心內科醫生透露：喝好三杯水，血壓能比現在穩不少

高血壓看似無病無痛，卻是威脅中老年人健康的“頭號凶手”，高血壓可能會誘發一系列的心腦血管病如心梗、心絞痛及中風等。為了幫助中老年人防治高血壓，專家特意提出了“三個三”的健康處方，下面就一起看看吧。

指導醫生：咸陽市中心醫院心血管內科副主任醫師 秦黎明

三個半分鐘

晚間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續臥床半分鐘，起身後再床上坐半分鐘，雙腿下垂，在床邊坐半分鐘，最後才下地活動。

這麼做的原因是，臨床上發現，夜間發生腦溢血、腦血栓、猝死等心血管事件的機率較大，而且很多患者心跳在晚間會出現幾次大的波動，白天趨於平穩。

此外，高血壓患者起夜時，體位變化容易造成心腦血管供血不足，尤其是老年人的神經調節慢，更可能發生危險。

即使是普通人，也要注意避免因體位突然變化造成昏厥。

三個半小時

早上散步半小時，中午睡半小時，晚上散步半小時。

在防治疾病方面，很多人並沒有將運動擺在和飲食、睡眠同等重要的位置上。

世衛組織曾在國際睡眠會議上點明瞭午睡的好處，但午睡時間不宜超過30分鐘。

而在運動的選擇上，最好的項目就是步行，在此提醒心腦血管病人，步行運動要注意“三五七”原則：

"三"是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘；

"五"是指一星期要運動五次以上；

"七"是指運動後心率+年齡=170。

類似這樣中等強度的運動可以保持有氧代謝，如果運動量過大，心率過快，就會變成無氧代謝，對身體健康並不利。

三杯水

睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。

夜間血流緩慢，會為血栓形成創造機會，睡前飲一杯水可稀釋血液，當然，不用喝太多水，以免影響睡眠。

早晨起床最好喝一杯水，因為早晨8-10點是血壓高峰期，很容易出現心腦血管意外，喝一杯水能夠稀釋血液，預防血栓形成，此外還能起到通便的作用。

以上就是高血壓病人"三個三"原則，非常簡單易行，你現在已經做到幾個了呢？