天然維他命D就靠它，有效預防骨質疏鬆，健骨強身竟然如此簡單

今天我們給大家介紹補充維生素的好方法，天然維他命D就靠它，有效預防骨質疏鬆，健骨強身竟然如此簡單晒太陽對身體好，陽光是天然補藥。趁著天氣還沒太熱之前，到戶外晒晒太陽活絡筋骨吧！也許會有意想不到的收穫唷！陽光是大自然給我們最好的天然補藥。

幫助維他命D生成－健骨犟身

維他命Ｄ可以促進腸道提升吸收鈣與磷的工作，平衡鈣和磷的濃度。且犟化骨骼和牙齒的生成及健康發育，是神經、生理所必須。骨質疏鬆與容易肌肉痙攣者要多攝取維他命Ｄ

活化T淋巴球－提升免疫功能

《自然免疫學雜誌》於2010年3月的研究報告中指出，T淋巴球是人類免疫系統中重要的一員，而T淋巴球需要血液中的維生素D，才能活化執行保護的功能、增犟免疫力，維生素D含量較高的人，生病機率相對較低，即使感冒，復原的速度也比較快

自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝，調節人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同時也具有殺菌的功能。★增加氧氣吸收－恢復精神

提高血清素－抗憂鬱

血清素會影響心情，更與焦慮症息息相關，一般所謂的抗憂鬱症藥物，裡面的成分就是血清素。奧地利維也納醫學大學的研究者，曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下，再掃描他們的腦部狀況，結果發現，晒較少太陽的受試者，血清素和受體結合少了2～3成，顯然晒太陽和血清素的產生有關，因此，只要多晒太陽，大腦就能製造更多的血清素，避免或是改善憂鬱症。

不過用錯誤的方式晒太陽，可能會導致皮膚生成皺紋，甚至是皮膚癌。

正確的晒太陽法

最佳時段：早上10點~下午3點

最佳時間：一天10~15分鐘

最佳方式：讓皮膚適當露出，手臂與腿部最容易生成維他命D。最好擦防晒油擋住紫外線，否則也會影響維他命C生成。白內障或眼睛疾病患者記得佩戴太陽眼鏡。