折磨我8年的腰椎間盤突出，下班後做這6個動作，40天徹底痊癒

對於很多上班族，日常久坐是很正常的事，但是這種不良的坐姿會嚴重影響自己的腰椎健康。患了腰椎間盤突出是一件非常苦惱的事情，不但影響我們的工作學習還影響我們的生活。

人們都在積極尋找治療腰椎間盤突出的方法，不論是物理治療還是外科手術方法都是可以有效緩解病情的手段，可是除此之外，日常鍛鍊也是非常重要的。儘管工作的時間很難擠出來，但也要擠出時間來進行適當的鍛鍊，這對你的腰椎的是非常有好處。

保護腰椎的運動：

1、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

2、轉胯迴旋

雙手叉腰，兩腿開立，稍寬於肩，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

3、引體向上

身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

4、交替叩擊

兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，兩腿開立，與肩同寬，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

5、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙可以得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。

6、前屈後伸

雙手叉腰，兩腿開立，與肩同寬，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

另外，給大家介紹一些腰椎禁忌：

1、不要長時間保持一個姿勢。

避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或做一會兒體操，按摩一下腰腿部，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

2、不要彎腰揀東西和提重物。

突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要儘量避免，揀東西時候應該先蹲下再撿。

3、不要睡軟床。

正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、床墊過軟，枕頭過高、均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌僵硬，緊張，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

4、不要劇烈運動，避免外傷。

有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

5、不要吃刺激性食物。

腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。

6、不要使用爆發力。

在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物時，要先做好準備姿勢，不要突然用力。

7、不要貪涼。

冷空氣的刺激很不利於腰部的血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。

8、不要長期久坐。

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、工廠流水線工人、司機等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

9、不要長期彎腰。

某些工作需要長期彎腰用力的，如農民鋤地、木工刨木等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。

只需簡單的動作，對腰椎間盤突出的治療效果就非常的好。除了運動可以緩解腰痛之外，建議使用其他的一些保守治療方法，比如食療、推拿、膏貼、理療等方法。

從一個病友那裡聽說貼膏藥對治療腰椎間盤突出很有效。但是我不知道選哪個膏藥，市面上假的也太多了，通過朋友的介紹及上網查資料之後發現明石筋骨是一個很好的選擇。這個膏藥在國家正規網站上也可以查到。它是採用中草藥熬製的傳統黑膏貼，和那些用熱熔膠調製的黑膏貼有很大區別，藥性很溫和，對皮膚刺激很小，再有它的成分非常複雜，可以直接滲透皮膚，進入軟組織，對軟組織的無菌性炎症進行消除，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。還可以抑制骨質增生的發展，緩解增生部分對軟組織的刺激，消除症狀，並最終康復。並且這個膏藥是從明朝傳承至今的，距今已有400餘年歷史。2009年列入河南省第二批非物質文化遺產保護名錄，2016年河南省商務廳頒發省級《中華老字號》證書，安全可靠。我就在網上買了幾盒，用了一個療程後效果特別好，又買了些囤著用。好東西應該讓更多人知道，讓其他腰椎間盤突出患者也早日好起來。