孕期多吃這些食物，寶寶出生就有長睫毛

家長都希望寶寶有一雙忽閃忽閃的大眼睛和常常的睫毛，美麗的睫毛不僅讓寶寶顯得眼睛更大，還會萌態十足，人見人愛。要使寶貝有超長睫毛，首先要注意營養，這要從孕期就開始了，多吃一些利於毛髮生長的食物，等寶寶出生後說不定會有大大的驚喜。

1、多吃一些含蛋白質和維生素A、維生素B族與維生素C豐富的食物。這些營養物質進入寶貝的體內，寶貝吸收這些營養物質後，毛髮自然長得好。

TIPS：少買一些不健康的食物，可以讓家人陪同逛街，購買些寶貝出生的用品↓

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2、含鋅充足的食物。以動物性食物為主，如瘦肉、海產品、動物內臟，植物性食物僅豆類、堅果含鋅較豐富，且相比動物性食物而言，生物利用率低。平時孕媽也可以吃些核桃、松子、榛子、葵花子等含鋅較多的零食。

3、含鐵充足的食物。精瘦肉、動物血和肝臟是孕媽咪攝入鐵的良好食物來源。所以建議在孕期每天吃一兩精瘦肉、牛肉或羊肉，這些紅肉鐵含量明顯高於禽肉和海鮮。

4、含碘充足的食物。我國居民膳食指南推薦，在孕早期，除使用碘鹽外，孕媽最好每週至少能吃1～2次富含碘的海產品，如海帶、魚蝦貝類等。

5、含DHA充足的食物。孕媽咪最好在孕期能適當吃魚蝦等水產品，沒有必要刻意吃魚油而不吃魚。另外，核桃、杏仁等堅果中也含有不少α-亞麻酸，孕媽咪們在懷孕期間可每天吃一把（大約40～50克）堅果，這也是有利於補充DHA的。

除了以上這些要多吃的食物，孕媽還要了解關於孕期飲食的基本原則。

1.不要“為了兩個人而吃東西”：研究顯示，1993年的時候，37%的孕媽咪體重增長超標，而如今50%的孕媽咪在懷孕期間增長了太多的重量。所以在今天，媽咪們不要再抱有這種“為了寶貝多吃一些”的舊思維了。孕期體重增加過多，嬰兒將來肥胖的風險就更高。

一般來說，孕期的第3～6個月中，你每天最多需要額外340卡路里熱量就足夠了；在最後3個月中，每天增加額外450卡路里就可以。而在你懷孕的頭3個月中，請醫生決定是否需要更多的熱量。通常如果你已經超重了，醫生可能反而會讓你在此階段控制飲食。如果你懷的是雙胞胎，那麼這個標準則略有不同，必須請你的醫生幫你決定。

2.不要過量攝入精製碳水化合物：當白麵包、白米飯、甜食和汽水進入你的血液後，會急速提高你的血糖水平，導致新生兒出生體重過高，並且會使他們在以後的歲月中承擔更大的超重風險。在每日消耗相同數量卡路里的情況下，只要變動你的食譜，少吃白色的東西，更多選擇未精製的穀物，如燕麥片、糙米、藜麥、全麥玉米餅和麵包的話，那麼你的寶貝出生時的身體脂肪就會相對減少，今後肥胖的風險也會較低。

3.不要忽視食品安全：為了保護自己和寶貝不被如大腸桿菌、沙門氏菌和李斯特菌這樣的有害細菌侵犯，在孕期儘量不要吃生的或未煮熟的肉、家禽、海鮮或雞蛋，不要吃剩下超過2小時的食物。此外，要確保家中冰箱的溫度低於4℃，足夠冷以阻止細菌生長。在吃各種奶類食品的時候，要仔細檢查標籤，確保它們是巴氏殺菌奶製作。未經高溫消毒的軟奶酪可能藏有李斯特菌，而這種細菌可能會導致早產、流產或死胎。遠離壽司與生魚片，但可以享受那種含仿蟹肉的加州卷，或者是由熟鰻魚做成的壽司。

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4.不要超過兩三個小時不進食：細水長流的進食，不僅可以為寶貝源源不斷提供營養，同時還能保持孕媽咪的血糖水平穩定，讓你不至於“死機”或者感到頭暈眼花。另外，少量多餐還可以減少胃灼熱的問題。

5.不要忘記每天至少喝12杯230毫升左右的水：在懷孕的時候，你所喝的大量的流體都會滲透到血管中去，所以孕媽咪很難保持自身的水分充足。然而，充分的水又是預防早產的關鍵。當你缺水時，會使體內的一種激素模擬收縮，造成早產。另外，保持身體裡的水分，也有助於防止頭痛、頭暈、腎結石、便祕和痔瘡等常見的孕期問題。

TIPS：孕期儘量多活動，有助於緩解水腫，可以去買些寶寶的用品哦。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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