失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

2、聯想法

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

2、聯想法失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

想象自己身處安逸舒適的環境中,比如自己正靜靜躺在清澈的水面上,像一片葉子;又或者安靜的花園,自己正漫步其中,嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布,靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆,幫助睡眠。

3、運動法

白天做適量的運動,釋放身體的能量,或者晚上散步(步伐稍微快速一點)、做瑜伽、跳繩等運動,讓自己產生一定的疲勞感,也可以有效促進睡眠。

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

2、聯想法失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

想象自己身處安逸舒適的環境中,比如自己正靜靜躺在清澈的水面上,像一片葉子;又或者安靜的花園,自己正漫步其中,嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布,靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆,幫助睡眠。

3、運動法

白天做適量的運動,釋放身體的能量,或者晚上散步(步伐稍微快速一點)、做瑜伽、跳繩等運動,讓自己產生一定的疲勞感,也可以有效促進睡眠。失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠後不僅精神狀態不佳,氣色不好,還影響心情,影響工作,那麼,如何走出失眠的窘境呢?不如試試以下方法吧!失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

1、呼吸法

這個方式是我實踐過,且最適合我的方式!當我們沒有睡意時,進行有節奏的呼吸,先大吸一口氣,再吐氣,然後由快變慢,起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空,使全身放鬆,慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣,氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統,讓人少胡思亂想,就能安眠如夢。

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

2、聯想法失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

想象自己身處安逸舒適的環境中,比如自己正靜靜躺在清澈的水面上,像一片葉子;又或者安靜的花園,自己正漫步其中,嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布,靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆,幫助睡眠。

3、運動法

白天做適量的運動,釋放身體的能量,或者晚上散步(步伐稍微快速一點)、做瑜伽、跳繩等運動,讓自己產生一定的疲勞感,也可以有效促進睡眠。失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

失眠了怎麼辦,六種小方法有效促睡眠

4、閱讀法

很多人一看到書就想睡覺,哈欠連天,大家不妨利用這一點,在枕邊多放幾本書,睡前看一看,說不定瞌睡蟲馬上就來了!

5、音樂法

音樂是心靈的治癒師。臨睡前,聽聽柔和、單調的音樂,也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂,可以暫時忘記煩惱,心情放鬆,從而安然入睡。

6、泡腳法

每晚臨睡前,用3大片生薑,放入小半盆熱水中,浸泡雙腳越約半小時(期間可適當加熱水保溫),連續泡腳半月後睡眠質量會越來越好,失眠困擾可治癒。

相關推薦

推薦中...