瘦瘦的男生如何鍛鍊腹肌？
你好，感謝悟空問答邀請：
瘦瘦的男生想要增肌，有優點也有缺點，優點在於身體的體脂比較低，肌肉的線條能更加明顯，肌肉更容易顯現出來，尤其是腹肌。缺點在於比較瘦的人由於力量過小，訓練的強度較弱，所以肌肉增長的幅度比較慢。當然也不排除有些人天生神力，看上去瘦瘦的，但是力量十足。
瘦子想要增肌，就一定要注重飲食的營養。體質比較瘦的人可能是由於身體的消化和吸收功能不好，導致營養吸收的慢或者少，而通過訓練，來促使身體消耗更多的能量，然後通過及時的補充營養，讓身體更多的吸收營養，來實現身體的肌肉的增長。
如果僅僅是訓練腹肌而言，那瘦子絕對是佔有相當大的優勢，因為腹部脂肪容易堆積，有些時候肌肉即使訓練出來也不容易顯示出輪廓。所以對腹部的訓練，一般是增肌和減脂相結合。瘦子由於體質已經很低了，所以只要稍加訓練就能看出明顯的腹肌。
腹部訓練比較常見的動作由仰臥起坐，腹肌撕裂者，仰臥兩頭起，平板支撐，仰臥卷體等等。腹部訓練的頻率相對於其他肌肉可以適當提高，因為腹部的脂肪堆積現象比較明顯，所以需要更加高強度和高頻率的訓練，來加強肌肉的生長。
腹部訓練可以三天安排兩次練習，每次練習在20~30分鐘左右。腹部訓練不需要太大的重量，利用自身重量增加組數和次數，適當延長訓練時間，才能更好的顯現出腹肌。
在平時的飲食上也要注意，大部分人發胖都是先從腹部開始，所以一定要注意飲食上油脂和甜食的控制。
瘦子的力量不強，難以完成強度過大的動作，看下面我教你四個動作足夠。
①平板卷腹。主要鍛鍊上腹部肌肉。
動作要領：用腹部發力，帶動上半身離開地面，不要離開太多，和圖中差不多即可，下降的時候肩胛骨也不要挨著地面。頭不玩晃動，不要用慣性。
15個每次，三組。
②側身卷腹。鍛鍊，腹斜肌，身體兩側的肌肉，人魚線必備。
主要要領：
身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
交叉做，做完這邊做那邊，防止太累。
每次每側12個，三組。
③直腿抬伸。鍛鍊下腹部
動作要領：感受腹部發力，臀部離地，手臂作為一個支撐點緊貼地面，始終保持肌肉緊張狀態，下半身不要著地，懸空狀態。
每次堅持45秒，三組。
④平板支撐。核心力量。
動作要領：大臂和小臂90度，手肘和肩膀同一直線上，身體保持一條直線，腰部平直，屁股不要塌。全身保持緊張狀態。
堅持一分半鐘，三組。
更多高階腹部鍛鍊，關注我，我會及時分享自己的健身知識理論。
希望我的回答能夠能夠幫助到您，希望點贊關注支持一下。
在體脂低的情況下，腹肌還是相對容易鍛鍊的，但是你確定只要鍛鍊腹肌，而不去管細細的胳膊、單薄的肩背和扁扁的臀嗎？
健身，協調最重要。腹肌的訓練可以加在日常訓練之後，隔天(肌肉不痠痛的情況下)做幾組就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的動作練習。
而最重要的是要使你的腹部“周邊”也壯大起來，這才顯得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天鍛鍊一個部位(新手)，每個部位用三組到四組的動作，每個動作用10-15個次數來完成。
多感受肌肉發力、多學習健身知識，經常鍛鍊體型自然而然就會“壯起來”，當然，更重要的還是要飲食營養均衡、豐富。額外增加一些蛋白質食物來滿足增肌的需求。
俗話說“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的訓練就能夠得到漂亮有型的腹肌。因為想讓腹肌明顯，重要的是要腹部表層脂肪足夠薄，也就是體脂率足夠低。
通常來說，體脂率達到15%以下，腹肌開始顯現，12%以下分塊會明顯。而對於瘦男生來說，通常體脂率都是在15%以下甚至更低，所以說只要腹肌一發力，腹肌就會挺明顯的。
對於比較胖的人來說，想要練出腹肌除了訓練之外，還更重要的是控制飲食的減脂。而對於瘦男生來說，只要注意飲食上清淡為主高蛋白。以滿足訓練的需求，剩下的就是努力訓練了。
訓練動作我推薦平板支撐加舉腿。一個靜態，一個動態，對於腹部核心力量的提高和腹肌的強壯都會有雙重提高，相輔相成。
平板支撐，注意從頭到腳一條直線，核心保持繃緊收縮發力。
舉腿訓練分為地面和懸吊（地面更簡單），又有屈腿和直腿的區別（屈腿更簡單）。訓練注意動作全程腹肌收緊發力，這樣才能夠針對性的提高。
