噢，天吶！我竟然睡覺失眠了；這可怎麼辦啊？好辦，解決方法在此
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
5.心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
5.心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
睡覺失眠
這裡恐怕就會有人問：是否可以選擇服用安眠藥物？建議遵循以下幾個原則：
第一，諮詢專科醫生。
第二，權衡利弊。是否用藥需要在醫師的指導下，權衡利弊，究竟藥物的不良反應和失眠帶來的不良後果哪個更嚴重？急性失眠患者，可以短期間斷服用小劑量安眠藥，不會產生藥物依賴性和毒性反應。
那麼，安眠藥的使用有什麼要求或方法嗎？建議遵循以下幾點原則：
“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物：國際上召開了三屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了上述治療原則，可避免產生藥物依賴和藥物耐受。按需治療的具體策略是： 預期當晚入睡困難時，於上床前15分鐘服藥；上床30分後仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；第二天白天有重要事情時，當晚服藥。
選擇安眠藥有講究：
不同類型或病因的失眠選擇安眠藥不一樣。按藥物的代謝速度可簡單分為短效、中效和長效3類，但作用機制可分為苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克隆）和具有鎮靜作用的抗抑鬱或精神類藥物。如單純入睡困難者，建議用短效藥物，睡眠維持困難者則考慮使用中效甚至長效安眠藥。
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
5.心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
睡覺失眠
這裡恐怕就會有人問：是否可以選擇服用安眠藥物？建議遵循以下幾個原則：
第一，諮詢專科醫生。
第二，權衡利弊。是否用藥需要在醫師的指導下，權衡利弊，究竟藥物的不良反應和失眠帶來的不良後果哪個更嚴重？急性失眠患者，可以短期間斷服用小劑量安眠藥，不會產生藥物依賴性和毒性反應。
那麼，安眠藥的使用有什麼要求或方法嗎？建議遵循以下幾點原則：
“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物：國際上召開了三屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了上述治療原則，可避免產生藥物依賴和藥物耐受。按需治療的具體策略是： 預期當晚入睡困難時，於上床前15分鐘服藥；上床30分後仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；第二天白天有重要事情時，當晚服藥。
選擇安眠藥有講究：
不同類型或病因的失眠選擇安眠藥不一樣。按藥物的代謝速度可簡單分為短效、中效和長效3類，但作用機制可分為苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克隆）和具有鎮靜作用的抗抑鬱或精神類藥物。如單純入睡困難者，建議用短效藥物，睡眠維持困難者則考慮使用中效甚至長效安眠藥。
睡覺
說到這裡，相信大家對失眠後應該怎樣去做也知道了；持續關注，下篇會跟大家分享如何提前防止失眠，讓失眠遠離我們生活，記得關注哦！
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
5.心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
睡覺失眠
這裡恐怕就會有人問：是否可以選擇服用安眠藥物？建議遵循以下幾個原則：
第一，諮詢專科醫生。
第二，權衡利弊。是否用藥需要在醫師的指導下，權衡利弊，究竟藥物的不良反應和失眠帶來的不良後果哪個更嚴重？急性失眠患者，可以短期間斷服用小劑量安眠藥，不會產生藥物依賴性和毒性反應。
那麼，安眠藥的使用有什麼要求或方法嗎？建議遵循以下幾點原則：
“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物：國際上召開了三屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了上述治療原則，可避免產生藥物依賴和藥物耐受。按需治療的具體策略是： 預期當晚入睡困難時，於上床前15分鐘服藥；上床30分後仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；第二天白天有重要事情時，當晚服藥。
選擇安眠藥有講究：
