重慶半程馬拉松一跑友猝死 我們如何遠離悲劇
短短14天年時間裡，國內馬拉松賽道上就傳出了兩則噩耗，“猝死”再次成為了跑圈年終收官話題。
11月20日，澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者與重慶和成都的跑圈相關人士確認：在19日進行的2017重慶國際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效身亡。
事實上，這已經是2017年有媒體報道的第三起馬拉松猝死悲劇。
據央廣網報道，根據中國田協的相關數據統計，在近三年時間裡，國內的馬拉松賽事中已經有超過16人猝死，這些參賽者均是跑步中出現心臟驟停經搶救無效而死亡的。
在馬拉松數量“井噴”式發展，中國田協管理層不斷強調注意賽前體檢和賽道保障的大環境下，為何猝死悲劇依舊不停，國內賽事還有那些細節可以加強，而跑者們又應該如何正確認識自己的身體？
短短14天年時間裡，國內馬拉松賽道上就傳出了兩則噩耗，“猝死”再次成為了跑圈年終收官話題。
11月20日，澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者與重慶和成都的跑圈相關人士確認：在19日進行的2017重慶國際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效身亡。
事實上，這已經是2017年有媒體報道的第三起馬拉松猝死悲劇。
據央廣網報道，根據中國田協的相關數據統計，在近三年時間裡，國內的馬拉松賽事中已經有超過16人猝死，這些參賽者均是跑步中出現心臟驟停經搶救無效而死亡的。
在馬拉松數量“井噴”式發展，中國田協管理層不斷強調注意賽前體檢和賽道保障的大環境下，為何猝死悲劇依舊不停，國內賽事還有那些細節可以加強，而跑者們又應該如何正確認識自己的身體？
當地跑友自發悼念。圖片來源：騰訊跑步
組委會：目前無法給出細節
馬拉松，是一種對於大部分人身體極限的挑戰。一場場跑道上的悲劇，可見一斑。
在2017年重慶國際半程馬拉松跑道上不幸去世的那位33歲男性跑者，其實已經跑完了19公里，但最終卻意外倒在了距離終點線兩三公里的地方。
據當地跑圈的跑友告訴澎湃新聞記者，這位被朋友們成為“老白”的跑者，其實是當地一支業餘足球隊的隊長，身體結實，身高超過180公分，體總超過80公斤，而且他一直有運動的習慣。
只是，跑步並不是他日常的主要運動方式。
而據另一位相熟的跑者透露，今年的重慶國際半程馬拉松是“老白”挑戰的第一個半馬，他的目標就是安全完賽。
20日上午，澎湃新聞記者也與重慶半馬的賽事主辦方取得了聯繫，但相關人士表示，“對於這件事我們無法給太多細節，一切的信息以當地衛計委的官方消息為準，我相信今天衛計委就會有一些官方公告。”
這已經是近兩週來，國內馬拉松賽道上傳出的第二則猝死悲劇。11月5日，河南省新鄉市舉辦的一場馬拉松比賽中，一名選手在2公里處倒地，經搶救無效死亡。
事後，經過相關跑友確認，那位不幸離世的跑者同樣也是在平日也有一定的運動習慣。
國內馬拉松賽前體檢依舊有問題？
三年來，超過16位跑者先後倒在了馬拉松賽道上，這足以引起每一位中國田協官員和馬拉松賽事主辦方的重視。
事實上，早在2015年中國田協舉辦的馬拉松年會上，時任田管中心主任、中國田徑協會副主席兼祕書長的杜兆才就強調過：
“過去一年，馬拉松猝死事件時有發生，給我們敲響了警鐘。我們（田協）將把防猝死列為工作的重中之重。要借鑑國內外有益經驗，進一步規範競賽組織，引導大眾選手科學訓練、健康參賽。”
而在當時修訂的《中國馬拉松及相關運動賽事等級評定標準》中，將醫療救援的分值定為所有項目中最高的15分。
標準中，不僅具體規定了馬拉松賽事要求便攜式移動AED心臟起搏設備不得少於1臺/公里，金牌賽事固定醫療站不得少於1個/2.5公里，銀、銅牌賽事固定醫療救護站不得少於1個/5公里；而且強調了賽前的體檢制度。
然而，從這兩年的辦賽情況來看，除了一些國際錦標賽事嚴格執行，其餘的不少賽事依舊“渾水摸魚”。
一位跑者在接受《檢察日報》採訪時曾透露，網上有很多體檢造假的製作指南，教授大家如何製作，“（體檢報告）不是參賽門檻，而且現在偽造體檢報告的也挺多，人太多，根本查不出來。”
在和一些跑友的溝通之中，澎湃新聞記者發現，由於如今的體育賽事審批“放寬”，一些賽事的主辦方並沒有嚴格執行賽前體檢制度，成為了跑道上猝死悲劇的隱患。
遠離悲劇，跑者要從“自我保護”做起
就如之前所說，馬拉松是一件挑戰人類極限的運動。就算是專業的精英跑者，都要經過嚴格兒科學的訓練，挑選合適的賽程和賽道，才能一直參與馬拉松比賽。
據國際體育組織統計，平均每5萬名馬拉松長跑者中會有1人死於心臟病突發，另外，比賽期間因為各種原因被救治的人佔到總參賽人數的20%-25%。
而在2017年國內發生的三起猝死悲劇之外，還有超過7名跑者在跑道上心臟驟停，幸運的是，他們最終都被現場的醫療急救人員成功挽回了性命。
這些數字其實都在提醒著每一位跑者，不論賽事的安全保障多麼完善，自己在運動中的身體情況，還是需要自己來判斷。
正因如此，在參加馬拉松比賽前以及比賽過程中，這4大原則應該時刻牢記。
不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。
拒絕短期訓練
參賽任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。
短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。
賽中注意心率脈搏
合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。
