皮膚光滑嫩彈的源泉！而遺憾的是到了50歲左右，女性的卵巢也衰老了，它們不能像以前希望保護女性的身體了。這是最明顯受影響的就是月經了，沒有了足夠的雌激素作用，子宮內膜就不能造成正常的月經週期演變，所以導致了不同的月經紊亂表現發生。

除此之外，就是更年期紊亂的雌激素給女性精神、情緒、性格、脾氣和心血管、骨組織等的影響了。這個階段的女性會因激素水平的干擾不由自主的煩躁、沒耐心、浮躁、情緒不穩、注意力不集中、失眠等等，真是辛苦她們了，為家庭勞累付出半生，這時的家人應該理解包容和支持她們，不要覺得她們人老了脾氣也差了而吵架發生矛盾，因為這事兒責任不在她，是雌激素！

對於失去雌激素保護的女性，心血管也更容易出現硬化、骨組織也更容易丟失骨質而發生骨質疏鬆，還有就是這個時期的子宮內膜由於紊亂激素的刺激及其他因素，可能會有子宮內膜癌的風險，所以更年期到了，女性就更應該要注意規律體檢了，畢竟失去了一個人生得力助手－雌激素的保護！

綜上，我們明白更年期是女性朋友們必須經歷的時期，出現那麼多問題也不必害怕，因為所有這些問題你都可以從生活中來關節，包括家人的寬容理解。女性朋友們能做的就是規律的作息、適量的運動和陽光照射、豐富的飲食水果蔬菜、菸酒少碰，這確實說來很簡單，但堅持才是它產生效果的關鍵！必要時服用一些緩解失眠等症狀的藥物，也可以諮詢醫生個體化補充外源性雌激素，這確實有效，那些大齡仍貌美如花人們，你們肯定都見過一些，雌激素可以延緩衰老的到來。但是卻有增加子宮內膜癌等腫瘤發病風險的可能，需要慎重使用。

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

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感謝頭條健康萌萌的邀請。我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。更年期是女性一生中必經歷的生理階段之一，在這個時期所發生精神心理等方面不適的症狀幾乎是由於卵巢衰退，雌激素水平下降，身體裡的植物神經功能發生紊亂所導致，因此在更年期女人應注意以下幾點：

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預防肌膚過早衰老。

如皮膚粗糙，頭髮沒有光澤，皺紋增多等等，因為雌激素減少時，這些症狀很容易發生，對這些症狀的預防，最好在更年期中多攝入一些富含Ω-3的食物，如深海魚類（可以說少吃肉多吃魚），Ω-3是可以調節人體激素的合成，可以減緩更年期的肌膚方面發生變化。

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預防肌膚過早衰老。

如皮膚粗糙，頭髮沒有光澤，皺紋增多等等，因為雌激素減少時，這些症狀很容易發生，對這些症狀的預防，最好在更年期中多攝入一些富含Ω-3的食物，如深海魚類（可以說少吃肉多吃魚），Ω-3是可以調節人體激素的合成，可以減緩更年期的肌膚方面發生變化。

預防失眠的發生。

失眠在更年期中是常見的症狀表現，對此，建議每天可以保持適量的運動，注意合理的飲食調節，多攝入一些富含色氨酸的食物，可以有助於睡眠，同時還可以使人心情保持愉快。

預防情緒波動大。

原本女性在社會生活中的壓力就很大，再遇到這個特殊的生理階段，容易導致情緒難以控制，對此建議心態要放寬，理性對待困難，平時可多攝入富含鈣，鎂的食物，它們可以緩解神經緊張和煩躁，同時還可以預防骨質疏鬆（其實更年期相對其他的時期，鈣的流失還蠻多的。）

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預防肌膚過早衰老。

如皮膚粗糙，頭髮沒有光澤，皺紋增多等等，因為雌激素減少時，這些症狀很容易發生，對這些症狀的預防，最好在更年期中多攝入一些富含Ω-3的食物，如深海魚類（可以說少吃肉多吃魚），Ω-3是可以調節人體激素的合成，可以減緩更年期的肌膚方面發生變化。

預防失眠的發生。

失眠在更年期中是常見的症狀表現，對此，建議每天可以保持適量的運動，注意合理的飲食調節，多攝入一些富含色氨酸的食物，可以有助於睡眠，同時還可以使人心情保持愉快。

預防情緒波動大。

原本女性在社會生活中的壓力就很大，再遇到這個特殊的生理階段，容易導致情緒難以控制，對此建議心態要放寬，理性對待困難，平時可多攝入富含鈣，鎂的食物，它們可以緩解神經緊張和煩躁，同時還可以預防骨質疏鬆（其實更年期相對其他的時期，鈣的流失還蠻多的。）

除了這些以外，在更年期中還有可能發生體力變差，反應能力變慢等情況，平時要注意養成一個良好的飲食習慣和作息習慣，以免在這個特殊的階段因營養問題加重症狀的發生。

您好，更年期注意營養補充。由於鈣流失嚴重，會出現脾氣暴躁，心煩失眠，陣陣發熱感，因此補鈣刻不容緩。還要注意營養均衡，VE可緩解陰部乾燥之苦，VA，B克服頭髮和皮膚的問題。

日本女人很少出現更年期症狀，那時因為她們飲食中大豆佔據了相當的成分，因此，大豆是更年期女人首選的食物。魚類，蛋，奶，新鮮果蔬等食物都有食用 ，也可以選擇營養保健食品。只要不缺乏營養，女人的後半生將無限輝煌。