不同類型或病因的失眠選擇安眠藥不一樣。按藥物的代謝速度可簡單分為短效、中效和長效3類，但作用機制可分為苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克隆）和具有鎮靜作用的抗抑鬱或精神類藥物。如單純入睡困難者，建議用短效藥物，睡眠維持困難者則考慮使用中效甚至長效安眠藥。
睡覺
說到這裡，相信大家對失眠後應該怎樣去做也知道了；持續關注，下篇會跟大家分享如何提前防止失眠，讓失眠遠離我們生活，記得關注哦！
晚安，睡覺了
結束語：身體是革命之根本，睡覺是養生之祕法，健康是一切之前提！
祝您身體健康，生活幸福；我是仲宇，我在這裡~等你！
睡覺失眠的狀況，不僅是關係到一個人身心健康，而且還關係到社會活力的提升，關係到人與社會的和諧發展。進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能擁有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。
睡眠專家
據有關數據統計：全球慢性失眠的患病率約為10%。2003年，中國睡眠研究會在全國範圍內發放500萬份睡眠障礙調查問卷，被調查人群存在睡眠障礙的比率為38.4%。最主要的失眠症狀為睡眠淺、易醒（維持困難），其次為入睡困難。
入睡困難
那麼問題來了，睡不著、失眠後我們該怎麼辦呢？我們能否採取一些有效措施來糾正或改善我們的失眠狀況？如下：
1.心裡自我暗示法
採取心理訓練，自我暗示對自己說：“加油！今晚準能睡好，睡到一覺到天亮”，心理學專家指出：給自己解壓的自我暗示是導向快速睡眠的方法之一。
冥想睡覺
2.冥想行為
冥想行為，也有助於防止失眠。佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛，此後，冥想成為佛教一種重要的修行方式。冥想是一種有效的心理治療方法，冥想包括一系列複雜的情緒和注意調節訓練。行為角度包括身體放鬆、呼吸調節、注意聚焦三個階段行為的綜合過程。心理體驗角度通過自我調控練習，讓個體獲得寧靜和專注，讓人體產生一種心理幸福感，這樣就能快速入眠。
睡覺失眠專家
3.獲去專家的指導幫助
自己無法調節的失眠就要去專科諮詢。失眠是一種病症，就有明確的或潛在的病因與誘因，應該去醫院相應科室讓醫師幫你分析和篩查失眠的原因，判斷睡眠質量，為治療提供指導。
睡覺失眠療法
4.失眠三大重要療法
認知行為治療：是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認知療法，改變對睡眠的錯誤觀念和態度。睡眠強調的是質量不是躺在床上的時間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法：強調的是睡眠質量或效率，縮短每天躺床時間。即將躺床時間減少至估計的總睡眠時間，但不得小於5小時。當估計的睡眠效率（有效睡眠時間與躺床時間的比值）達到至少90%以上時，每週增加15分鐘躺床時間。
刺激控制療法：只有在困了時才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床，如果需要的話可重複上述活動。
這裡注意認知行為治療強調3個字：“睡、坐/站、行”。何時睡？即困了才入睡；怎麼坐/站？睡不著就起床，坐或站時不要依靠在沙發或牆體，背部要直；如何行？白天在陽光下步行適當時間。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床。失眠患者要避免白天小睡。
5.心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
睡覺失眠
這裡恐怕就會有人問：是否可以選擇服用安眠藥物？建議遵循以下幾個原則：
第一，諮詢專科醫生。
第二，權衡利弊。是否用藥需要在醫師的指導下，權衡利弊，究竟藥物的不良反應和失眠帶來的不良後果哪個更嚴重？急性失眠患者，可以短期間斷服用小劑量安眠藥，不會產生藥物依賴性和毒性反應。
那麼，安眠藥的使用有什麼要求或方法嗎？建議遵循以下幾點原則：
“按需治療”和“小劑量間斷”使用催眠藥物：國際上召開了三屆國際睡眠障礙專家研討會，會上提出了上述治療原則，可避免產生藥物依賴和藥物耐受。按需治療的具體策略是： 預期當晚入睡困難時，於上床前15分鐘服藥；上床30分後仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥；第二天白天有重要事情時，當晚服藥。
選擇安眠藥有講究：
不同類型或病因的失眠選擇安眠藥不一樣。按藥物的代謝速度可簡單分為短效、中效和長效3類，但作用機制可分為苯二氮卓類即安定類藥物、非苯二氮卓類（唑吡坦和佐匹克隆）和具有鎮靜作用的抗抑鬱或精神類藥物。如單純入睡困難者，建議用短效藥物，睡眠維持困難者則考慮使用中效甚至長效安眠藥。
睡覺
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晚安，睡覺了
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