比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，應停止跑步。
賽後不要馬上停步
比賽結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，隨後再進行全身放鬆活動，消除疲勞。
短短14天年時間裡，國內馬拉松賽道上就傳出了兩則噩耗，“猝死”再次成為了跑圈年終收官話題。
11月20日，澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者與重慶和成都的跑圈相關人士確認：在19日進行的2017重慶國際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效身亡。
事實上，這已經是2017年有媒體報道的第三起馬拉松猝死悲劇。
據央廣網報道，根據中國田協的相關數據統計，在近三年時間裡，國內的馬拉松賽事中已經有超過16人猝死，這些參賽者均是跑步中出現心臟驟停經搶救無效而死亡的。
在馬拉松數量“井噴”式發展，中國田協管理層不斷強調注意賽前體檢和賽道保障的大環境下，為何猝死悲劇依舊不停，國內賽事還有那些細節可以加強，而跑者們又應該如何正確認識自己的身體？
當地跑友自發悼念。圖片來源：騰訊跑步
組委會：目前無法給出細節
馬拉松，是一種對於大部分人身體極限的挑戰。一場場跑道上的悲劇，可見一斑。
在2017年重慶國際半程馬拉松跑道上不幸去世的那位33歲男性跑者，其實已經跑完了19公里，但最終卻意外倒在了距離終點線兩三公里的地方。
據當地跑圈的跑友告訴澎湃新聞記者，這位被朋友們成為“老白”的跑者，其實是當地一支業餘足球隊的隊長，身體結實，身高超過180公分，體總超過80公斤，而且他一直有運動的習慣。
只是，跑步並不是他日常的主要運動方式。
而據另一位相熟的跑者透露，今年的重慶國際半程馬拉松是“老白”挑戰的第一個半馬，他的目標就是安全完賽。
20日上午，澎湃新聞記者也與重慶半馬的賽事主辦方取得了聯繫，但相關人士表示，“對於這件事我們無法給太多細節，一切的信息以當地衛計委的官方消息為準，我相信今天衛計委就會有一些官方公告。”
這已經是近兩週來，國內馬拉松賽道上傳出的第二則猝死悲劇。11月5日，河南省新鄉市舉辦的一場馬拉松比賽中，一名選手在2公里處倒地，經搶救無效死亡。
事後，經過相關跑友確認，那位不幸離世的跑者同樣也是在平日也有一定的運動習慣。
國內馬拉松賽前體檢依舊有問題？
三年來，超過16位跑者先後倒在了馬拉松賽道上，這足以引起每一位中國田協官員和馬拉松賽事主辦方的重視。
事實上，早在2015年中國田協舉辦的馬拉松年會上，時任田管中心主任、中國田徑協會副主席兼祕書長的杜兆才就強調過：
“過去一年，馬拉松猝死事件時有發生，給我們敲響了警鐘。我們（田協）將把防猝死列為工作的重中之重。要借鑑國內外有益經驗，進一步規範競賽組織，引導大眾選手科學訓練、健康參賽。”
而在當時修訂的《中國馬拉松及相關運動賽事等級評定標準》中，將醫療救援的分值定為所有項目中最高的15分。
標準中，不僅具體規定了馬拉松賽事要求便攜式移動AED心臟起搏設備不得少於1臺/公里，金牌賽事固定醫療站不得少於1個/2.5公里，銀、銅牌賽事固定醫療救護站不得少於1個/5公里；而且強調了賽前的體檢制度。
然而，從這兩年的辦賽情況來看，除了一些國際錦標賽事嚴格執行，其餘的不少賽事依舊“渾水摸魚”。
一位跑者在接受《檢察日報》採訪時曾透露，網上有很多體檢造假的製作指南，教授大家如何製作，“（體檢報告）不是參賽門檻，而且現在偽造體檢報告的也挺多，人太多，根本查不出來。”
在和一些跑友的溝通之中，澎湃新聞記者發現，由於如今的體育賽事審批“放寬”，一些賽事的主辦方並沒有嚴格執行賽前體檢制度，成為了跑道上猝死悲劇的隱患。
遠離悲劇，跑者要從“自我保護”做起
就如之前所說，馬拉松是一件挑戰人類極限的運動。就算是專業的精英跑者，都要經過嚴格兒科學的訓練，挑選合適的賽程和賽道，才能一直參與馬拉松比賽。
據國際體育組織統計，平均每5萬名馬拉松長跑者中會有1人死於心臟病突發，另外，比賽期間因為各種原因被救治的人佔到總參賽人數的20%-25%。
而在2017年國內發生的三起猝死悲劇之外，還有超過7名跑者在跑道上心臟驟停，幸運的是，他們最終都被現場的醫療急救人員成功挽回了性命。
這些數字其實都在提醒著每一位跑者，不論賽事的安全保障多麼完善，自己在運動中的身體情況，還是需要自己來判斷。
正因如此，在參加馬拉松比賽前以及比賽過程中，這4大原則應該時刻牢記。
不能盲目參賽
一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。
拒絕短期訓練
參賽任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。
短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。
賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。
賽中注意心率脈搏
合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。
比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，應停止跑步。
賽後不要馬上停步
比賽結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，隨後再進行全身放鬆活動，消除疲勞。
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