早上總是很早醒有哪些方法？
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
什麼是早醒，你瞭解早醒的原因嗎？
我們說的早醒，一般可能睡眠持續的時間正常，但睡眠覺醒的時間明顯早於預期或早於社會可接受的時間。比如名名無事可做，沒有任何要早起的計劃，睡到4-5點鐘，甚至更早的時間就覺醒了，那麼這個就是早醒，在醫學上被稱為晚期睡眠 - 覺醒期障礙（ASWPD）。從醫學診斷名稱我們也可以瞭解，這是一種覺醒時間明顯提前的疾病。那麼究竟是哪些人群更容易出現早醒現象呢？
其實歐洲和美國的一些學者，做過這樣的研究，最後發現，晚期睡眠-覺醒期障礙更多的出現在老年人群和男人中間，也就是說老年男性是最容易出現早醒的人群。
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
什麼是早醒，你瞭解早醒的原因嗎？
我們說的早醒，一般可能睡眠持續的時間正常，但睡眠覺醒的時間明顯早於預期或早於社會可接受的時間。比如名名無事可做，沒有任何要早起的計劃，睡到4-5點鐘，甚至更早的時間就覺醒了，那麼這個就是早醒，在醫學上被稱為晚期睡眠 - 覺醒期障礙（ASWPD）。從醫學診斷名稱我們也可以瞭解，這是一種覺醒時間明顯提前的疾病。那麼究竟是哪些人群更容易出現早醒現象呢？
其實歐洲和美國的一些學者，做過這樣的研究，最後發現，晚期睡眠-覺醒期障礙更多的出現在老年人群和男人中間，也就是說老年男性是最容易出現早醒的人群。
上圖就是一名晚期睡眠-覺醒期障礙患者的睡眠時間表，我們可以看到患者的睡眠時間集中在19點至第二天早5點，睡眠時長是足夠的，但整個睡眠週期明顯前移，偶然的幾次晚睡，到了習慣的覺醒時間還是會醒。所以說早醒就是一種明顯的睡眠節律障礙。
早醒有哪些危害？
首先我們說早醒其實也是一種失眠症的表現，屬於睡眠障礙，所以早醒問題當然會同其它失眠問題一樣，可能會直接影響我們人體的健康，增加一些軀體疾病，尤其是慢性疾病的發病機率，比如心血管疾病和腦血管疾病的發生機率和危險因素都會受到早醒的影響。
還有一點最為重要的就是早醒很可能引發一些情緒變化，煩躁、焦慮、坐立不安，甚至早醒本身就是抑鬱症十分常見的一種首發症狀。所以也有人將早醒比喻成抑鬱症的信號燈，我本人雖然不是很贊同這一說法，但抑鬱症患者中確實有一部分的首發症狀是早醒。
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
什麼是早醒，你瞭解早醒的原因嗎？
我們說的早醒，一般可能睡眠持續的時間正常，但睡眠覺醒的時間明顯早於預期或早於社會可接受的時間。比如名名無事可做，沒有任何要早起的計劃，睡到4-5點鐘，甚至更早的時間就覺醒了，那麼這個就是早醒，在醫學上被稱為晚期睡眠 - 覺醒期障礙（ASWPD）。從醫學診斷名稱我們也可以瞭解，這是一種覺醒時間明顯提前的疾病。那麼究竟是哪些人群更容易出現早醒現象呢？
其實歐洲和美國的一些學者，做過這樣的研究，最後發現，晚期睡眠-覺醒期障礙更多的出現在老年人群和男人中間，也就是說老年男性是最容易出現早醒的人群。
上圖就是一名晚期睡眠-覺醒期障礙患者的睡眠時間表，我們可以看到患者的睡眠時間集中在19點至第二天早5點，睡眠時長是足夠的，但整個睡眠週期明顯前移，偶然的幾次晚睡，到了習慣的覺醒時間還是會醒。所以說早醒就是一種明顯的睡眠節律障礙。
早醒有哪些危害？
首先我們說早醒其實也是一種失眠症的表現，屬於睡眠障礙，所以早醒問題當然會同其它失眠問題一樣，可能會直接影響我們人體的健康，增加一些軀體疾病，尤其是慢性疾病的發病機率，比如心血管疾病和腦血管疾病的發生機率和危險因素都會受到早醒的影響。
還有一點最為重要的就是早醒很可能引發一些情緒變化，煩躁、焦慮、坐立不安，甚至早醒本身就是抑鬱症十分常見的一種首發症狀。所以也有人將早醒比喻成抑鬱症的信號燈，我本人雖然不是很贊同這一說法，但抑鬱症患者中確實有一部分的首發症狀是早醒。
我們可以如何改善早醒症狀？
其實我們說的晚期睡眠-覺醒期障礙，也就是早醒，有著明顯的睡眠節律問題，通過調整晝夜節律，可以改善早醒現象，所以醫學上也有通過加強晚上的光照強度來延後睡眠開始時間，這樣整個睡眠時間會逐漸後移，這就是醫學上對於晚期睡眠-覺醒期障礙的強光治療。當然光照儀器和燈光強度都是有明確的醫學推薦的。所以，如果想要進行強光治療睡眠節律障礙，可以到專業的睡眠障礙科尋找專業醫生的幫助。
