1/8
打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕鬆自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。（圖片來自東方IC）
2/8
單腳站立，雙手太高併攏，拉伸腰部，有助於消化系統（圖片來自東方IC）
3/8
單腳彎曲，另一隻腳伸直，鍛鍊大腿柔軟性（圖片來自東方IC）
4/8
有助於身體放鬆（圖片來自東方IC）
5/8
身心統一的運動方式。（圖片來自東方IC）
6/8
正位瑜伽——拱橋式\n主要功效：此體式能促進身體血液循環，滋養腺體，調整身體內分泌，避免身體肥胖，排除體內堆積的水分和毒素；向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。（圖片來自東方IC）
7/8
打坐加上手上的動作拉伸，也是可以鍛鍊手部的線條（圖片來自東方IC）
8/8
跳躍式，雙膝彎曲，腳跟踮起，可以鍛鍊平衡力以及腳上的肌肉（圖片來自東方IC）