訓練計劃上，腹肌屬於一個受肌群，所以說只要強度合適，可以高頻率訓練。對於初學者來說，一週練兩到三次即可，隨著自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。
每次訓練先來一組平板支撐熱身，然後練適合自己的舉腿訓練三到六組，最後再來做幾組平板支撐掃尾即可。
因為瘦男生得天獨厚的體脂條件，所以說只要努力訓練，就很快達到效果啦！
瞭解更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
首先鍛鍊的話必須保證飲食上的營養充足，多吃高蛋白的飲食搭配，在有飲食的基礎上再來鍛鍊腹肌效果就會非常明顯，做的動作可以自由搭配，如卷腹，俄羅斯轉體，懸垂舉腿，平板支撐等動作開始以自重來練習，12-15個每組每個動作做4-5組，當做到無壓力就能完成時 可以增加負重，比如那一個啞鈴也是可以的，但不建議每天都練，可以隔一天用來練其他部位，多做些複合動作，俯臥撐，深蹲，引體向上，硬拉之類的動作，刺激雄性激素的生長也可以買一個健腹輪增加趣味性，最重要的是練好了之後可以在朋友面前裝逼，刺激雄性激素的生長，總之就是先從簡單的開始由簡單到複雜，由輕重量到大重量，循序漸進的訓練，並且保證睡眠和飲食，這時候鍛鍊腹肌就會很輕鬆了，再隔一天鍛鍊下其他部位，刺激全身肌肉生長，就會擁有一個好身材。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身。
這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦
瘦的人因為體脂比較底 不練的情況下腹肌也會很明顯
先來認識所謂的（腹肌）
解剖學上叫 腹直肌
起點在：恥骨聯合上緣
止點在 ：第5，6，7肋骨的軟骨及劍突
功能是：軀幹屈及保護人體內臟
人體天生只有兩塊，至於有些人看著有6塊或8塊 這取決於腱劃的數量 有的對稱有的不對稱，這完全是由基因決定的！後天通過鍛鍊也無法改變其數量！但可以進行肌肥大訓練，讓腹直肌變大變粗。
可以通過以下鍛鍊
仰臥卷腹 俄羅斯轉體 懸垂舉腿 使用健腹輪 或平板支撐（有心腦血管疾病不介意做平板支撐）
記住一句話，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。
先說下我們想要一個好看的腹肌首先皮下脂肪要達到15%以下。一般很瘦的小夥伴都是可以看到腹肌的，但是你真的覺得那樣的腹肌好看嗎？
腹肌屬於核心肌肉群，周邊肌肉不伴隨著增大，腹部想變的很厚實很飽滿是很難的。
建議第一步你先增肌，然後等整體維度起來之後，在進行減脂訓練，這時的腹肌才是好看的！
恭喜你。
第一，因為瘦不用像肥胖人那樣辛苦的減脂。合理科學的增加膳食，特別是高蛋白類，注意營搭配。
第二，健身起來更輕鬆，不用太多自重的壓力，精選幾個對腹部段煉郊果強的動作，例如卷腹，仰臥起坐等簡單實用的組合進行練習。
第三，除了腹肌還得進行其它肌肉協調搭配練習，初練可進行些有養訓練等。
謝謝邀請，您好對於瘦瘦的男生如何鍛鍊腹肌來說，我想說的是簡直是太簡單了。
第一，對於想看出腹肌來說，你的基礎比那些看起來較胖的人好一些。
第二，我們常說腹肌是瘦出來的，那麼對於瘦瘦的男生來說，那就是練與吃了，一週三練或者四練，不必每天都練，腹肌也是需要時間來恢復的。
第三，對於吃來說，那就是提高蛋白質與碳水，普通人來說，那就多吃些瘦肉與適量的大米飯。因為肌肉的主要原料就是蛋白質，當然合成肌肉的過程中還需要能量，所以你還要多攝入些碳水，來提供額外的能量。
謝謝大家。
你好，我是學健身的，我說說我的看法希望能幫到你。
如果你沒有接觸過健身，建議你自己去學習下怎麼科學的健身或者去健身房請教練指導你鍛鍊，這樣效果會很明顯又快。腹肌其實不用刻意去練它，可以多做運動，增強體質，跑步、騎單車、爬山等都可以全身鍛鍊到。我們健身是為了身體更健康更有活力，健身還能讓我們身材更好看。多做全身性的運動，腹肌自然而然的就出來了。因為你很瘦，建議你飲食上要多吃蛋白質含量高的食物，這樣長肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的鍛鍊，最後就是有規律的休息。
朋友 祝你早點能長出好身材！