當然，早醒也可以通過藥物治療，幫助調整睡眠節律問題，最適宜的藥物是褪黑素製劑，因為褪黑素本身就是人大腦松果體分泌的調節睡眠節律的一種重要激素，雖然隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量會逐漸減少，但不可否認的是，褪黑素是可以由外界補充的。不過即使補充褪黑素製劑也不適合長期服用，因為很可能會由此紊亂原本的激素分泌情況。所以最好的方法是按需服用褪黑素。
除了褪黑素，相對作用時間長一些的安眠藥物也可以用來幫助調整睡眠節律問題。比如晚睡時服用阿普唑侖，會延遲患者的覺醒時間，從而達到糾正睡眠節律紊亂的目的。
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
什麼是早醒，你瞭解早醒的原因嗎？
我們說的早醒，一般可能睡眠持續的時間正常，但睡眠覺醒的時間明顯早於預期或早於社會可接受的時間。比如名名無事可做，沒有任何要早起的計劃，睡到4-5點鐘，甚至更早的時間就覺醒了，那麼這個就是早醒，在醫學上被稱為晚期睡眠 - 覺醒期障礙（ASWPD）。從醫學診斷名稱我們也可以瞭解，這是一種覺醒時間明顯提前的疾病。那麼究竟是哪些人群更容易出現早醒現象呢？
其實歐洲和美國的一些學者，做過這樣的研究，最後發現，晚期睡眠-覺醒期障礙更多的出現在老年人群和男人中間，也就是說老年男性是最容易出現早醒的人群。
上圖就是一名晚期睡眠-覺醒期障礙患者的睡眠時間表，我們可以看到患者的睡眠時間集中在19點至第二天早5點，睡眠時長是足夠的，但整個睡眠週期明顯前移，偶然的幾次晚睡，到了習慣的覺醒時間還是會醒。所以說早醒就是一種明顯的睡眠節律障礙。
早醒有哪些危害？
首先我們說早醒其實也是一種失眠症的表現，屬於睡眠障礙，所以早醒問題當然會同其它失眠問題一樣，可能會直接影響我們人體的健康，增加一些軀體疾病，尤其是慢性疾病的發病機率，比如心血管疾病和腦血管疾病的發生機率和危險因素都會受到早醒的影響。
還有一點最為重要的就是早醒很可能引發一些情緒變化，煩躁、焦慮、坐立不安，甚至早醒本身就是抑鬱症十分常見的一種首發症狀。所以也有人將早醒比喻成抑鬱症的信號燈，我本人雖然不是很贊同這一說法，但抑鬱症患者中確實有一部分的首發症狀是早醒。
我們可以如何改善早醒症狀？
其實我們說的晚期睡眠-覺醒期障礙，也就是早醒，有著明顯的睡眠節律問題，通過調整晝夜節律，可以改善早醒現象，所以醫學上也有通過加強晚上的光照強度來延後睡眠開始時間，這樣整個睡眠時間會逐漸後移，這就是醫學上對於晚期睡眠-覺醒期障礙的強光治療。當然光照儀器和燈光強度都是有明確的醫學推薦的。所以，如果想要進行強光治療睡眠節律障礙，可以到專業的睡眠障礙科尋找專業醫生的幫助。
當然，早醒也可以通過藥物治療，幫助調整睡眠節律問題，最適宜的藥物是褪黑素製劑，因為褪黑素本身就是人大腦松果體分泌的調節睡眠節律的一種重要激素，雖然隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量會逐漸減少，但不可否認的是，褪黑素是可以由外界補充的。不過即使補充褪黑素製劑也不適合長期服用，因為很可能會由此紊亂原本的激素分泌情況。所以最好的方法是按需服用褪黑素。
除了褪黑素，相對作用時間長一些的安眠藥物也可以用來幫助調整睡眠節律問題。比如晚睡時服用阿普唑侖，會延遲患者的覺醒時間，從而達到糾正睡眠節律紊亂的目的。
我看到很多人再說不能吃安眠藥，吃了就會上癮，你說那是毒品吧？安眠藥中的苯二氮卓類確實可能出現藥物依賴性，但也要連續服用8周左右才會出現依賴性，而如果為了調節睡眠節律，我們完全沒有必要連續服用超過8周。其實在臨床上，我遇到的藥物依賴，有一部分不是因為長期服藥，而是因為自身心理上對安眠藥物的依賴，停藥後自覺無法入睡，所以越來越焦慮，越來越無法入睡。所以入睡前是需要充分調整好準備睡眠的心態的，也就是我們常說的睡眠衛生。
關於睡眠衛生，我要說：
睡前數小時 (一般下午4點以後) 避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸菸等) ；
睡前不要飲酒 ，酒精可干擾睡眠；
規律的體育鍛煉 ，但睡前應避免劇烈運動 ；
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
睡前至少1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
保持規律的作息時間。
