看了就能學丨趣味十足的腿部力量練習

愛羽客菜師兄在收集素材的過程中無意看到了一段來自“Asia Badminton Academy”(亞洲羽毛球學院）的腿部力量練習資料。雖然並不清楚這個機構的具體級別，但是這個練習簡單、有趣、易模仿。只要有一片場地（室外場地皆可）和若干羽毛球就可進行。廢話不多說，開始介紹這個小練習。

一、佈置場地

（半片場地，沿邊線及對角線擺滿羽毛球，羽毛球之間間隔30公分左右）

（多名球員圍繞羽毛球擺設線路進行單腿跳躍練習；注意這個訓練設計可以滿足多名球員同時進行練習，非常環保）

一、單腿向前跳

（沿著擺設的羽毛球，單腿向前跳）

（注意保持身體平衡，腳尖朝向移動正前方；右腳跳完可以換左腳）

二、單腿向後跳

（沿羽毛球屈膝向身體正後方跳躍，注意前腳掌先著地，雙手保持平衡）

（沿擺設的羽毛球半側身體向後跳，跳躍的感覺有些類似正手後場區的突擊步法）

三、單腿橫跳

（沿羽毛球單腿橫跳，腳尖向胸口前方）

（單腿橫跳，左腳跳完跳右腳）

實際練習中，隨著熟練度增加，可以嘗試一次橫跨兩個羽毛球障礙物。

四、單腿向前斜跳

（沿羽毛球單腿斜跳，腳尖朝向胸口前方）

（屈膝單腿跳，前腳掌先著地）

（左腳跳完換右腳）

這個簡單的趣味練習，強調了踝關節力量和小腿力量的練習。對於羽毛球球手，尤其是對強調跑動能力的單打球手是很有必要的。

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註釋：

1.素材來自“Asia Badminton Academy”(亞洲羽毛球學院）。分析基於作者個人經驗，僅供參考。

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