體內的微生物細胞數量是普通細胞的10倍 , 而且你的腸道微生物群含有的基因數量是人類細胞內基因庫的100倍。

換句話說，你的腸道內有大約100萬億個微生物，其中包括約600種不同的細菌，幾十種類型的酵母或真菌，以及數量不詳的病毒，我們統稱為腸道微生物群。

我們對腸道微生物群的瞭解還處於起步階段，但我們研究得越多，我們越瞭解腸道菌群在健康和疾病中的作用。

共生是一個奇特的詞，意思是"和諧共處"。在這種情況下，想一個健康，平衡的腸道微生物群體，保持與你身體其他部分的和諧狀態。在許多角色中，健康的腸道菌群有助於生產必需氨基酸，神經遞質（如感覺良好的激素5-羥色胺）以及維生素K和維生素B12等維生素。

生態失調是共生的反義詞。這意味著"與生俱來的和諧"。換句話說，你的身體被有害的細胞接管了，並且在你的身體內開了一個不受歡迎的派對。

這些微生物組的失衡與許多疾病有關，包括炎症性腸病，多發性硬化症，糖尿病（1型和2型），變態反應，哮喘，自閉症和癌症。

每個人的腸道里總是有一些不好的錯誤，但是當太多的錯誤壓倒好的時候，就會產生這些問題。許多因素導致腸道不平衡，包括不良飲食，慢性壓力，便祕和環境毒素。

但是生態失調的頭號原因呢？抗生素。無論你一生中曾經服用過一次抗生素，一年一次還是幾個月一次，這都會破壞你的腸道菌群平衡。

你怎麼知道你是否有太多的錯誤？那麼，生態失調的症狀是非特異性的，並出現在各種條件下。

有生態失調的人患有反覆腹瀉，便祕，氣體，腹脹，以及飯後"堵"的感覺。其他人的皮膚狀況如皮疹，蕁麻疹，或手腳麻木或關節疼痛也是生態失調症狀。

營養不良會成為你腸道的一個向下的螺旋。最終會導致腸道漏氣，部分消化的食物蛋白質和其他營養不能通過腸壁吸收。當他們滑入你的血液，你的免疫系統就被破壞，並加劇炎症的發生。幸運的是，有一些簡單的策略可以使你的腸道恢復簡單：

1.改變不良的飲食習慣

其中包括各種形式的糖（包括垃圾食品，還有"健康的"加工食品和高果糖水果）以及乳製品和麩質等食品敏感性。研究表明敏感性觸發生態失調，腦部炎症，腸腦功能障礙，甚至為痴呆鋪平道路。

2.正確的食物

我們談論的是真正的，全面的，營養豐富的食物，當然還有發酵和培養的食物。它們支持你的"好"細菌的生長和繁殖。這些包括酸奶或開菲爾等的培養食品，包括酸菜和泡菜的發酵食品，以及含有有利的活細菌如康普茶和椰子水克菲爾的培養飲料。

3.嘗試消化酶

考慮到所有的下游影響，消化酶缺乏的症狀是廣泛的。如果你不能正確消化你的食物，你會遭受生態失調甚至抑鬱症。嘗試一種專業品質的消化酶。如果你的症狀不佳，你很可能缺乏消化酶。

4.管理壓力。

隨著抗生素和飲食不良，研究人員將心理和生理壓力與生態失調聯繫起來。你不能消除壓力，但你可以用深呼吸，冥想，瑜伽，甚至在公園裡遛狗。安排他們進入你的生活，你必須經常做。你的內心和你的整體健康會感謝你。

5.睡得好

研究顯示，睡眠模式受到破壞會對您的微生物群體產生不利影響。這就是為什麼我建議病人保持一致的睡眠時間表，並且每晚至少要有七（但更多的時間是八到九個）小時的踏實的不間斷的睡眠。健康的睡眠就像補充劑，如褪黑激素，L-茶氨酸和肌醇粉。

6.運動。

新興的研究表明，運動可以增加有益微生物的數量，豐富微生物多樣性，改善共生細菌的發育。信息是清楚的：走出去，移動你的身體。尋找使運動（鍛鍊）令人興奮和愉快的方法。試著把它混合起來，找到你運動的方式。

7.使用正確的益生菌。

一個總是有益的補充是優質益生菌。即使你吃了大量的發酵和富含益生元的食物（大多數人沒有），一個益生菌補充劑可以幫助提供數十億這些健康的有益菌，以保持良好的腸道平衡。研究人員在一篇綜述中指出："益生菌可能恢復腸道微生物群的組成，並向腸道微生物群落引入有益功能，從而改善或預防腸道炎症和其他腸道或系統疾病表型。(醫生Vincent Pedre MD)