謝謝邀請，我是精神科醫生，我覺得想要知道早醒有哪些方法可以改善，要首先知道人為什麼會早醒。
什麼是早醒，你瞭解早醒的原因嗎？
我們說的早醒，一般可能睡眠持續的時間正常，但睡眠覺醒的時間明顯早於預期或早於社會可接受的時間。比如名名無事可做，沒有任何要早起的計劃，睡到4-5點鐘，甚至更早的時間就覺醒了，那麼這個就是早醒，在醫學上被稱為晚期睡眠 - 覺醒期障礙（ASWPD）。從醫學診斷名稱我們也可以瞭解，這是一種覺醒時間明顯提前的疾病。那麼究竟是哪些人群更容易出現早醒現象呢？
其實歐洲和美國的一些學者，做過這樣的研究，最後發現，晚期睡眠-覺醒期障礙更多的出現在老年人群和男人中間，也就是說老年男性是最容易出現早醒的人群。
上圖就是一名晚期睡眠-覺醒期障礙患者的睡眠時間表，我們可以看到患者的睡眠時間集中在19點至第二天早5點，睡眠時長是足夠的，但整個睡眠週期明顯前移，偶然的幾次晚睡，到了習慣的覺醒時間還是會醒。所以說早醒就是一種明顯的睡眠節律障礙。
早醒有哪些危害？
首先我們說早醒其實也是一種失眠症的表現，屬於睡眠障礙，所以早醒問題當然會同其它失眠問題一樣，可能會直接影響我們人體的健康，增加一些軀體疾病，尤其是慢性疾病的發病機率，比如心血管疾病和腦血管疾病的發生機率和危險因素都會受到早醒的影響。
還有一點最為重要的就是早醒很可能引發一些情緒變化，煩躁、焦慮、坐立不安，甚至早醒本身就是抑鬱症十分常見的一種首發症狀。所以也有人將早醒比喻成抑鬱症的信號燈，我本人雖然不是很贊同這一說法，但抑鬱症患者中確實有一部分的首發症狀是早醒。
我們可以如何改善早醒症狀？
其實我們說的晚期睡眠-覺醒期障礙，也就是早醒，有著明顯的睡眠節律問題，通過調整晝夜節律，可以改善早醒現象，所以醫學上也有通過加強晚上的光照強度來延後睡眠開始時間，這樣整個睡眠時間會逐漸後移，這就是醫學上對於晚期睡眠-覺醒期障礙的強光治療。當然光照儀器和燈光強度都是有明確的醫學推薦的。所以，如果想要進行強光治療睡眠節律障礙，可以到專業的睡眠障礙科尋找專業醫生的幫助。
當然，早醒也可以通過藥物治療，幫助調整睡眠節律問題，最適宜的藥物是褪黑素製劑，因為褪黑素本身就是人大腦松果體分泌的調節睡眠節律的一種重要激素，雖然隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量會逐漸減少，但不可否認的是，褪黑素是可以由外界補充的。不過即使補充褪黑素製劑也不適合長期服用，因為很可能會由此紊亂原本的激素分泌情況。所以最好的方法是按需服用褪黑素。
除了褪黑素，相對作用時間長一些的安眠藥物也可以用來幫助調整睡眠節律問題。比如晚睡時服用阿普唑侖，會延遲患者的覺醒時間，從而達到糾正睡眠節律紊亂的目的。
我看到很多人再說不能吃安眠藥，吃了就會上癮，你說那是毒品吧？安眠藥中的苯二氮卓類確實可能出現藥物依賴性，但也要連續服用8周左右才會出現依賴性，而如果為了調節睡眠節律，我們完全沒有必要連續服用超過8周。其實在臨床上，我遇到的藥物依賴，有一部分不是因為長期服藥，而是因為自身心理上對安眠藥物的依賴，停藥後自覺無法入睡，所以越來越焦慮，越來越無法入睡。所以入睡前是需要充分調整好準備睡眠的心態的，也就是我們常說的睡眠衛生。
關於睡眠衛生，我要說：
睡前數小時 (一般下午4點以後) 避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸菸等) ；
睡前不要飲酒 ，酒精可干擾睡眠；
規律的體育鍛煉 ，但睡前應避免劇烈運動 ；
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
睡前至少1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
保持規律的作息時間。
心腎相交，深度睡眠，一眠到天亮！身體各器官都能得到，充分休息！丑時主肝血（一點到三點是丑時），肝功能不好的人醒的早。僅供參考！
早睡早起是好習慣！醒得早，也有很多原因。建議去醫院，醫生會幫你解決！
2-3點在睡，早晨絕對起不來
晚飯不要吃得過飽了，還有就是儘量放鬆自己的心情，想的不要太多了
睡前喝瓶牛奶
聽聽一些比較柔和的音樂
這樣有助於提高睡眠質量的。
可以嘗試晚上運動，讓自己累下來，打打羽毛球什麼的，但睡前一小時之內不要運動了。讓自己的睡眠環境好一點，拉上窗簾，保持安靜的環境，把手機調到靜音。
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